20 de alimente satisfăcătoare, dar nu îngrășătoare

În mod logic, în dietă găsim alimente mai satisfăcătoare decât altele și unele care se îngrașă decât altele. Dar, există alimente satisfăcătoare și care nu îngrășează în același timp? Răspunsul este da, și câteva!

În acest articol vom cunoaște 20 de alimente satisfăcătoare, dar care nu te îngrașă; Le vom analiza proprietățile, conținutul și câteva idei pentru a le găti.

20 de alimente care satisfac foamea, dar nu te îngrașă

Vestea bună este că există o mare varietate de alimente care sunt satisfăcătoare, dar nu îngrășă. Trebuie să clarificăm că „nu îngrașă” dacă sunt consumate în rații „normale”, dar ca orice altceva, un exces poate face această schimbare.

Cu toate acestea, dacă sunt incluse în dietă și luate din când în când, se poate spune că nu se îngrașă - ajută mențineți linia și eliminați, de asemenea, senzația de foame care apare adesea pe tot parcursul zi de lucru, diminuându-ne dorința de a gusta între mese.

Cele 20 de alimente satisfăcătoare, dar nu îngrășătoare, pe care le propunem sunt următoarele:

1. măr

Mărul este un aliment care se remarcă prin conținutul ridicat de apă și fibre, și datorită nivelului său scăzut de calorii (între 50 și 53 la 100 gr.) De asemenea, dacă îl consumați cu pielea, veți lupta împotriva constipației. Astfel, mărul este un aliment foarte sățios, care nu te îngrașă.

• Iti recomandam: „Mere: 13 beneficii și proprietăți sănătoase ale acestui fruct”

2. Lintea

Lintea este un alt aliment de umplutură care nu îngrășează; este despre un aliment foarte nutritiv. Sunt un tip de leguminoase, care conțin o cantitate mare de amidon rezistent. Amidonul este un carbohidrat complex care este filtrat prin stomac și fermentat într-un alt organ: intestinul gros.

În acest fel, corpul nostru profită de grăsimile stocate și le folosește drept combustibil.

3. Alte leguminoase

În plus față de linte, leguminoasele, în general, se dovedesc a fi sățioase și nu îngrășă. Exemple dintre acestea sunt fasolea și nautul. Din punct de vedere nutrițional, acestea sunt alimente foarte echilibrate. În plus, oferă fibre, carbohidrați și proteine.

4. Nuci

Nucile sunt, de asemenea, foarte sățioase; în timpii de studiu merg foarte bine pentru a activa creierul și a evita oboseala. În plus, nucile au un nivel ridicat de fibre, iar grăsimile lor sunt sănătoase. O altă dintre proprietățile sale este că ajută la reducerea nivelului de colesterol.

5. Morcov

Morcovul este de fapt un tip de legume. Are un nivel ridicat de fibre, o mulțime de nutrienți și multă apă. Mai mult, are putine calorii, deci este un alt aliment satisfăcător care nu te îngrașă. O altă dintre proprietățile sale este că este bogat în potasiu și fosfor, ceea ce îmbunătățește energia la nivelul creierului și al corpului. Un alt avantaj al său este că întărește unghiile și părul.

6. Somon

Somonul este un tip de pește; Se caracterizează prin nivelurile sale ridicate de acizi grași Omega 3. Aceste niveluri de Omega 3 ne ajută să ne simțim sătui atunci când îl consumăm, fără să ne îngrășăm.

7. Avocado

Avocado este un fruct care poate ajuta la reducerea greutății corporale. Aspectul pozitiv al avocado este că, deși este caloric (oferă între 150 și 170 kcal la 100g), este atât de sățioasă, încât te ajută să mănânci mai puțin și să mănânci mai puțin între mese. În plus, poate ajuta la scăderea colesterolului și oferă vitamine B și E.

Un alt avantaj al său este că are grijă de sistemul nostru cardiovascular, datorită conținutului ridicat de acizi grași mononesaturați.

8. Legume proaspete

Legumele sunt sănătoase, dar dacă sunt și proaspete, cu atât mai bine. Acesta este altul dintre alimentele sățioase care nu te îngrașă. Printre acestea găsim opțiuni bune, cum ar fi broccoli și salată verde. În plus, legumele proaspete pot fi consumate în diverse moduri și prin diferite feluri de mâncare, precum creme de legume, salate etc.

