10 comportamente care promovează bunăstarea emoțională

Bunăstarea emoțională este un aspect al minții umane care poate fi modificat sau întrerupt direct în moduri foarte diferite: în fața unei crize a locurilor de muncă, în fața morții unei persoane dragi, după o defecțiune a partener…

Cu toate acestea, în același mod în care viața ne poate transforma starea de spirit, la fel și noi. Ne putem influența emoțiile în funcție de modul în care interacționăm cu situațiile puse de durata de viață. De fapt, acesta este unul dintre principiile fundamentale pe care se bazează psihoterapia.

În acest articol vom analiza mai multe activități și atitudini generale care facilitează menținerea unui nivel bun de bunăstare emoțională.

• Articol asociat: „Managementul emoțional: 10 chei pentru a-ți stăpâni emoțiile”

10 obiceiuri și acțiuni zilnice care sporesc bunăstarea emoțională

Faptul de a efectua aceste acțiuni nu garantează că ne vom simți bine imediat sau pe termen mediu, dar o garantează ne predispune să putem menține un echilibru emoțional bun și să depășim crizele vitale care ne pot veni. A murit.

Așa cum se întâmplă întotdeauna în aceste cazuri, trebuie luat în considerare faptul că cel mai bun mod de a lucra asupra propriei bunăstări emoționale este să mergi la psihoterapie pentru tratament individualizat de către profesioniștii din domeniul sănătății mintale, dar dincolo de consultarea psihologului, aceste strategii vă vor face să aveți șanse mai mari de a vă simți bine.

1. Stabiliți un program de somn consistent

Fiind foarte clar despre momentul în care este timpul să te culci și să faci același lucru pentru fiecare zi a săptămânii, te ajută să te bucuri de un somn mai odihnitor și să nu fim tentați să stăm treziți prea târziu, perturbând ritmurile noastre circadiene.

Nu uitați că a dormi prost implică dificultăți mai mari de concentrare, a fi mai iritabil și a dezvolta o vulnerabilitate mai mare la stres.

• S-ar putea să vă intereseze: „Ritmuri circadiene: ce sunt acestea și în ce funcții biologice intervin”

2. Aplicați-vă „ritualurilor” de zi cu zi ale sarcinilor inițiale

În acest caz nu vorbim despre desfășurarea de activități cu simboluri sau cu caracter religios; doar obișnuiește-te conectați anumite momente ale zilei cu efectuarea unei acțiuni asociate cu începutul unei sarcini.

De exemplu: „Când termin micul dejun la ora 9 dimineața, voi sta la biroul meu și voi efectua primele apeluri ale clienților din ziua respectivă”. În acest fel, vă veți proteja împotriva amânării, care este un mare generator de anxietate și vinovăție.

• S-ar putea să vă intereseze: „Declanșatoare pentru acțiune: ce sunt acestea și cum influențează comportamentul”

3. Stabiliți o linie de demarcație între muncă și viața privată

Acest lucru este foarte important atât pentru a avea performanțe bune, cât și pentru a vă bucura cu adevărat de orele de agrement și de conciliere familială. Pentru aceasta, de exemplu, nu utilizați numărul de telefon obișnuit pentru serviciu sau nu vă obișnuiți să rămâneți la lucru târziu.

4. Faceți sărbătorile să conteze

Pe aceeași linie cu sfaturile anterioare, este important să nu subestimați puterea pe care o are o vacanță bună pentru a vă ajuta să vă mențineți bunăstarea emoțională.

Nu numai că te vor ajuta să obții performanțe mai bune atunci când te întorci la serviciu, dar îți vor proteja sănătatea mintală dacă te deconectezi cu adevărat de partea ta profesională. Nici nu trebuie să călătorești întotdeauna; Este suficient să te dedici la ceea ce îți place, atâta timp cât nu este legat de viața ta de zi cu zi în contextul muncii și, dacă este posibil, fără a te expune spațiilor pe care le folosești atunci când lucrezi contra cost.

5. Implicați-vă în proiecte cu obiective pe termen mediu sau lung

Menținerea unor obiective semnificative pentru dvs. pe care le puteți atinge în câteva luni sau chiar ani este foarte importantă atât pentru a vă consolida stima de sine, cât și pentru a vă structura viața. În acest fel, îți vei oferi zi de zi un sentiment de progres, acumulare de realizări. Desigur, este important ca acest tip de proiect să nu se limiteze la acumularea de bani: activitatea în sine ar trebui să fie ceea ce te motivează.

6. ai grijă de tine

Ai grijă de starea ta fizică printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. Un corp sănătos pe cât posibil este esențial pentru a avea o capacitate bună de a gestiona emoțiile.

7. Oferiți-vă ajutorul și cereți-l când aveți nevoie de el

Bunăstarea emoțională nu este ceva care poate fi obținut în totalitate individual; avem nevoie de participarea altora în viața noastră. Asa de, asigurați-vă că aveți o rețea socială de susținere care participă și se implică în aceasta.

8. Păstrați un jurnal personal

Completarea frecventă a unui jurnal personal vă va ajuta să vă îmbunătățiți cunoștința de sine și, în consecință, să detectează acele obiceiuri și acele moduri de gândire care te-au condus la autosabotare fără să-ți dai seama.

9. Mănâncă numai dacă ți-e foame

Mulți oameni se obișnuiesc să încerce să-și regleze emoțiile oferindu-se mâncarea excesivă fără să-ți fie foame: gustări între mese, tendință de a bea doar băuturi răcoritoare zaharate pentru a vă distrage atenția cu gustul lor etc. Descoperiți aceste obiceiuri și puneți frâna pe ele.

10. Folosiți tehnici de relaxare în perioade de stres ridicat

Partea bună a tehnicilor de relaxare este că mai multe dintre ele sunt foarte simple și pot fi folosite aproape în orice context în care avem un spațiu liniștit care ne oferă niște intimitate. Puteți încerca exerciții de respirație diafragmatică controlate sau relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson, de exemplu.

Vrei să ai ajutor psihologic profesional?

Dacă sunteți interesat să beneficiați de asistență psihoterapeutică, contactați echipa noastră.

Pe Vibra Wellbeing Lucrăm și ajutăm tot felul de oameni de ani de zile prin servicii de psihoterapie, nutriție, fizioterapie și meditație. Pe lângă desfășurarea acestor activități în centrul nostru situat în Madrid, desfășurăm sesiuni de terapie online prin apel video.