Cum să tratezi corect emoțiile dureroase sau neplăcute?

Există cei care presupun că ființa umană perfectă este cea care este ghidată în principal prin raționalitate și logică. De fapt, nu sunt puțini filosofi care de-a lungul secolelor au văzut emoțiile ca pe un obstacol care ne împiedică să trăim într-un mod total virtuos; de parcă a fi entuziasmați și a experimenta sentimente intense ar fi doar o distorsiune a capacității noastre de a înțelege împrejurimile noastre.

Cu toate acestea, astăzi Psihologia și științele comportamentale în general s-au dezvoltat deja suficient pentru a ne face să înțelegem că emoțiile fac parte din ceea ce ne permite să ne adaptăm la provocările și dificultățile vieții de zi cu zi și că ele joacă în mod normal favoarea noastră. Acum, asta nu înseamnă că nu putem învăța să profităm de aspectele sale benefice și să-i diminuăm efectele atunci când joacă împotriva noastră. Prin urmare, în acest articol veți găsi câteva sfaturi pentru tratarea adecvată a emoțiilor dureroase când devin prea încântați în modul tău de gândire sau îți iau capacitatea de a găsi soluții la problemele tale.

• Articol asociat: "Psihologia emoțională: principalele teorii ale emoției"

Ce sunt de fapt emoțiile negative?

De obicei, termenul „emoții negative” se referă la acele emoții care produc disconfort în noi în momentul imediat în care apar în noi, indiferent dacă pe termen scurt, mediu sau lung ne ajută să adoptăm o atitudine sau tipare de comportament care funcționează în favoarea noastră. Adică, o emoție negativă este ceea ce ne face să ne simțim prost doar simțind-o, cum ar fi tristețea sau dezgustul.

Deși componenta subiectivă a emoțiilor negative este asociată cu tot ceea ce nu ne place, posibilitatea de a le simți este de obicei avantajoasă, deoarece care ne permite să învățăm care sunt situațiile la care nu ar trebui să ne expunem mai mult sau acțiunile pe care nu ar trebui să le repetăm ​​într-un context dat. Acesta este fac parte din mecanisme psihologice și biologice înnăscute care ne permit să ne corectăm tiparele de comportament.

Acum, în același mod în care unele elemente naturale și normale ale corpului nostru în ființa umană pot da naștere la boli sau experiențe neplăcută în anumite situații, această predispoziție la simțirea emoțiilor neplăcute poate duce, de asemenea, la probleme sau experiențe incomode inutil sau dureros De aceea merită să învățăm să detectăm aceste situații pentru a ne canaliza mai bine emoțiile și sentimentele.

• S-ar putea să vă intereseze: „Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)”

4 chei pentru a face față bine emoțiilor dureroase

După cum am văzut, deși în majoritatea cazurilor emoțiile ne ajută, uneori ele ne pot conduce către situații probleme pe care le-am fi putut evita, deoarece nu există un mecanism de adaptare la mediu care să ne permită să „lovim” pentru totdeauna. Ce trebuie să facem pentru a face față emoțiilor atunci când acestea ne fac să ne simțim rău într-un mod care nu ne ajută să învățăm? Să vedem un rezumat.

1. Obișnuiește-te să asociezi emoțiile pe care le simți cu cuvintele

Nu este vorba despre încercarea de a vă reduce toate emoțiile la ceea ce poate fi înțeles verbal, ci despre, presupunând că latura ta emoțională va revărsa întotdeauna lumea cuvintelor, încearcă să le înțelegi mai bine prin din aceasta. În acest fel nu veți cădea de atâtea ori în a confunda unele emoții cu altele, veți putea să le identificați mai bine și le veți putea gestiona într-un mod mai specializat.

Pentru a realiza acest lucru, există mai multe strategii eficiente; Una dintre cele mai utilizate în psihoterapie constă în completarea unui jurnal al emoțiilor, în care scrieți frecvent cum vă simțiți și în ce situații au apărut aceste emoții și sentimente.

• Articol asociat: „Etichetarea emoțională: ce este și la ce servește în psihoterapie”

2. Învață să combate ruminarea cu activități care te stimulează

Ruminația este acea tendință de a răsturna același tip de gânduri, în așa fel că în cele din urmă tocmai anticiparea acelor gânduri îi atrage la noi constiinta. Este ceva care apare de obicei cu amintiri dureroase emoțional, cum ar fi atunci când noi Ne amintim de un moment în care ne-am făcut de râs în fața cuiva important sau când am pierdut un mascotă.

Pentru a combate această dinamică a cercului vicios, cel mai bine este să nu încercăm să blocăm aceste gânduri, ci să ne îndreptăm atenția către activități care ne stimulează psihologic. În acest fel, conștiința noastră va fi „pe drumul cel bun” pe un traseu total diferit, care ne va atrage atenția pentru timpul necesar pentru a slăbi ruminarea.

• S-ar putea să vă intereseze: „Ruminația: cercul vicios enervant al gândului”

3. Structurați-vă activitățile cu un program

Dacă în ziua de zi te expui foarte mult acelor situații în care nu știi ce să faci, este mai probabil că ajungi să atragi iar și iar, vezi în conștiința ta acele emoții dureroase care au fost afectând. Pentru că, este recomandabil să planificați în avans modul în care vă va fi structurată ziua, care va fi secvența de activități pe care o veți desfășura.

• Articol asociat: „Gestionarea timpului: 13 sfaturi pentru a profita de orele zilei”

4. Aplică tehnici de relaxare

Acele emoții neplăcute care sunt legate de stres și anxietate pot fi gestionate prin tehnici de relaxare (cum ar fi respirația controlată sau relaxarea musculară progresivă a Jacobson). Sunt vă permit să reveniți la o stare de activitate normală a creierului și preveniți acele situații în care începeți să vă stresați prin posibilitatea de a avea stres.

• S-ar putea să vă intereseze: „Relaxarea progresivă a lui Jacobson: utilizare, faze și efecte”

Căutați asistență psihologică profesională?

Dacă sunteți în căutarea serviciilor de psihoterapie pentru a vă îmbunătăți gestionarea emoțiilor, luați legătura cu echipa noastră de profesioniști.

@professionals (2050508)

Pe Psihologi avansați Avem mai mult de două decenii de experiență în îngrijirea pacienților și astăzi lucrăm ajutând oamenii de toate vârstele atât din terapia psihologică îndreptată spre individ, cât și din terapia familială și cuplu. Oferim, de asemenea, în domeniile neuropsihologiei, psihiatriei, coachingului și logopediei. Vă putem asista atât în ​​centrul nostru de psihologie situat în Madrid (în cartierul Goya), cât și prin modalitatea de terapie online prin apel video.