9. Ou

Oul poate fi, de asemenea, considerat sățios și, de asemenea, nu te îngrașă prea mult. Aceasta implică faptul că, la fel ca toate alimentele menționate, este ideal să le luați din când în când, și niciodată în exces, pentru că altfel dispare puterea lor de „neîngrășare”. În acest caz, idealul este să nu prăjești ouăle, dar gătește-le sau gătește-le făcând o omletă franceză.

10. Supe

Supele sunt, de asemenea ideal dacă vrem să ne satisfacem dar nu vrem să ne îngrășăm. Acestea constau din bulionuri sau lichide bogate în aromă; În plus, transportă de obicei un fel de paste. Se pot lua reci sau calzi și se adaugă leguminoase, cartofi, legume ...

11. Afine

Afinele sunt un alt tip de fructe care, la fel ca merele, sunt foarte sățioase și nu îngrașă. Acestea conțin niveluri ridicate de fibre (aproximativ 5% din greutatea lor) și ajută la reducerea nivelului de colesterol.

12. Ovaz

Făina de ovăz este un tip de cereală cu absorbție lentă, pe care o putem lua la micul dejun, sub formă de fulgi. Este un aliment bogat în proteine ​​și fibre, care este sățioasă și nu îngrașă (datorită conținutului său scăzut de calorii).

13. Cartof copt

Cartofii fierți sunt pentru mulți experți, dintre cele mai satisfăcătoare alimente. Unele studii susțin chiar că sunt de trei ori mai satisfăcătoare decât pâinea. În plus, nu îngrașă, deoarece nu conțin grăsimi.

14. Chard

Chardul elvețian este un tip de plantă care poate fi gătit în diferite moduri. Este un aliment foarte satisfăcător, pe care îl puteți consuma prin salate, legume, legume fierte etc. De asemenea, nu îngrașă.

15. Oţet

Oțetul este un aliment care ajută la reducerea senzației de foame; adică este sățioasă. Acest lucru se explică deoarece indicele glicemic al alimentelor bogate în carbohidrați (cum ar fi pastele) scade.

16. Spanac

Spanacul este un alt tip de plantă care este foarte sățioasă și nu te îngrașă. Pot fi gătite în diferite moduri (prăjite, fierte, proaspete ...) și în feluri de mâncare diferite: salate, legume... Ceea ce se mănâncă din spanac sunt frunzele sale, care sunt mari și verde închis.

• S-ar putea să vă intereseze: „10 alimente bogate în fier ideale pentru combaterea anemiei”

17. Apă

Apa, deși nu este un aliment în mod corespunzător, ne însoțește dieta și ziua de zi cu zi. Este o opțiune bună pentru a evita anumite pofte, deoarece „ne umple”. Un sfat este că nu îl luăm foarte rece, deoarece acest lucru ne-ar putea îngreuna digestia anumitor alimente.

18. Paine integrala

Pâinea, contrar credinței populare, „nu îngrășează” (dacă nu luăm cantități excesive din ea). Ideal este să consumăm între 100 și 150 g de pâine pe zi (și să evităm să adăugăm gemuri, unturi etc., dacă vrem să menținem linia). O altă opțiune și mai sănătoasă este de a opta pentru pâinea integrală de grâu, care este mai hrănitoare și mai plină de umplere.

19. Pout

Pollock este un tip de pește foarte bogat în proteine. Este despre un pește asemănător codului, originar din Atlanticul de Nord, printre alte locuri. Conținutul său redus de calorii (70 kcal la 100 g) îl face să fie un aliment care nu îngrășează și, în același timp, sățioasă.

20. Alte fructe

Alte fructe, pe lângă unele deja văzute (măr, avocado ...) satisfac și nu te îngrașă: este cazul strugurilor și portocalelor. În plus, sunt fructe suculente și gustoase, ideale pentru a mânca vara dar și în alte perioade ale anului.

Referințe bibliografice

• Darrigo-Dartinet, S. (2009). Ghid de hrănire biologică. Hispanic european.

• Marcano, J.M. (2015). Proiectarea alimentelor sățioase: studiul proprietăților fizice și senzoriale și a capacității de așteptare așteptate într-o brânză de brânză solidă de tip lactat. Universitatea Politehnica din Valencia.