Cum să vă scădeați intestinul (cu 10 sfaturi sănătoase și eficiente)

Burta este una dintre zonele corpului în care grăsimea se acumulează mai ușor și, de asemenea, în care este mai dificil să o elimini.

Cu toate acestea există modalități de a vă scădea intestinul în mod eficient și într-un timp scurt. Pierde-ți burta cu ajutorul unei diete bune, a exercițiilor fizice și a acestor sfaturi pe care ți le oferim mai jos.

• Articol asociat: "Anxietate de mâncare: 9 trucuri pentru a controla apetitul și foamea emoțională”

Cum să pierzi burta rapid și eficient

Daca vrei elimina excesul de grasime abdominala și pierde burta într-un timp scurt, acestea sunt câteva sfaturi pe care le poți urma acasă pentru a pierde burta.

1. Bea multă apă

Un prim pas pentru a-ți pierde intestinul și, în general, pentru a slăbi este să bei cantități mari de apă. Consumul de aproximativ 2 litri de apă zilnic ne permite să prevenim retenția de lichide și constipația, ajută la crearea unui efect sățios și să mâncăm mai puțin, deci ajută la reducerea grăsimii abdominale.

2. Alimente cu fibre

O altă modalitate de a vă reduce în mod eficient intestinul va fi

consumul de alimente care conțin fibre, mai ales dacă este de tip solubil. Fibrele solubile au, de asemenea, un efect natural de saturație, care te ajută să mănânci mai puțin și te ajută să pierzi burta. În plus, ajută la reducerea cantității de calorii pe care corpul o absoarbe.

Semințele de in, avocado sau leguminoasele sunt câteva dintre alimentele care conțin această fibră solubilă care te va ajuta să slăbești și să pierzi rapid burta.

3. Alimentele diuretice

Alimentele diuretice sunt benefice pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, dar vor fi deosebit de eficiente dacă doriți să vă pierdeți intestinul. Fructele precum ananasul și strugurii sau legumele precum sparanghelul sau anghinarea vă ajută să combateți retenția de lichide și balonarea abdominală, deci sunt perfecte dacă doriți este îndepărtați grăsimea din burtă.

• Articol asociat: "6 alimente diuretice ideale pentru a elimina fluidele și a pierde în greutate”

4. Reduceți carbohidrații și acizii grași

Pe lângă faptul că putem include în dieta noastră alimente care ne ajută să combatem retenția de lichide și umflarea burtica, trebuie sa omitem si acele alimente care afecteaza buna functionare a digestiei sau care contribuie la acumularea de grăsime în burtă.

Unele tipuri de carbohidrați și acizi grași contribuie la creșterea grăsimii abdominale, așa că ar trebui reduceți-le sau schimbați-le pentru carbohidrați bogați în amidon, care ajută la îmbunătățirea metabolismului și la slăbire zona.

• Articol asociat: "6 alimente care provoacă balonare (și nu știați!)”

5. Evitați zahărul, sarea și alcoolul

Același lucru este valabil și pentru zaharuri, care sunt legate de câștig de volum în zona abdominală. Sarea, pe de altă parte, produce retenție de lichide, astfel încât reducerea consumului său va ajuta la prevenirea balonării abdominale și la scăderea intestinului.

Consumul regulat de alcool este, de asemenea, legat de acumularea de grăsime abdominală, iar reducerea consumului acestuia va contribui la pierderea burții care ar fi putut fi generată de aportul său.

6. Mănâncă bine

Nu contează doar ceea ce mâncăm, ci modul în care o facem. A mânca calm și a mesteca bine vă va ajuta la o digestie mai bună și evita umflarea abdomenului. De asemenea, va fi important să mâncați cinci mese pe zi și să evitați gustarea între mese.

Mâncarea cu anxietate este unul dintre obiceiurile care contribuie cel mai mult la balonarea abdominală, deci dacă vrei să pierzi burta, pe lângă controlul a ceea ce mănânci, cel mai bine este să încerci să mănânci bine și cu Calmeaza-te.

7. Exercițiu cardiovascular

Exercițiile aerobice și cardiovasculare nu sunt numai bune pentru sănătatea noastră, ci sunt benefice în special pentru arde calorii și reduce grăsimile din burtă.

Abdominalele sunt eficiente pentru a defini un stomac plat, dar este mai bine să cobori burta alternați-le cu exerciții cardiovasculare moderate, cum ar fi să alergați, să mergeți cu bicicleta sau dans.

8. Exerciții abdominale

Odată ce am pus în practică cardio-ul, acum va fi timpul să efectuăm exerciții care se concentrează pe zona abdominală. Pentru aceasta, cele mai eficiente vor fi exercițiile abdominale, care te vor ajuta tonifiați abdomenul și obțineți un stomac plat.

• Articol asociat: "Top 10 exerciții pentru un stomac plat și tonifiat”

Înainte de a le face, este foarte important să vă fi încălzit anterior. De asemenea, va fi esențial să vă scădeați intestinul pentru a alterna acest tip de exercițiu cu exerciții cardiovasculare, altfel puteți strânge abdomenul fără a reduce grăsimea abdominală pe care o aveți în exces.

9. Reduce stresul

Stresul ne conduce la producerea unei cantități mai mari de cortizol, un hormon care, printre altele, ajută la creșterea poftei de mâncare și contribuie la acumularea de grăsime abdominală. Stresul este, de asemenea, un factor cheie în apariția anxietății legate de alimentație.

Prin urmare, reducerea stresului vă va ajuta preveni mărirea burții, iar obiectivul tău de a scădea intestinul va fi mai ușor de atins. Faceți activități care vă ajută să vă relaxați, cum ar fi yoga sau meditația, și încercați să mâncați calm și în spații relaxate.

10. Somn ușor

Un alt obicei care te va ajuta să-ți pierzi burta va fi să menții o rutină bună de odihnă și să dormi toate orele necesare. Persoanele care nu dorm suficient au tendința de a se îngrășa mai mult. A dormi minimum 7 ore în fiecare noapte și a avea un somn de calitate va fi aproape la fel de eficient ca să ai grijă de dieta ta sau să faci mișcare.

Încercați, de asemenea, să nu mâncați două sau trei ore înainte de culcare, astfel încât stomacul dvs. să nu fie nevoit să digere în timp ce încercați somn, precum și pentru ca munca pe care o faceți să consumați grăsimea deja stocată și să puteți elimina mai mult grăsimea abdominală efectiv.