Anxietate cefalee: posibile cauze și ce trebuie făcut

Anxietatea și cefaleea sunt două afecțiuni foarte frecvente care apar în mai multe ocazii în combinație. Nu este ciudat, deoarece anxietatea aduce cu sine simptome corporale, disconfort fizic și printre ele, durerea de cap nu putea lipsi.

Durerea de cap de anxietate este un fenomen comun, o problemă fizică atribuită unei probleme psihologice. Să vedem caracteristicile sale.

• Articol asociat: „Cele 7 tipuri de anxietate (caracteristici, cauze și simptome)”

Caracteristicile unei dureri de cap de anxietate

Atât anxietatea, cât și durerile de cap sunt două probleme foarte frecvente în populație. De fapt, sunt atât de frecvente încât, în mai multe ocazii, se întâlnesc, determinând aceeași persoană să aibă aceste două afecțiuni.

da OK nu toate durerile de cap trebuie să fie cauzate de anxietateDa, este adevărat că există o relație între dureri de cap și anxietate, de tip bilateral deoarece anxietatea crește durerea de cap și, la rândul său, această durere ne poate provoca mai mult anxietate.

Anxietate și corp

Anxietatea este un fenomen foarte frecvent în rândul populației. Deși este o emoție negativă și este considerată ca fiind ceva intrinsec rău, adevărul este că implică o stare psihologică și fiziologice necesare supraviețuirii noastre, atâta timp cât se manifestă într-un mod proporțional și fără a ne afecta grav Sănătate. Face parte din natura noastră și nu putem trăi fără anxietate, deoarece, în acest caz, am avea și o problemă.

Simțim anxietate ca urmare a activării unui mecanism biologic produs al evoluției, care ne permite să ne adaptăm la adversitățile mediului nostru. Este ceea ce ne mobilizează să ne confruntăm cu o problemă sau, în cazul în care nu avem certitudinea succesului, să o evităm. Cu alte cuvinte, anxietatea mobilizează resursele necesare, astfel încât să putem emite un răspuns de luptă sau fugă, după caz, și, Deși senzația de anxietate nu este confortabilă, este necesară pentru a putea ieși nevătămați și victorioși din situația în care ne-am aflat. blocat.

Dar anxietatea poate fi patologică. Asta se intampla când această activare este excesivă, determinând-o să nu mai fie un mecanism de adaptare și să devină o problemă, afectându-ne sănătatea. Acest fenomen este foarte frecvent în societatea stresantă în care trăim, determinând mulți oameni să se regăsească în tensiune constantă. care se manifestă organic într-o funcționare mai slabă a sistemului imunitar, probleme gastro-intestinale și, desigur, durere din cap.

• S-ar putea să vă intereseze: „Cele 13 tipuri de cefalee (și simptomele și cauzele acestora)”

Anxietate și dureri de cap: cum sunt ele legate?

Când suntem anxioși, în mod automat și fără a-l putea controla, mușchii noștri devin foarte tensionați. Un exemplu al modului în care anxietatea se manifestă fizic este tremurul caracteristic, un rezultat al faptului că fibrele musculare primesc atât de multă stimulare de la sistemul nervos încât rămân foarte tensionate, dar și provocându-le să înceapă să tragă între ele și să producă aceste mici mișcări convulsive.

Tremurele sunt simptome foarte vizibile ale anxietății, dar există și alte fenomene la scară mică care apar din cauza anxietății. După cum am comentat, anxietatea ne pregătește să emitem un răspuns de luptă sau de fugă, motiv pentru care și pentru a face acest răspuns cât mai eficient posibil, sistemul Sistemul nervos trimite semnale către mușchii noștri pentru a se încorda, pregătindu-se să folosească cât mai multă forță posibil atunci când creierul este comandat fie să lupte, fie să bine fugi.

Zonele cele mai sensibile la această tensiune musculară sunt capul, gâtul și chiar mușchii ochilor, deoarece mulți mușchi trec prin aceste regiuni. Când anxietatea persistă mult timp, fibrele musculare din aceste zone rămân înăuntru tensiune prea lungă, atât de mult încât apar dureri de cap, împreună cu contracturi și noduri muscular. Aceste tipuri de durere rezultate din tensiunea musculară datorată anxietății se numesc dureri de cap tensionate.

Durerile de cap tensionale apar de obicei atunci când există prea multă tensiune la nivelul gâtului și scalpului, anxietatea fiind una dintre principalele sale cauze. Cu toate acestea, același tip de cefalee poate apărea din alte cauze, inclusiv a rămas prea mult timp timp într-o postură incomodă, neavând exerciții fizice corespunzătoare sau din cauza unui tip de rănire sportivă sau rău circulaţie.

Trebuie menționat faptul că există un alt tip de cefalee asociat cu anxietatea produsă de constricția și dilatarea venelor și arterelor din craniu și creier. Este vorba de dureri de cap vasculare, care sunt asociate cu anxietatea, deoarece această stare psihologică poate provoca modificări considerabile în sistemul vascular, în special prin creșterea ritmului cardiac și determinarea atragerii mai multor sânge către anumite părți ale Corp. În acest caz, durerea se exprimă pe tot craniul, de parcă am avea o cască.

• Articol asociat: „Cele 13 tipuri de durere: clasificare și caracteristici”

Cum se reduce acest disconfort?

