Cum să combateți traumele? 5 sfaturi utile
Combaterea traumei psihologice este complexă, dar departe de a fi imposibilă. De fapt, face parte din procesele obișnuite în psihoterapie și există în prezent mai multe programe și strategii de intervenție care ajută la realizarea acestui lucru, obținând efecte persistente pe termen lung termen.
În acest articol vom revizui mai multe sfaturi pentru a ști cum să combateți traumele, sau mai bine zis, depășește-l.
- Articol asociat: „Tulburare de stres posttraumatic: cauze și simptome”
Ce este un traumatism psihologic?
Trauma psihologică este o alterare emoțională și comportamentală care face parte din consecințele unui eveniment dureros prin care a trecut o persoană. Aceste tipuri de evenimente pot avea legătură cu o situație în care s-a produs violență fizică sau cu un accident care a pus în pericol integritatea fizică a cuiva (și, de fapt, aceste caracteristici sunt foarte frecvente), dar poate fi, de asemenea, cazul în care ceea ce este dăunător este mai abstract și mai subtil și nu implică dureri fizice sau leziuni, vânătăi ...
În practică, trauma psihologică poate fi definită ca „semnul” emoțional pe care aceste situații l-au lăsat asupra sistemului de memorie al persoanei care dezvoltă această alterare. Aceste sechele psihologice pot rămâne latente sau „adormite” pentru o vreme și, la un moment dat, încep să se manifeste și să împiedice persoana să aibă o bună calitate a vieții.
Simptomele prin care se manifestă trauma tind să fie legate de anxietatea în exces, deși această modificare nu face parte din categoria tulburărilor de anxietate (în care găsim fobii, atacuri de panică, anxietate generalizată și alte psihopatologii Similar).
Este, de asemenea, obișnuit pentru sentimente de vinovăție: mulți oameni se simt responsabili de suferința acestei probleme, chiar dacă au traumatizați de experiențe în care au fost victime (maltratare, abuzuri sexuale în copilărie…).
Ca și în cazul tuturor tulburărilor psihologice în general, traumele pot fi prezente în diferite grade de intensitate, iar în cele mai severe cazuri, poate fi chiar însoțită de simptome de tip disociativ. De exemplu, acestea apar atunci când persoana își pierde conștientizarea când și unde se află atunci când evocă amintiri legate de traumă.
- S-ar putea să vă intereseze: "Memoria emoțională: ce este și care este baza sa biologică?"
5 chei pentru combaterea și depășirea traumei
Din fericire, trauma este o experiență care poate fi depășită. Mai jos veți găsi câteva dintre ideile cheie pentru a ști cum să o faceți, deși trebuie să aveți în vedere că fiecare caz are particularitățile sale.
1. Mergi la terapie
Primul sfat este că este esențial să participi la terapie. Trauma este suficient de gravă pentru a căuta ajutor profesional și nu-i subestimați capacitatea distructivă.
De la psihoterapie iar medicina oferă instrumente care ajută pacientul atât pentru a atenua disconfortul generat de simptomele traumei, cât și pentru a depăși această afecțiune, să-i dea o rezoluție. În acest fel, programele de intervenție stabilesc obiective pe termen scurt și pe termen lung.
Mai mult, Este important ca odată ce tratamentul a început, să mergeți constant la sesiuni și să nu îl întrerupeți. când observi că te simți mai bine. Căderea în această eroare vă poate face să pierdeți o mare parte din progresul dvs. în câteva zile sau câteva săptămâni făcute, deoarece acestea nu au fost încă pe deplin „fixate” în modul tău de a gestiona emoțiile și de a interacționa cu mediul.
Pe de altă parte, pe măsură ce medicii și psihologii care vă iau cazul vor cunoaște mai bine caracteristicile problemei dvs. individuale, în Dacă indicațiile sale contravin listelor de sfaturi generale ca acesta, ar trebui să acordați mai multă valoare acestuia cuvânt.
- Articol asociat: „Cele 8 beneficii ale mersului la terapie psihologică”
2. Nu încerca să blochezi acele amintiri
Dacă devii obsedat de încercarea de a exclude acele gânduri intruzive legate de traume, le dai mai multă putere. asupra ta și vei obține doar efectul opus celui dorit. De asemenea, nu încercați să vă „goliți” mintea, deoarece acest lucru este imposibil și veți fi frustrat.
Presupuneți că nu puteți controla în totalitate ceea ce vă trece prin minte și că va fi întotdeauna supus unui torent de gânduri care vor apărea unul după altul, dintre care unele vor genera un anumit disconfort.
3. Nu vă fie teamă de conceptele din jurul traumei
Fiecare traumă are un nucleu de imagini și idei care sunt insuportabile la un moment dat și ne fac să ne simțim foarte mult greșit și o serie întreagă de conținut mental care orbitează în jurul său și care ne provoacă disconfort, dar nu în așa fel intens. Cel mai bun lucru este că nu presupui că acest al doilea grup de gânduri și imagini te va conduce la retrăirea traumei., și că încercați să „vă pierdeți frica”.
De exemplu, nu evitați să vizitați anumite locuri care sunt legate indirect de ceea ce vă face să retrăiți amintiri traumatice și, de fapt, încercați să le dați alte conotații. Faceți activități noi, pozitive și stimulante din punctul dumneavoastră de vedere, într-un mod în care aceste tipuri de experiențe sunt legate de acele conținuturi ale „orbitei”. În acest fel veți pierde respectul pentru ei și domeniile traumei se vor restrânge din ce în ce mai mult, oferindu-vă mai mult spațiu de manevră.
- S-ar putea să vă intereseze: „Ce este trauma și cum ne influențează viața?”
4. Exersați să acceptați disconfort
Trebuie să vă antrenați capacitatea de a ține cont de anumite conținuturi generatoare de disconfort. Nu doar cele legate de traume, ci toate în general. În acest fel veți fi din ce în ce mai priceput să nu evitați anumite idei și imagini, iar acestea îți vor părăsi conștiința așa cum au venit.
În acest sens, poate fi util să practici Sănătate mintală. Aceste tipuri de exerciții vă vor determina să fiți conștienți de experiențele asociate cu aici și acum fără a le judeca, acceptându-le doar pentru ceea ce sunt.
- Articol asociat: „Durerea emoțională: ce este și cum să o gestionăm”
5. Sprijiniți-vă pe prieteni și familie
Procesul de depășire a unui traumatism nu este total individual. Suntem ființe sociale și este normal să căutăm sprijin de la alții atunci când ne simțim deosebit de vulnerabili. Încearcă să eviți să te izolezi în modul tău de a experimenta traume.
Ai nevoie de sprijin psihologic profesional?
Dacă treci prin momente dificile și observi că ai nevoie de sprijin psihoterapeutic, contactează-mă.
Numele meu este Javier Ares și sunt psiholog general în sănătate, expert în forme de disconfort asociate cu anxietate, depresie și / sau probleme de relație, pe care le abordez mai ales din terapia cognitiv-comportamentală.