Cum să slăbești într-o lună într-un mod sănătos

Există momente în care ne simțim minunat, iar altele când vrem să slăbim câteva kilograme pe care le considerăm „prea mult”.

Uneori, din anumite motive, chiar vrem să slăbim în mod expres. Cum să slăbești într-o lună și într-un mod sănătos?

În acest articol vom încerca să răspundem la această întrebare prin 7 idei sau sfaturi, legate de: dietă, sport, obiceiuri sănătoase și sfaturi profesionale. Acestea sunt idei generale care ne pot ghida puțin, deși fiecare idee trebuie adaptată fiecărui caz particular.

• Articol recomandat: "Cele 5 cele mai sănătoase diete de slăbit"

Cum să slăbești într-o lună într-un mod sănătos, în 7 sfaturi

În acest articol vă propunem 7 idei sau sfaturi care vă pot ajuta, în legătură cu modul de slăbire într-o lună într-un mod sănătos. Vom cunoaște fiecare dintre aceste idei / sfaturi de mai jos.

1. Solicitați sfaturi nutriționale

Dacă vrei să știi cum să slăbești într-o lună într-un mod sănătos, În primul rând, ar trebui să fiți sfătuiți de un profesionist în domeniu. Vorbim despre medici, medici endocrini, nutriționiști, dieteticieni etc.

Asigurați-vă că mergeți la un profesionist adevărat (adică cu o diplomă și o experiență) și nu pierdeți timp cu oameni fără o diplomă oficială, deoarece vorbim despre o problemă de sănătate. Evitați riscurile inutile!

Un profesionist medical sau un nutriționist poate concepe o dietă strictă și personalizată pentru a slăbi. Aceste diete conțin adesea alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi (în special grăsimi saturate).

În plus, ei pariază pe alimente sănătoase precum fructe, legume etc. În plus, acest sfat vă va permite să rezolvați eventualele îndoieli și este o modalitate bună de a începe această cale de a pierde în greutate într-un mod sănătos, sensibil și fără riscuri pentru sănătatea dumneavoastră.

2. Urmați o dietă strictă

Legat de pasul anterior, l-am găsit pe acesta: o dietă strictă (dar sănătoasă!). Deoarece vorbim despre o perioadă scurtă (doar o lună) pentru a reduce greutatea, dieta pe care trebuie să o urmăm va fi strictă. Insistăm că ar trebui să mergeți la un profesionist care va proiecta această dietă pentru dvs., adaptându-o la nevoile, programele, greutatea, indicele de masă corporală etc.

Există o mulțime de diete stricte. Caracteristicile pe care le împărtășesc, dar, în esență, sunt două: un aport caloric minim necesar (în funcție de vârstă și greutatea persoanei, între 1200 și 1500 kilocalorii pe zi) și o serie de alimente sărace în grăsimi și carbohidrați carbon.

3. Nu vă bazați doar pe internet

Un alt sfat despre cum să slăbești într-o lună într-un mod sănătos este să nu ai prea multă încredere în internet. Pe Internet veți găsi un număr mare de diete și produse miraculoase, dar nu le veți găsi întotdeauna pe pagini de încredere. De asemenea, pe internet astăzi oricine poate scrie, deci nu veți ști niciodată cu adevărat cine scrie informațiile în legătură cu dietele.

Așadar, vă recomandăm să utilizați internetul numai pentru a verifica datele sau îndoielile pe care le-ați rezolvat deja la medicul sau nutriționistul dvs., pentru a obține idei, alternative de „bârfă”, pentru a vă deschide mintea etc. Dar nu vă bazați niciodată exclusiv pe internet pentru a vă planifica cum să slăbiți într-o lună sănătoasă, deoarece sănătatea dvs. ar putea fi în pericol.

3. Nu pictați între mese

O altă idee despre cum să slăbești într-o lună într-un mod sănătos, legat de alimente, constă în a nu picura între mese. Evident, dacă proiectăm o dietă strictă (și o urmăm în mod corespunzător), această idee este inclusă cu siguranță.

Idealul este să menținem obiceiuri alimentare specifice, stabile și sigure și să nu le sărim: adică să mâncăm întotdeauna în același timp, numărul „X” de mese, să nu ciocnim etc.

Pe de altă parte, de multe ori, pe lângă ciocănit, ciocănim „prost” (adică mâncând produse procesate, produse de patiserie etc.). În plus, gustarea ne îndepărtează foamea de a mânca și apoi ne face să mâncăm prost sau mai puțin, modificându-ne obiceiurile (sau, în acest caz, dieta noastră).

