14 laxative naturale pentru îmbunătățirea tranzitului intestinal

Aveți probleme de constipație? Mâncarea are mult de-a face cu aceasta, dar nu este singurul factor, dar intervin și elemente precum stresul zilnic sau rutinele. Pentru a preveni această problemă, în acest articol vă aducem 14 laxative naturale pentru a îmbunătăți tranzitul intestinal.

Acestea sunt alimente sănătoase, de diferite tipuri și ușor de inclus în dietă (în micul dejun, ca gustare la prânz etc.). În plus, din fiecare dintre aceste alimente le explicăm și caracteristicile, proprietățile și dozele și porțiile recomandate.

• Articol recomandat: „10 alimente bogate în fibre (pentru combaterea constipației)”

14 laxative naturale eficiente pentru îmbunătățirea tranzitului intestinal

Cheia principală pentru prevenirea și combaterea constipației este consumul de alimente bogate în fibre. Cu toate acestea, nu este singurul lucru pe care îl putem face; De asemenea, ne poate ajuta să mâncăm alimente fermentate, să ne hidratăm mult și să mâncăm alimente bogate în grăsimi sănătoase.

În ceea ce privește primul punct (alimente bogate în fibre), vă aducem următoarele 14 laxative naturale pentru a îmbunătăți tranzitul intestinal. După cum veți vedea,

multe dintre ele, în plus, sunt bogate și în grăsimi sănătoase și ușor de inclus în dietă.

1. Paine integrala

Primul dintre laxativele naturale care îmbunătățesc tranzitul intestinal despre care vom vorbi este pâinea integrală de grâu. De fapt, toate acele alimente fabricate din cereale integrale, fiind bogate în fibre, se dovedesc a fi laxative bune. Deci, pe lângă pâinea integrală, găsim și altele precum: orezul brun, pastele integrale etc.

O porție de 40 de grame de pâine integrală oferă 3 grame de fibre. Idealul este deci să începeți ziua cu pâine integrală de grâu la micul dejun.

Făina de ovăz este, de asemenea, un bun laxativ natural. Este o cereală bogată în fibre și, de asemenea, solubilă. Pe lângă faptul că acționează împotriva constipației, ajută la reducerea nivelului de colesterol. O porție bună de fulgi de ovăz este de aproximativ 40 de grame.

Migdalele sunt un tip de fructe uscate care sunt, de asemenea, foarte bogate în fibre. Mai exact, aproximativ 25 de grame de migdale furnizează 3,4 grame de fibre. Este, de asemenea, un fruct uscat ideal ca gustare.

4. Anghinare

Anghinarea este un alt laxativ natural pentru îmbunătățirea tranzitului intestinal pe care îl putem găsi. Conține fibre și inulină (o substanță care ajută la creșterea florei bacteriene și care facilitează și tranzitul intestinal).

Deci, anghinarea, ca și alte legume, facilitează tranzitul intestinal, datorită cantității sale mari de fibre. Pe lângă faptul că acționează ca un laxativ natural, reduce durerea abdominală asociată cu constipația.

5. kiwi

Kiwi, pe lângă faptul că este foarte sănătos (fără să abuzeze de el), este, de asemenea, un alt laxativ natural care vă va ajuta să luptați împotriva constipației. Cantitățile sale mari de fibre (1,8 grame la 100 de grame de kiwi) facilitează tranzitul intestinal.

Majoritatea fibrelor pe care le conține sunt fibre insolubile. Pentru a-l face mai plăcut, putem încerca să-l amestecăm cu iaurt degresat (fie în micul dejun, ca gustare la mijlocul dimineții etc.).

6. fasole alba

Fasolea albă este un alt aliment bogat în fibre, în special fibre solubile. O portie recomandata de fasole alba este cuprinsa intre 2 si 3 portii pe saptamana (ceea ce echivaleaza cu 70 de grame crude).

O idee bună este să le combinați cu legume, tocănițe, salate... pentru a le face mai plăcute. În cazul gătirii lor într-o tocană, un alt sfat este să adăugați condimente precum chimen sau fenicul, astfel încât digestia lor să fie mai ușoară.

7. Prune

Un alt clasic, prunele, pentru a preveni constipația. Este un aliment bogat în fibre (în special prune uscate, care au 15 grame de fibre la 100 de grame). Cât despre acestea din urmă, o idee bună este să le înmuiați în prealabil (și să le luați mai bine dimineața).

Semințele de in sunt bogate nu numai în fibre, ci și în omega-3. De asemenea, conțin alte substanțe, cum ar fi pectine și mucilagii, care facilitează tranzitul intestinal și, de asemenea, înmoaie mucoasa intestinelor.

În mod ideal, ar trebui să fie luate la sol și bine mestecate, astfel încât să fie laxative mai bune. Un moment bun este dimineața (cu micul dejun) și seara, întotdeauna cu un pahar de apă.

9. Alimentele probiotice

Alimentele probiotice sunt microorganisme vii care au funcția de regenerare și menținere a nivelurilor bune de floră bacteriană din intestin. Diferiți factori ai vieții de zi cu zi pot modifica nivelurile acestei flori (stres, abuz de anumite droguri etc.). Astfel, probioticele pot ajuta la echilibrarea acestor niveluri și pot facilita tranzitul intestinal.

Exemple de alimente bogate în probiotice sunt: ​​iaurtul, laptele, varza fermentată, miso, anumite brânzeturi, măsline, tempeh etc.

10. Măsline

Următoarele laxative naturale pentru îmbunătățirea tranzitului intestinal sunt măslinele (măsline). Mai exact, acestea oferă aproximativ 2,6 grame de fibre la 100 de grame.

Ca beneficii suplimentare, ele conțin și substanțe probiotice (deja explicate), care sporesc efectul fibrelor prin reglarea, de asemenea, a tranzitului intestinal. Idealul este să luați aproximativ 7 sau 8 măsline pe zi, ceea ce echivalează cu 25 de grame din ele.

11. Ulei de masline

La fel ca măslinele, uleiul de măsline este, de asemenea, un bun laxativ natural. Ceea ce face uleiul este să lubrifieze bolusul fecal, ajutând astfel tranzitul nostru intestinal. Acest lucru este realizat și de grăsimile sănătoase în general.

In cele din urma, ultimul laxativ natural pentru îmbunătățirea tranzitului intestinal pe care vi-l aducem este avocado. Acest fruct, conținând niveluri ridicate de fibre (solubile și insolubile) și carbohidrați, ceea ce face este să faciliteze transportul scaunului și volumul acestuia, pe lângă faptul că acționează ca un prebiotic.

Pe de altă parte, este bogat și în grăsimi sănătoase. Este un aliment foarte complet, ușor de inclus în salate sau creme.

13. Varza acră

Ai auzit vreodată de varză murată? Este o varză fermentată care acționează și ca un laxativ natural, îmbunătățind digestia noastră și mărind flora bacteriană a intestinului nostru. O doză bună de varză acră este o lingură, pe care o puteți adăuga la salate.

14. Fasole verde

Așa cum am văzut, legumele în general sunt laxative naturale bune pentru a îmbunătăți tranzitul intestinal. Una dintre aceste legume este fasolea verde, bogată în minerale, vitamine, antioxidanți și fibre solubile.

În mod ideal, includem fasolea verde în dieta noastră și prin diferite preparate, deoarece, pe lângă prevenirea constipației, sunt foarte sănătoase. O porție recomandată a acestora este între 200 și 250 de grame, de 2-3 ori pe săptămână.