Ceas biologic: ce este și cum funcționează cronobiologia noastră

Există o busolă, un cronometru din interiorul nostru care are sarcina de a oferi corpului nostru propriul ritm și că îl adaptează în funcție de ora din zi, astfel încât să funcționeze într-un anumit mod la o anumită oră. Este vorba despre ceasul biologic uman.

Ceasul biologic este o idee despre care probabil ați auzit deja, probabil menționată în ceea ce privește momentul în care femeile devin mame; dar este mult mai relevantă decât aceasta. Descoperiri despre care s-au făcut ceasul biologic și modul în care acesta ne reglează corpul în timpul zilei sunt minunate. Vă vom povesti despre ele mai jos.

• Articol asociat: "Cum să fii o persoană de dimineață (și să te trezești energic)”

Ce este un ceas biologic

Dimineața ne trezim cu energie pentru a desfășura activități și când vine noaptea, ziua devine din ce în ce mai întunecată, ne simțim somnoroși și dormim. A fost așa toată viața și nici nu ne întrebăm de ce. Dar se pare că corpul nostru are un ceas biologic care se ocupă doar de asta, programează toate sarcinile și funcțiile de zi cu zi

. Când ne uităm cu atenție la ceea ce face, este fascinant.

Datorită celor 3 câștigători ai Premiului Nobel pentru Medicină 2017, astăzi putem înțelege că ceasul nostru intern sau ceasul biologic este un mecanism intern care este însărcinat cu programarea sau reglarea funcțiilor corpului nostru precum somnul, metabolismul, hormonii și comportamentul sincronizat cu mișcările pământului. Acest mecanism intern a făcut parte din corpul uman (și din alte organisme) de la începutul existenței noastre.

Jeffrey Hall, Michael Rosbach și Michael Young au fost cei care au descoperit gena din corpul nostru care confirmă existența ceasului biologic, despre care până atunci știam că există, deoarece ceva trebuia să ne ofere acea funcționare ciclică care este ritmul circadian. Este vorba despre Proteine ​​PER (perioadă) și proteine ​​TIM (atemporale) care lucrează împreună pentru a activa celulele genei ceasului biologic: punct.

Datorită acestei descoperiri, medicina și știința au reușit să-și extindă domeniul de studiu în care se află a găsit o relație directă între modificările ceasului biologic și bolile care apar ca urmare a aceasta. În același timp, acum știm care sunt cele mai bune momente ale zilei pentru a face anumite activități în conformitate cu ceea ce face ceasul biologic în corpul nostru.

Cronobiologie: cele mai bune momente pentru a efectua fiecare activitate

Datorită ceasului biologic și înainte să îl putem înțelege, am făcut activități care puteau par oarecum evidente în anumite momente, cum ar fi să dormi noaptea când corpul merge repaus.

Adevărul este că putem coordona celelalte activități ale zilei noastre cu ceasul nostru biologic, spre profitați la maximum de corpul nostru și la energia disponibilă în orice moment, pentru a avea o calitate a vieții mai bună.

Rețineți că aceste date pe care vi le prezentăm funcționează mai bine atunci când avem ceasul biologic centrat, adică când avem o rutină zilnică relativ coordonată în fiecare zi, în care ne trezim în același timp și mâncăm în același timp. Dacă rutina dvs. se schimbă considerabil, este recomandabil să setați ceasul biologic la o rată constantă.

De la 6 dimineața până la 9 dimineața: treziți-vă și faceți sex

Aceasta este cel mai bun moment pentru a te trezi și a începe să activezi, deoarece este momentul în care secreția de melatonină se oprește (mai exact la 7:30) și funcțiile noastre încep să se pună în mișcare. Este posibil să aveți o mișcare intestinală în acest moment, deoarece intestinul este reactivat.

Acum, la ora 9:00, băiatul nostru este mai fierbinte ca niciodată, deoarece corpul ajunge la testosteron de vârf mai mare, de aceea îl găsim pe celebru 'dimineaţă'. Ei spun că cel mai bun mod de a începe ziua este de a face sex, deoarece corpul este odihnit și o modalitate excelentă de a reduce stresul.

• Articol asociat: "Cum să pornești un bărbat în pat (cu 7 trucuri infailibile)”

De la 10 dimineața până la 12 pm: luați decizii și organizați întâlniri de afaceri

La 10 dimineața este momentul în care corpul nostru atinge nivelul maxim de trezire și creierul nostru se află la cel mai înalt nivel, deci reflectarea, luarea deciziilor și organizarea întâlnirilor de lucru este perfectă în acest moment al zilei.

