Tipuri de respirație: modalități de respirație în yoga și meditație

Respirația este acțiunea mecanică pe care o desfășurăm 24 de ore pe zi fără oprire și care este vitală pentru corpul nostru, dar știați că se poate face în diferite moduri dacă ne punem atenția aceasta? Așa ne învață ei practici precum meditația și yoga.

Când mergem la practica noastră de yoga, efectuăm diferite tipuri de respirație care ne ajută să realizăm diferite stări de conștiință, dar, de asemenea, ne fac mai ușor să facem mișcări și posturi în timp ce ne oxigenăm Corp. Vă spunem noi diferitele tipuri de respirație care există și utilizarea sa în yoga și meditație.

• Tipuri de yoga: cele 18 variante pe care le poți practica și beneficiile lor

Respirație în yoga și meditație

Yoga este o filozofie a vieții care a apărut acum mai bine de 5.000 de ani în est. Practicat de hinduși, budiști și acum, de noi occidentali, yoga ne învață să ne conectăm exteriorul și interiorul, că totul nostru este unul și în acest sens, că lucrăm corp, minte și spirit.

Indiferent de tipul de yoga pe care îl practicăm, toți împărtășesc cele trei principii ale yoga care sunt: ​​asanele, adică posturile; vinyasa-krama, care sunt secvențele acestor posturi; Da

pranayama, respirația care dă ritm și conștientizare asanelor noastre și asta ne conduce la meditație.

Respirația în yoga (sau pranayama) nu este același lucru cu ceea ce facem mecanic pentru a da oxigen nostru corp și subzistă, exact ceea ce faci în acest moment inconștient în timp ce citești acest lucru Articol.

La fel ca în meditație, există și diferite tipuri de respirație în yoga, ceea ce ne ține fundamental conștienți de inspirați și expirați pentru a fi prezenți în acum, în asana yoga pe care o faceți și transferați această bunăstare în viata de zi cu zi.

În acest fel, pranayama sau diferite tipuri de respirație sunt una dintre cheile yoga, pentru că este o poartă către alinierea și purificarea corpului și a minții. Pranayama este un cuvânt sanscrit (limbă sacră) care traduce Prana ca „pra, prima unitate, na, energie” și Yama ca „control și extindere, manifestare sau expansiune”. Hatha Yoga Pradipika explică respirația astfel: „Când respirația vine și pleacă, mintea este neliniștită, dar când respirația se calmează, mintea se calmează și ea”.

• Articol asociat: "Cele mai frecvente 7 ipostaze de yoga și pentru ce sunt”

Tipurile de respirație în yoga

În general, putem diferenția 4 tipuri diferite de respirație pe care le putem face conștient în timp ce practicăm yoga sau medităm:

1. Respirație scăzută sau diafragmă

Este despre cel mai frecvent tip de respirație dintre toate. În ea, aerul de inspirație intră în plămâni, datorită căruia diafragma cade și abdomenul se umflă. Pe măsură ce se întâmplă acest lucru, aerul ne masează stomacul, pancreasul, splina și viscerele, făcându-le să funcționeze mult mai bine.

După aceasta, în expirația pe care o facem cu acest tip de respirație, diafragma crește din nou și stomacul coboară, așa că se pare că se scufundă.

Respirația scăzută sau diafragmă este foarte relaxantă, dar dacă o practicăm continuu, aceasta poate provoca o spate proastă a spatelui și că mușchii abdominali se distrează.

Maestrul Iyengar (care a extins yoga spre Vest) explică faptul că respirația trebuie să înceapă de la baza diafragmei, foarte aproape de centura pelviană. În acest fel, respirația ne ajută să relaxăm cutia toracică, gâtul și fața, unde sunt relaxate și organele cu care acționează cele 5 simțuri.

2. Respirație ridicată sau claviculară

Este un tip de respirație mai superficial. Când o facem, aducem umerii și clavicula în sus în timpul inhalării în timp ce contracta abdomenul. Acesta este motivul pentru care necesită un efort mare, deoarece trebuie să obținem puțin aer.

3. Respirație mijlocie sau toracică

Acest tip de respirație este incomplet, deoarece o facem folosind mușchii zonei coastei care, în timpul inhalării, cutia toracică este deschisă sau extinsă în lateral.

4. Respirație profundă sau completă

Acest tip de respirație este suma celor trei anterioare și o folosim foarte mult în practicile de yoga. În timpul inhalării, aerul umple mai întâi partea inferioară, mijlocie și superioară a plămânilor.. În acest proces, umerii și pieptul rămân statici, nu se mișcă și coastele sunt cele care se extind. Apoi, când expiri, aerul iese în sens invers în care a intrat în plămâni, iar coastele se contractă.

Tipuri de pranayama

Pranayamas sunt tipuri mai specifice de respirație ceea ce facem și în timpul practicii yoga, ceea ce ne conduce spre concentrare și control al energiei pe care o deținem în timpul respirației. Există multe Pranayama, dar vă prezentăm cele mai frecvente în aceste tipuri de respirație.

1. Ujjayi respirație

Ujjayi traduce „a fi învingător” și, potrivit hindusilor, când practicăm acest tip de respirație, corpul se umple cu prana (energie), se încălzește, se oxigenează și se relaxează.

Pentru a o practica, unul dintre trucuri este să știi că acest tip de respirație are propriul său sunet, trebuie să îl poți auzi și pe partenerii tăi de yoga. Pentru aceasta, trebuie să închidem partea din spate a gâtului, adică cu glota gâtului s-a contractat în timpul inhalării profunde, iar când expirăm vom auzi un fel de HA în gât.

2. Respirație Kapalabhati

Respirația „purificării frunții” este, după cum sugerează și numele, un tip de respirație pentru purificarea „Bhatis”, îmbunătățirea circulației sângelui, oxigenarea corpului și purificarea Ajna Chakra (chakra celei de-a treia ochi).

Este despre o inhalare rapidă, dar foarte profundă și expirație în plămâni, care se face de 10 ori la rând. Aceasta este urmată de o respirație profundă, în care se ține o respirație lungă și se termină cu o expirație rapidă. În timpul din urmă, atenția trebuie îndreptată către inimă.

3. Pranayama Bhastrika

Acest tip de respirație, care se traduce prin „burduf”, este folosit pentru a purifica toate chakrele și, prin urmare, pentru a le îmbunătăți funcționarea. În ceea ce privește metodologia sa, respirația se face la fel ca în Kapalabhati pranayama, dar în acest caz trebuie să vizualizăm în timp ce respirăm modul în care energia ne urcă pe coloana vertebrală și apoi coboară spre inimă.

• Vă poate interesa: "Mantre: 11 fraze puternice pentru a medita și a vă concentra”