Cum să nu mai gândești atât de mult: 10 sfaturi împotriva rumierii

A fi capabil să-și imagineze a fost un mare progres evolutiv, permițând ființelor umane nu numai să trăiască momentul, ci și să-și amintească situațiile trecute și să ia în considerare cele viitoare.

Dar asta nu este deloc bine. Uneori, amintirea a ceea ce am experimentat deja sau gândirea la ceea ce se poate întâmpla face din mintea, care ar putea părea atât de eliberatoare la început, adevărata închisoare a speciei noastre.

Capacitatea noastră cea mai înaltă devine o capcană, determinându-ne să intrăm într-o buclă de ruminații și gânduri obsesive care pot fi paralizante. Confruntați cu acest tip de situație, este atunci când ne întrebăm cum să nu mai gândim atât de mult, iar acest articol își propune să fie răspunsul la o întrebare atât de complexă.

• Articol înrudit: "Ruminația: cercul vicios enervant al gândirii"

Când gândirea excesivă devine dăunătoare

După cum comentam deja, uneori gândul devine ceva ce nu poate fi controlat, mai ales când vorbim de griji.

Gândurile obsesive încep să ocupe tot spațiul minții, făcând persoana să nu Puteți înceta să vă concentrați atenția asupra evenimentelor negative, indiferent dacă acestea sunt trecute sau care pot apărea în viitor. viitor.

Aceasta este o sursă de disconfort, manifestată sub formă de anxietate, iritabilitate și tristețe..

Când vorbim despre a te gândi prea mult la ceva rău, nu poate fi ignorat conceptul de ruminație, care se referă la momentul în care focalizarea atenției rămâne complet concentrată pe un fapt, fie real sau imaginar, care produce o anumită senzație de disconfort. In acest caz, gandul nu curge, ramane stagnant in aceeasi preocupare, care treptat devine o obsesie.

Persoana face toate eforturile pentru a preveni aparitia acestor ganduri intruzive, dar se pare ca cu cat depune mai mult efort, cu atat apar mai multa forta. Astfel, intri într-o buclă în care cine o trăiește nu poate pune capăt, rămânând complet prins într-un vârtej de gânduri înnebunitoare.

Cum să nu te mai gândești atât de mult? Câteva sfaturi

Este clar că mintea umană nu are un comutator care să o poată opri așa cum am face-o cu a nici nu este posibil să se decidă ce gând să vizioneze ca cineva care decide să urmărească canalul preferat pe aparat.

Cu toate acestea, gândurile îngrijorătoare pot fi făcute să dispară, mai ales dacă încetați să le acordați atenție. Să ne uităm la câteva strategii utile în acest sens:

1. Nu încerca să te oprești pe gânduri

Deși poate părea contradictoriu, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a încerca să nu mai gândești atât de mult este pur și simplu să neobsedând să te gândești la gândul intruziv.

Adică, dacă gândul recurent apare brusc, încercarea conștientă de a nu se mai gândi la el nu va face decât să-l facă mai viu.

Gândul va dispărea în cele din urmă la un moment dat sau altul, așa că cel mai bine este să încerci să-l ignori.

2. Nu le da coba

Suntem liniștiți în sufrageria noastră și, brusc, ne gândim la incertitudinea generată de neștiind cum se va termina situația politică actuală. Ne-am ridicat de pe scaun și am început să ne gândim la posibile scenarii, fiecare mai catastrofale decât precedentul, ajungând să ne gândim că ar putea începe un război civil.

Acesta este un exemplu de ceea ce nu trebuie făcut. Dacă vine gândul, nu ar trebui să i se dea mai multă putere ca unul care adaugă combustibil la foc.

Problema cu ruminatul este că este ceva care poate crea dependență. Dacă nu ai reușit să găsești un răspuns calmant la gândul care generează anxietate, poate că cel mai bine este să uiți că o astfel de soluție există.

3. Trăi clipa

Poate părea un sfat ieftin și foarte utopic, dar este plauzibil și eficient. Dacă ne concentrăm pe ceea ce facem în acest moment, oricât de simplu ar fi, poate fi o modalitate foarte bună de a reduce gândirea obsesivă.

Fie că spălați vasele, citiți o carte sau pur și simplu stați la coadă la carnagiu, dacă ești conștient de ceea ce faci și unde ești, iei proeminența gândului invaziv.

Nu este posibil să fii pe deplin conștient de două activități în același timp, din acest motiv, trăirea momentului este o opțiune foarte bună de a lua în greutate ceea ce s-a întâmplat sau ce s-ar putea întâmpla.

4. nu reactioneaza emotional

Acest lucru poate fi puțin mai complicat, dar idealul este ca, atunci când apare un gând obsesiv, să rămâi calm.

Dacă reacționezi, fie supărându-te, fie întristându-te, intri într-o buclă în care cauți mai multe motive pentru a fi îngrijorat și, pe deasupra, gândului i se dă o gravitate mai mare.

Scopul este să nu le mai acordăm atenție, iar asta înseamnă și să nu le oferim plăcerea de a ne face vreo impresie emoțională.

