Cum să evitați anxietatea în perioadele de carantină?

În aceste vremuri în care este esențial și extrem de important să rămânem acasă pentru bunăstarea noastră, a celor pe care îi iubim și să contribuim la sănătatea țării noastre.

Anxietatea își poate găsi foarte ușor drumul în viețile noastre, ajungând la punctul de disperare, demotivat sau obosit fără să facă nici măcar nimic. Făcând zilele o povară dificil de suportat.

Știm că această situație actuală de patruzeci este destul de greu de rezolvat pentru unii, deoarece se pare că într-un anumit fel și-au pierdut direcția și controlul asupra vieții lor de zi cu zi. Și, în loc să o vedem ca pe o oportunitate de a face toate lucrurile pe care nu le-am putut sau de a ne odihni, noi se simte ca o pedeapsă impusă care ne scurge energia, crescând stresul și sentimentele de claustrat.

Dar nu vă faceți griji, nu toate speranțele sunt pierdute. Doar cu determinare și creativitate puteți transforma această carantină într-un spațiu de învățare și creștere, luptând în același timp cu stresul. Deci, scutură de oboseală și verifică aceste sfaturi pentru a evita anxietatea în perioadele de carantină.

De ce să ne îngrijorăm să rămânem acasă?

De câte ori nu ți-ai dorit să poți avea câteva zile sau săptămâni libere de la serviciu pentru a face ceva? Cu cât lucrăm mai mult zi de zi, cu atât dorim să avem o vacanță doar pentru a ne odihni. Deci, de ce se simt atât de mult anxios în această carantină? foarte usor. Pentru că carantina nu este sinonimă cu vacanțele, ci cu o luptă pentru supraviețuire.

Cu puține aprovizionări și surse deschise pentru a le obține, cu restricția doar unui membru al familiei care iese pentru câteva ore și fără posibilitatea de a vizita prieteni sau familie. Aceasta nu este tocmai o situație de recreere care trebuie savurată. Și tocmai asta provoacă stres și disperare la oameni, deoarece nu este posibil să se acceseze confortul și opțiunile care au fost anterior.

Dar, mai presus de toate, se datorează faptului că nu mai avem aceeași activitate ca înainte și care poate genera oboseală mentală, ceea ce face ca activitatea creierului să se acumuleze în sine, fără a putea fi eliberată. Provocând dureri de inimă, gânduri repetitive și chiar epuizare fizică. Orice produs cu o cantitate redusă de energie care să ne determine să facem ceva.

Haosul și închiderea ca bază a anxietății

O altă cauză de anxietate în timpul carantinei este haosul și disperarea pe care unii oameni le transmit pe străzi. Atât datorită situației de pericol viral la care suntem cu toții expuși riscului, cât și datorită faptului că nu putem accesa provizii regulate. Astfel, știrile despre contagii, boli sau probleme pe care le trăiesc alții pot alimenta nivelurile stres înaintea incognitei de a ști cum să o depășească.

Acum, există celălalt pol. Pentru unii, a fi acasă nu reprezintă un inconvenient major, deoarece se pot bucura de munca de acolo virtual sau pentru că de obicei nu ies foarte des. Dar pentru alții, petrecerea timpului liber și închiderea nu este deloc o combinație bună, deoarece se simt neproductivi, deoarece nu pot merge. la activitățile lor zilnice, nemotivat de faptul că nu ies la mișcare sau îngrijorat de faptul că nu își pot vizita cei dragi.

Este normal să ne simțim așa în aceste vremuri?

Cei mai mulți dintre cei care suferă de un fel de anxietate în această minune de carantină suntem nebuni? Și răspunsul este nu. Simțirea nemotivată, descurajată sau oarecum stresată în timpul blocării în carantină este complet normală. Ei bine, este doar un răspuns natural la ceva care ne amenință integritatea, securitatea, libertatea și de care nu putem scăpa.

Numai Trebuie să fim conștienți și să ne adăpostim acasă, astfel încât totul să revină la normal în curând.

17 sfaturi pentru a evita anxietatea în carantină

Așadar, nu vă faceți griji dacă vă simțiți amețit, obosit, neliniștit sau agitat din când în când. Important este că nu te lași guvernat de acele senzații sau de sentimentul de singurătate Și când acestea apar, luați decizia și exersați unul dintre aceste sfaturi.