Între orele 10 și 12 am nivelurile noastre de cortizol sunt la maxim, ceea ce face raționamentul mai ușor logic, fiind atent la detalii, făcând activități care necesită memorie pe termen scurt și, în general, este momentul în care suntem cei mai productivi.

Majoritatea dintre noi credem că cel mai bun moment pentru a face mișcare este când ne trezim pentru că suntem mai activi, dar suntem mai activi pentru activitatea creierului; timpul pentru activitatea fizică este mai târziu.

12: 00-14: 00: ora prânzului

Conform ceasului nostru biologic, acesta este cel mai bun moment pentru a injecta energie și substanțe nutritive de la alimente la corpul nostru, pe măsură ce activitatea gastrică crește și există o scădere a nivelurilor de prânz. De aceea este normal să simțim ceva somn după ce am mâncat, mai ales dacă nu am ales alimente echilibrate.

Ca fapt curios, vă spunem că, în această perioadă de timp, avem și momentul în care obținem o mai bună coordonare (la 14:30) și o viteză de reacție mai mare (la 15:30).

La ora 16: pentru a studia

Dacă aveți nevoie să studiați și să examinați cunoștințele, acesta este un moment foarte bun pentru asta, deoarece corpul nostru este mai receptiv la studiu. Desigur, rețineți că acest lucru depinde dacă ați dormit câteva ore bune în funcție de ceea ce are nevoie ceasul biologic, precum și de alimentele pe care le-ați mâncat în masă.

De la 17:00 la 19:00: cel mai bun moment pentru exerciții fizice

Conform studiului ceasului nostru biologic, la 5 după-amiaza este când avem o forță și o flexibilitate musculară mai mari și o eficiență cardiovasculară mai bună. În jurul orei 6 după-amiaza, tensiunea arterială crește și în jurul orei 7 după-amiaza este momentul în care temperatura corpului nostru este mai mare, deci este cel mai bun moment să transpiri, să faci mișcare și să obții rezultate mai bune cu Instruire.

Nu te așteptai, nu-i așa? Ei bine, mulți sportivi de înaltă performanță și culturisti și-au schimbat orele de antrenament de dimineață în acest interval de timp și au obținut rezultate mai bune și mult mai puține leziuni.

• Articol asociat: "Exerciții pentru arderea grăsimilor abdominale: 4 rutine pentru a pierde burta”

De la 19:00 la 20:00: cină

Este bine cunoscut faptul că, pe măsură ce se apropie noaptea, ceasul nostru biologic ne spune că timpul de odihnă se apropie și procesează alimentele mult mai lent. Asa de între orele 19 - 20 trebuie să faceți ultima cină a zilei, care trebuie să fie și ușoară, astfel încât să nu te îngrași, deoarece noaptea în timp ce dormi metabolismul tău nu va procesa excesul de alimente.

Desigur, dacă vrei să bei, acesta este momentul zilei în care, conform ceasului biologic, ficatul metabolizează mai bine alcoolul și gândirea intuitivă este mai trează.

De la 21:00 până la 23:00: timpul de dormit

La ora 9 noaptea începe secreția de melatonină și odată cu aceasta, somnul. În plus, temperatura corpului nostru scade și activitățile noastre intestinale se opresc, deci ceasul biologic indică faptul că este timpul să te culci.

Multe studii indică faptul că cheia pentru o viață sănătoasă este respectarea ciclurilor de somn și menținerea lor pe drumul cel bun. Sincronizarea cu ceasul biologic, deci dacă nu te culci încă în acest moment, este timpul să începi să o faci.

• Articol asociat: "12 modalități de combatere eficientă a insomniei”

De la 23:00 la 6:00: dormim

În acest moment ar trebui să dormim în funcție de ceasul nostru intern, deoarece multe dintre funcțiile noastre scad, cum ar fi atenția, sau sunt paralizate, cum ar fi cele intestinale. În jurul orei 2:00 este momentul în care atingem cea mai profundă stare de somn și regenerativ și în jurul orei 4:30 cea mai scăzută temperatură corporală a zilei, apoi trezindu-ne treptat din nou funcțiile în jurul orei 6:00.

După ce ați citit acest lucru, ce așteptați pentru a vă ordona ceasul biologic și pentru a obține toate beneficiile care vin de la acesta. Încercați-l câteva zile și veți observa diferența.