4. Bea doi litri de apă pe zi

Este important să beți multă apă pe tot parcursul zilei. O cifră recomandată recomandată este între un litru și jumătate și doi litri de apă pe zi. Este un obicei sănătos care ne va ajuta să nu reținem lichide; În plus, ajută la pierderea în greutate, deoarece face ca metabolismul nostru să funcționeze mai eficient.

Pe de altă parte, Acest obicei nu numai că ajută la slăbirea sănătoasă într-o lună, dar participă și la alte procese și are și alte beneficii, precum: îmbunătățirea digestiei, evitarea constipației, creșterea energiei organismului, ameliorarea simptomelor oboselii etc.

5. Evitați alimentele ultraprocesate

Alimentele ultraprocesate sunt cele care au trecut prin multe procese chimice pentru a le menține „comestibile” mai mult timp. Este alimentul care este departe de alimentele sănătoase. În realitate, acestea sunt preparate alimentare industriale, adică nu oferă sănătate sau substanțe nutritive (sau minim) și, de asemenea, tipul de alimente care ne face să creștem în greutate și să ne îngrășăm.

De aceea, în această lună în care vrem să slăbim, trebuie să o evităm cu orice preț. Exemple de alimente ultra-procesate (sau, de asemenea, procesate) sunt: ​​jeleuri, dulciuri, produse de patiserie industriale, băuturi răcoritoare, băuturi energizante, chipsuri, pizza, sucuri ultra-procesate etc.

În loc de acest tip de mâncare, ar trebui să optăm (urmând întotdeauna dieta pe care au conceput-o pentru noi) pentru legume, fructe, leguminoase, nuci etc. Cu alte cuvinte, mâncare „adevărată” (acum termenul „mâncare adevărată” a devenit foarte popular).

6. Evitați dulciurile

Pe linia celor de mai sus, Am găsit următorul sfat: evitați dulciurile. Dulciurile conțin adesea cantități mari de zaharuri (în special zaharuri adăugate sau „artificiale”). Acest lucru îl face un tip de mâncare care ne va face să ne îngrășăm cu ușurință.

Deci, urmând ideile despre cum să slăbești într-o lună într-un mod sănătos, vom sta departe de dulciuri cel puțin în această perioadă de timp.

7. Practicați exerciții fizice intense

Unii experți în domeniu afirmă că organismul nostru depinde 80% de alimente și 20% de exerciții fizice. Evident, aceste procente variază între experți înșiși, dar majoritatea cred că Nutriția joacă un rol fundamental în definirea corpului nostru (aceasta include greutatea, silueta corp etc.).

In orice caz, exercițiul fizic joacă, de asemenea, un rol foarte importantÎntrucât, oricât am mânca sănătos, dacă nu ardem caloriile „în plus”, mâncarea singură nu poate face prea mult. Așadar, în această lună în care ați luat în considerare pierderea în greutate, ar trebui să practicați intens exercițiul fizic.

Puteți merge la un profesionist legat de lumea sportului (antrenor / antrenor fizic), astfel încât să vă facă un fel de planificare personalizată (program) sau să mergeți gratuit, dar să vă instruiți într-un strict. Lucrul ideal în această lună este să faci sport în fiecare zi, cel puțin o oră pe zi și mai multe ore dacă ritmul tău de viață este așa. permite (în mod logic, aceasta poate varia în funcție de vârstă, greutate, nevoi, programe, leziuni anterioare, etc.).

Numărul de sporturi pe care le puteți practica este foarte mare: baschet, fotbal, fitness (sală de fitness), alergare, box, patinaj, înot etc. Important este că îl practici conștiincios și constant.

• Vreo idee: "Cele mai bune 5 exerciții pentru a slăbi acasă"

Referințe bibliografice

• Dapcich, V. și colab. (2004). Ghidul alimentar sănătos. Societatea Spaniolă de Nutriție Comunitară.

• Ríos, C. (2019). Mănâncă alimente adevărate: un ghid pentru a-ți transforma dieta și sănătatea (Divulgare-Auto-ajutor). Editorial Paidós. Planeta Cărților.

• SENC. (2001). Liniile directoare dietetice pentru populația spaniolă: recomandări pentru o dietă sănătoasă. Madrid; IM&C, S.A. p: 1-502.