1. Creați un program zilnic

Primul pas pe care trebuie să-l faceți este să vă adaptați la această situație și să încercați să creați o nouă rutină zilnică. Așadar, căutați diferite activități pe care doriți să le faceți și planificați-le într-o agendă ca și cum ar fi viața dvs. obișnuită de zi cu zi.

Acest lucru te va ajuta să rămâi concentrat și să eviți o astfel de disparitate în viața ta. Desigur, acest lucru vă va ajuta doar dacă vă angajați să urmați rutina și acest lucru implică să vă treziți devreme, să vă îmbrăcați corespunzător și să respectați programul pe care vi l-ați stabilit.

2. Creați o listă de dorințe viitoare

Această situație nu este de lungă durată, așa că profitați de acest timp de pauză pentru a crea o listă cu tot ce doriți să faceți odată ce acest lucru se întâmplă. Crearea de noi proiecte sau planuri vă va ajuta să rămâneți concentrat atunci când vă întoarceți la rutina normală, precum și să aveți un nou scop motivant. Un sfat bun este că pregătiți sau investigați tot ce aveți nevoie în timpul acestei carantine, deci veți avea o dispoziție mai bună.

3. Continua sa inveti

Acum, că poți avea mult timp liber, în loc să stai în jurul casei, stai în fața ta computer și căutați cursuri, articole cu conținut bun sau sfaturi web, astfel încât să continuați să achiziționați noi cunoştinţe. Atât despre ramura dvs. de studiu, cât și despre alte lucruri pe care ați dorit întotdeauna să le aflați.

Platforme precum Coursera, MiriadaX, Khan Academy sau diferite MOOC-uri vor fi întotdeauna disponibile gratuit pentru a continua să studiezi.

4. Consolidați-vă cunoștințele

O altă opțiune bună este cercetarea site-urilor web pentru a vă exersa cunoștințele. Există diverse platforme unde puteți continua să vă instruiți abilitățile de matematică, limbă, programare, muzică, pictură, scriere etc. Există, de asemenea, aplicații mobile în care puteți intra în grupuri de oameni din întreaga lume pentru a practica și a partaja. Așa cum este cazul cu Amino.

Cu aceste instrumente vă puteți distra în timp ce vă consolidați ceea ce ați învățat deja și chiar găsiți noi descoperiri care vă ajută să vă îmbunătățiți abilitățile.

5. Găsiți un nou hobby

Acest lucru te va ajuta nu numai pe tine, ci și pe restul familiei tale să găsești un divertisment ideal pentru acele după-amieze în care se pare că nu ai nimic de făcut. Puteți începe să citiți, să desenați, să tricotați, să coaseți, să pictați sau să jucați jocuri în aplicațiile pentru abilități mentale.

Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să aveți creierul activ și să evitați epuizarea. Cine știe, s-ar putea chiar să-ți placă și să-l iei cu tine când totul revine la cursul său obișnuit.

6. Aflați o nouă abilitate

Ai dorit vreodată să înveți sau să te antrenezi în ceva dar nu ai avut timp? Ei bine, acum acesta este momentul ideal. Profitați de această ocazie pentru a învăța o limbă nouă, pentru a vă perfecționa tehnicile sau pentru a începe cu ceea ce ați dorit.

Site-uri precum Open English, Crehana, Domestika sau Google, au cursuri speciale gratuite pentru această carantină pe diferite subiecte din această carantină, care sau ar trebui să vă lipsească.

7. Ia înapoi ceva ce ai lăsat

Aceasta este, de asemenea, o bună oportunitate de a lua ceva ce ați lăsat în așteptare, cum ar fi lista cărților pe care ați dorit să le citiți anul acesta, să reparați ceva în casa dvs. sau să efectuați curățenia pe care ați planificat-o. Tot ceea ce ai promis că poți îndeplini în această carantină. Deci, nu veți avea nimic de așteptat de făcut atunci când vă întoarceți în viața de zi cu zi.

Deși, pe de altă parte, vă puteți lua acest timp pentru a lăsa în urmă un obicei de care ați spus că doriți să scăpați, dar nu ați lucrat la el.

8. Creați o rutină de exerciții

Menținerea corpului activ este la fel de importantă ca menținerea sănătății minții, așa că nu vă lăsați deoparte activitatea fizică în aceste momente. Mai degrabă, explorați diferite canale YouTube de experți în fitness pentru a începe să vă formați. Puteți găsi rutine pentru începători, exerciții cardio, tonifiere, yoga, Pilates, rezistență sau antrenament pentru întregul corp.

