5 trucuri pentru a evita nervozitatea înainte de examen

Când se apropie data examenului care ne sperie atât de mult, nu este neobișnuit pentru unele senzații precum stres val anxietate preia mintea noastră.

A preveni nervi Generați de teama examenului, aceștia te trădează în momentul în care trebuie să-ți exprimi cunoștințele, să iei notă de cele cinci trucuri psihologice și strategii pe care ți le oferim mai jos.

5 trucuri pentru a evita nervozitatea înainte de examen

A venit ziua cea mare când trebuie să dai acel examen important pentru care te-ai pregătit atât de mult. După săptămâni sau chiar luni de studiu intens, astăzi este ziua în care trebuie să reflectezi la tot ce ai învățat și să îți atingi obiectivul de a trece. Cu toate acestea, pentru mulți oameni acest timp stresant se poate transforma într-un coșmar: rămân goi, pulsul lor tremură, încep să transpire, uită răspunsurile... și tot efortul poate fi risipit.

Stresul psihologic este normal în aceste momente, dar poate funcționa împotriva noastră dacă nu învățăm să îl gestionăm. Dacă în timpul unui examen suntem prea supărați, nu vom putea să raționăm și să ne amintim datele cu aceeași precizie ca atunci când suntem calmi și calmi. Pentru a evita aceste situații nervoase înainte de un examen (sau cel puțin pentru a învăța să controlați aceste situații),

Astăzi vom cunoaște cinci trucuri pentru a ajunge pregătiți psihologic la test.

1. Cu o zi înainte de examen

Cu o zi înainte de test, idealul este nu deschide nicio carte. Nu ar trebui să studiezi: dedică-te doar altor activități care îți permit mintea să se relaxeze. Încercarea de a studia cu o zi înainte de examen poate duce la creșterea tensiunii pe care o simți, iar creierul tău nu este pregătit pentru a absorbi cunoștințele în aceste circumstanțe.

În ceea ce privește minutele dinaintea testului, sfaturile merg în același mod: deși este frecvent să vedeți toți elevii care își revizuiesc note și note în timp ce așteaptă începerea oficială a testului, mulți dintre ei nu sunt conștienți de faptul că acest lucru raportează doar o stare de anxietate mai mare.

În plus, este foarte probabil ca nu poți învăța nimic nou în acele cinci sau zece minute de recenzie: credeți-vă că pregătirea dvs. trebuie să fi început săptămâni și chiar acum câteva luni și toate cunoștințele și informațiile pe care le-ați dobândit sunt bine consolidate în tu creier.

2. Fii punctual

Nu uitați importanța de a fi punctuali și cu atât mai mult în această zi de examen. Dacă ajungi devreme în centrul orașului, veți avea timp suplimentar pentru a vă pregăti instrumentele, și în cazul în care apare ceva neprevăzut, veți avea loc de manevră și veți putea să-l rezolvați. În cazul în care ajungeți târziu la centru, senzația de nervi va crește, din momentul în care plecați acasă stresați văzând că mergeți cu momentul potrivit, trecând prin momentul în care ajungeți în centru în grabă: acest lucru vă va afecta negativ starea mentală în timpul examen. De asemenea, rețineți că în majoritatea facultăților și instituțiilor în care urmează să susțineți examenul, întârzierea la test poate fi un motiv suficient pentru a fi suspendat direct.

Prin urmare, calculați bine timpii (credeți că pot exista evenimente neprevăzute de tot felul) și astfel puteți mai bine organizați-vă pentru a ajunge la centru cu o marjă de timp suficientă pentru a vă permite să fiți calm.

3. Vorbind cu alți studenți: fii atent

În timpul așteptării înainte de examen, există două tipuri de oameni: cei care se retrag în sine pentru a medita sau examinați sumar unele note și cele care încep să le întrebe pe altele și să apară neobișnuit comunicativ. Aici trebuie să faci un reflectie de sine și decideți ce strategie este cea mai potrivită pentru dvs.

Dacă de exemplu sunteți o persoană a cam obsesiv și aveți tendința de a fi nervos înainte de un examen, deoarece gândurile dvs. vă răpesc, poate doriți să începeți câteva conversații cordiale cu alți studenți din jurul examenului pe care urmează să-l susțineți: acest lucru vă poate ajuta să vă scoateți nervii de pe piept și să intrați în clasă cu o minte mai concentrată. clar. Dimpotrivă, dacă ați observat că a începe să vorbiți cu alți studenți înainte de examen vă scufundă într-un grad mai mare de tensiune (nu este neobișnuit pentru vorbești despre subiecte care vor ieși la examen și totuși ai senzația că ești mai puțin pregătit decât credeai), ia în considerare luarea strategiei contrar și retrage-te mai mult în tine, încercând să vă concentrați mintea într-o stare optimă. În mod ideal, urmați o strategie sau alta, încercați să fiți calmi și să fugiți de sursele de stres.

4. Gândește-te unde vei merge după examen

După predarea examenului finalizat, veți observa un senzație de relaxare și ușurare: matrița este aruncată. Dacă te gândești la ceva satisfăcător de făcut atunci când ești în afara centrului, creierul tău va minimiza importanța examenului și acest lucru va ajuta nervii să se disipeze. În acest fel, îți va fi mai ușor să răspunzi la întrebările de testare mai calm și anxietatea nu te va bloca.

5. Importanța gândirii pozitive

Pentru toate aspectele vieții tale în general și pentru a te pregăti pentru examene în special, este esențial să credeți pozitiv. Dacă te concentrezi pe realizări și lucrezi din greu pentru a trece testul de care te temi atât de mult, îți vei consolida șansele de succes. Mintea are o mare putere în atingerea obiectivelor noastre. Ai încredere în opțiunile tale, studiază ceea ce este necesar și astfel vei ajunge la examen mult mai liniștit și concentrat pe succes.

Dacă urmați aceste cinci sfaturi, sunt sigur că examenele dvs. vor avea un succes complet. Noroc!