5. Ascultă muzică liniștitoare

Este o variantă simplă, dar confortabilă și ieftină, mai ales dacă piesele nu au versuri sau sunt cântate într-o limbă care nu este înțeleasă.

Deși este o situație oarecum exagerată, este posibil ca atunci când asculți o melodie cântată în limba maternă, dacă menționați ceva care are legătură cu îngrijorarea, persoana intră într-o buclă constantă cu acel gând intruziv.

Muzică relaxantă, în special a genului New Age, induce o atmosferă de relaxare și distragere a atenției datorită numărului mare de instrumente care imită sunetele naturii.

6. schimba obiceiurile

Este foarte posibil ca gândurile care ne îngrijorează să fie legate de o acțiune pe care o desfășurăm în fiecare zi, deși poate părea că apariția lor este complet întâmplătoare și fără un motiv aparent.

Lucrul la îngrijorare în sine este destul de complicat, dar nu este atât de complicat să faci o schimbare în obiceiurile persoanei. De aceea poate fi foarte benefic faceți câteva mici schimbări în fiecare zi, precum frecventarea unor noi locuri, reconectarea cu vechii prieteni, în esență, supunerea la noi stimuli.

Dacă schimbarea se face radical, trebuie făcută cu grijă, deoarece nu este ușor să introduci mai multe obiceiuri noi în același timp.

Dacă este realizată, poate fi o mare sursă de eliberare, deoarece noul tinde să ocupe un rol mai mare în minte. decât vechiul, în care se găsesc gânduri obsesive, determinând să se acorde atenție noului experiențe.

7. stabilește un nou obiectiv

Foarte legat de punctul anterior, Puteți lua în considerare atingerea unui nou obiectiv, care va determina să i se acorde mai multă atenție. la acesta nu la gânduri invazive.

Cu toate acestea, această strategie poate fi o sabie cu două tăișuri. Dacă este greșit, există riscul ca acesta să fie unul dintre numeroasele proiecte pe care persoana le-a început și nu a reușit să le termine, devenind la rândul său un gând invaziv.

Din cauza asta noul obiectiv ar trebui să fie realist, dar și provocator. Un exemplu de acest tip de proiect ar fi colectarea insectelor, realizarea unui model, obținerea B2 în limba engleză...

Dacă activitatea este cu adevărat plăcută, persoana îi va dedica nu numai atenție în timp ce desfășoară activitatea, dar și atunci când nu se realizează, mai ales că vor să se dedice ea.

8. sănătate mintală

Acest tip de tehnică de meditație a fost una dintre cele mai studiate în domeniul psihologiei. și de aceea se știe că are multe beneficii atunci când vine vorba de reducerea anxietății și, în același timp, a gândurilor obsesive.

În sesiunile în care se desfășoară această activitate, vă puteți concentra asupra senzațiilor fizice, controlul respirației, vocea care se ocupă de activitate... Intri într-o stare de liniște profundă, în care pare că gândurile negative se risipesc de fiecare dată. mai departe.

• Te-ar putea interesa: "Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările tale"

9. Exercițiu fizic

Toată lumea știe că exercițiile fizice sunt un bun aliat atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală și nu poate lipsi atunci când vine vorba de a învăța cum să nu te mai gândești atât de mult la gândurile rele.

Nu numai că are marele avantaj de a produce endorfine, dar și, mai ales în activitățile dirijate, vă permite să vă concentrați pe aspecte precum postura și efectuarea corectă a mișcării.

În plus, odată ce sesiunea de exerciții este încheiată, atât mușchii, cât și conexiunile nervoase sunt se recuperează, pe lângă inițierea unor schimbări care sunt benefice pentru buna funcționare a organism.

10. Mers pe jos

Legat de punctul anterior, mersul pe jos este un aliat eficient împotriva pătrunderii gândurilor nedorite.

În timp ce mergi, nu îți miști doar picioarele. Persoana acordă atenție locurilor pe care le frecventează, deși idealul este ca, dacă vrei să nu te mai gândești la obsesii, să vizitezi un loc bucolic ca un parc sau o vizită la munte, unde nu există distrageri sau zgomotul lumesc al oraș.

Aerul proaspăt de țară are un efect relaxant asupra organismului, pe lângă faptul că, prin natura, ființele umane asociază culoarea verde a ierbii cu calmul și starea de bine.

Fiind un mediu diferit de cel cu care ești obișnuit, mai ales dacă ești urban, vezi flori și Plantele sălbatice ne permit, de asemenea, să decentram atenția de capcana în care mintea noastră poate deveni.

Referințe bibliografice:

• Abramowitz J. S., SchwarzS. A., MooreK. M., LuenzmannK. R. (2003). Simptome obsesiv-compulsive în sarcină și puerperiu: o revizuire a literaturii. J Anxiety Disorder 17(4): 461-78
• Julien D., O'Connor K. P., Aardema F. (2007). „Gânduri intruzive, obsesii și evaluări în tulburarea obsesiv-compulsivă: o revizuire critică”. Clin Psychol Rev 27(3): 366-83.