9. Răsfățați-vă

De foarte puține ori putem găsi un moment pentru noi înșine, să avem grijă de noi înșine și să dăm dragoste sănătății noastre estetice, pentru că acum a sosit timpul. Pentru a face acest lucru, puteți căuta tutoriale despre îngrijirea estetică pe care să le puteți recrea în casă cu ingrediente de casă și să vă transformați spațiul într-un centru spa de cinci stele.

10. Organizează-ți casa

Potrivit unor arte precum Feng Shui, acestea indică faptul că tulburarea din casă poate transmite energii proaste oamenilor care trăiesc în ea, deoarece promovează stagnarea, mai degrabă decât fluiditatea și armonia. Deci, luați acest timp pentru a vă organiza casa și lăsați-o ca un templu imaculat.

În acest fel veți vedea cum se schimbă starea voastră de spirit, poate găsiți niște comori pierdute sau aveți de dat. Cel mai bun lucru este că poți dedica un sector mic în fiecare zi.

11. Verifică-ți dulapul

De asemenea, puteți profita de ocazie pentru a vă curăța dulapul. Pentru a putea organiza totul într-un mod mai funcțional și mai frumos din punct de vedere vizual. Puteți, de asemenea, să vă alocați timp să vedeți ce haine nu mai purtați, apoi să le donați și care au nevoie de o retușare, pe care o puteți face cu abilități de bricolaj.

12. Faceți activități cu copiii voștri

Amintiți-vă că și cei mici de acasă pot suferi anxietate în timpul acestei carantine, cu atât mai mult cu cât nu pot ieși să se joace, să studieze sau să-și vadă prietenii. O recomandare bună este să creați jocuri și activități pentru a vă bucura în timpul zilei.

De asemenea, le puteți învăța noi abilități, cum ar fi gătitul, desenul, învățarea unei limbi, meșteșuguri etc. Și chiar folosiți apeluri video pentru a vă putea întâlni cu prietenii.

13. Utilizați rețelele sociale și televizorul cu înțelepciune

După cum am spus deja, ceva care generează mult stres și îngrijorare este știrea constantă și unele exagerate cu privire la situația actuală. Deci, încercați să reduceți cantitatea de știri pe care o căutați și folosiți în schimb rețelele și televizorul comunică cu ale tale, creează grupuri de apeluri video, urmărește tutoriale sau ascultă podcast-uri care te ajută să crești și căutați jocuri distractive.

De asemenea, puteți profita de platforma Netflix pentru a viziona seriale sau filme și a vă transforma casa într-un cinematograf.

14. Trageți creativitatea

Dacă ești o persoană foarte creativă sau căreia îi place să inventeze ceva nou, atunci nu te opri în această situație și găsește noi modalități de a inspira sau de a crea. Luați tot ce aveți în casă pentru a face ceva nou, pentru a reînnoi un obiect în casă, pentru a vă personaliza hainele, a crea haine noi etc.

15. Urmați diferite tutoriale

De asemenea, puteți profita de acest moment pentru a vedea diferite tutoriale care vă vor învăța să creați sau să dezvoltați noi abilități. Cum ar fi machiaj, unghii, coafură, artă, cusut, tehnici de bricolaj, meșteșuguri etc. pe care îl poți urmări de acasă și să fii expert la sfârșitul carantinei.

Acesta este momentul perfect pentru a pune în practică încercările și erorile.

16. Exersează în bucătărie

Dar dacă al tău este bucataria, atunci acest spațiu este perfect pentru a practica toate acele rețete pe care le-ați salvat sau acele deserturi care vă vor reînnoi energia. Desigur, nu uitați să mențineți și o dietă sănătoasă și echilibrată, așa căutați opțiuni naturale, precum și delicioase.

17. Căutați exerciții relaxante

Totuși, dacă ai nevoie de ceva puțin mai relaxant, să te ajute să-ți taci mintea sau să-ți menții corpul în echilibru. Apoi practică exerciții de respirație care te ajută să ameliorezi tensiunea musculară. Cele mai bune opțiuni pentru aceasta sunt yoga, tai chi sau meditația.

Amintiți-vă că acest lucru va fi eficient numai dacă vă angajați și vă scuturați de oboseală.