Din fericire, există mai multe modalități de a preveni durerile de cap legate de anxietate. După cum ați putea suspecta, majoritatea acestor măsuri sunt axate pe prevenirea și reducerea anxietății. Prin evitarea suferinței de anxietate prea mult timp sau prin reducerea intensității acesteia, putem preveni simptomul foarte enervant al unei cefalee de anxietate. Iată câteva sfaturi:

1. Practicați exerciții de relaxare

Exercițiile de relaxare vor ajuta la reducerea anxietății și, în consecință, vor preveni apariția durerilor de cap. Există mai multe tehnici de relaxare simple și ușor de aplicat, care durează doar câteva minute.

Unele dintre tehnicile ideale pentru a reduce anxietatea sunt relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson sau scanarea corporală, dar și Puteți opta pentru tehnici de meditație și relaxare precum yoga, tai chi sau Pilates, atâta timp cât ajută persoana să-și reducă anxietate.

• S-ar putea să vă intereseze: „6 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul”

2. Dormi suficient și bine

Nu este un secret faptul că persoanele care dorm mai prost sunt mai susceptibile de a fi anxioase. Un somn mai bun se traduce printr-o sănătate mintală mai bună și, de asemenea, mai puțină durere asociată cu anxietatea.

De aceea este foarte important să aveți o igienă bună a somnului, să dormiți între orele 10 și 12 dimineața. noaptea, evitând să mâncați o masă prea grea, să nu consumați cofeină după ora 18:00 și să reduceți consumul de ecrane.

Numărul de ore necesare pentru a fi odihniți variază de la persoană la persoană, dar intervalul normal este între 7 și 9 ore. 5 sunt prea puține și mai mult de 10 ar putea fi o problemă, un simptom al unei tulburări depresive sau o altă afecțiune.

• Articol asociat: „Cele 10 beneficii psihologice ale practicării exercițiului fizic”

3. Practicați exerciții fizice

Practicarea exercițiului fizic ne va ajuta să avem o sănătate fizică și psihologică mai bună. Sportul nu numai că contribuie la o stare fizică mai bună, la câștigarea masei musculare, la întărirea oase și pierderea de grăsime, dar, de asemenea, previne afecțiunile medicale și contribuie la a ne face mai fericiți și calmeaza-te.

După exerciții, creierul nostru este inundat de endorfine, hormoni care induc o stare de calm, seninătate și fericire. Datorită acestui fapt, după ce am alergat sau am practicat un sport, nu ne supărăm atât de ușor și, prin urmare, avem un risc mai mic de a suferi de anxietate.

Adăugat la toate acestea, mișcarea corpului nostru reduce senzația de durere musculară, în special în părți la fel de complicate și enervante precum spatele și gâtul.

4. Mânca sănătos

Menținerea unui stil de viață sănătos este unul dintre cei mai buni factori de protecție împotriva anxietății și a problemelor asociate acesteia. Pe lângă sport și dormit bine, trebuie să mănânci corect.

O dietă sănătoasă, variată și bogată în nutrienți va contribui la o sănătate bună, evitarea problemelor și bolilor cardiace și hormonale al căror diagnostic ne va provoca, fără îndoială, o stare de anxietate.

• S-ar putea să vă intereseze: „9 gustări sănătoase (foarte ușor de preparat)”

5. Mergi la psihoterapie

Nu în ultimul rând este sfatul de a merge la psihoterapie, din moment ce anxietatea este încă o problemă psihologică care trebuie depășită cu ajutorul unui psiholog.

Durerile de cap sunt foarte rezistente la medicamente și sunt greu de eliminat chiar dacă sursele de stres sunt reduse. Medicamentele pentru tensiune sunt deosebit de dăunătoare, deoarece cresc riscul de a suferi contracturi și alte leziuni musculare, motiv pentru care este atât de important să mergeți la un profesionist.

Există multe tratamente psihologice axate pe anxietate, deoarece o problemă atât de comună a dus la o mulțime de cercetări. Prin urmare, atunci când mergi la un psiholog trebuie să fii sigur că profesionistul va avea tehnici deosebit de utile pentru a reduce anxietatea și, indirect, durerile de cap asociate.

• Articol asociat: „Cele 8 beneficii ale mersului la terapie psihologică”

Când trebuie să solicitați asistență medicală urgentă?

Deși este destul de probabil ca durerea de cap să fie cauzată de anxietate și să poată fi tratată pe căi minim invazive, cum ar fi încorporarea unor obiceiuri sănătoase pe lângă recurgerea la un psiholog clinic care poate învăța pacientul strategii de reducere a acestora anxietate, poate fi cazul în care este necesară asistență medicală urgentă. Printre motivele pentru care ar trebui să mergeți la camera de urgență, avem:

• Durerea este bruscă și foarte severă
• Este însoțit de febră, rigiditate a gâtului, dezorientare, vedere dublă, slăbiciune, convulsii, erupții cutanate, amorțeală sau probleme de vorbire.
• Apare după un traumatism, o cădere sau o lovitură
• Se înrăutățește, în ciuda somnului suficient și a administrării de analgezice fără prescripție medicală.

Aceste simptome ar putea indica faptul că suferiți de o boală care necesită tratament imediat și poate a fi o leziune a capului, tumoare cerebrală, intoxicație cu medicamente și alte afecțiuni medical. În aceste cazuri, timpul este scurt și cea mai apropiată cameră de urgență a spitalului trebuie utilizată cât mai curând posibil.