„Sunt în jos”: 3 sfaturi pentru a depăși acel sentiment

Starea noastră de spirit este ca un roller coaster: în unele secțiuni suntem în sus și în altele în jos. Ființele umane experimentează o gamă largă de emoții, inclusiv pozitive și negative.

Bucuria, euforia și fericirea sunt emoții pe care ne place să le simțim, în timp ce tristețea, lipsa motivației sau reticența le considerăm neplăcute.

Când spunem „Sunt jos”, mulți îl văd ca pe ceva rău, dar este cu adevărat sănătos să-l simțim, mult mai mult decât să ne convingem că ar trebui să fim fericiți tot timpul. Să vedem de ce.

• Articol asociat: „Cele 6 tipuri de tulburări ale dispoziției”

Sunt jos: ce fac?

Starea noastră de spirit nu este niciodată stabilă. Sunt momente când suntem mai animați și alteori când ne simțim mai scufundați. Poate fi doar pentru câteva ore, poate dura câteva zile, săptămâni sau chiar câteva luni. totuși, va exista întotdeauna un moment, plin de demotivare și tristețe, în care ne vom spune „sunt din fagot".

Iluziile au fost stinse, nu avem chef și nu vrem deloc să facem nimic.

Suntem leneși în toate, dar nu pentru că suntem leneși sau pentru că vrem să amânăm puțin. Nu, este leneș cu o lipsă de umor, de „nu acum, nu mai am chef”. O lene care nu este nici egoistă, nici odihnitoare, pur și simplu nu există forțe emoționale sau psihologice care să mențină același ritm pe care îl aveam înainte.

Este complet normal și sănătos să te simți așa din când în când.. Nu putem simți bucurie 24 de ore pe zi. Să te simți trist, nemotivat și să nu vrei să faci lucruri la un moment dat al zilei sau pentru câteva zile la rând este un semn că suntem în viață și că nu suntem oameni prinși într-un vârtej constant de euforie patologic. Tot ce urcă trebuie să coboare, de aceea în viață sunt multe urcușuri și coborâșuri. Nu disperați că sunteți sănătoși.

Tirania fericirii

Dacă facem o căutare rapidă despre cum să fim fericiți, vom găsi o mulțime de articole, videoclipuri și chiar ghiduri de auto-ajutor care detaliază strategiile și pașii pentru a face fericit restul vieții noastre. durata de viață. Ne promit să nu trăim o secundă de tristețe, ne fac să credem că este o emoție foarte proastă, dăunătoare pentru sănătatea noastră și pentru relațiile noastre personale. A fi trist este rău, disfuncțional. Retro wade, tristețe.

Trăim într-o lume în care emoțiile negative au fost demonizate., făcându-ne să ignorăm faptul că, oricât de neplăcute ar fi, sunt necesare. După cum am spus, acestea sunt un semn că avem o sănătate mintală bună și nu ne putem preface că ne ascundem sau ignorăm emoțiile. Tirania fericirii promovată de guruii de auto-ajutorare și alte curente aparent psihologice s-au vândut ideea că ființele umane au nevoie să fie fericite în orice moment și că orice emoție „proastă” trebuie să fie eradicat.

Problema cu cei care promovează aceste idei este că oferă strategii care nu sunt nici realiste și nici nu funcționează pe termen lung. În plus, a fi împotriva experienței emoțiilor negative înseamnă a neutraliza însăși natura umană. Nu este posibil să fim fericiți în situații extrem de neplăcute, cum ar fi moartea unui membru al familiei, pierderea unui loc de muncă sau când ne rupem un picior. Ideea că ar trebui să fim fericiți da sau da în fața adversității, să încercăm întotdeauna să vedem latura pozitivă a lucrurilor și să ignorăm răul este să ne anesteziez felul de a fi.

Din acest motiv, nu vom vorbi despre modalități de a evita sau a scăpa de recesiunea de mai jos. Ideea nu este de a elimina această emoție sau de a preveni repetarea acesteia..

Sfaturi pentru a gestiona acest sentiment

Deși este posibil să evităm să simțim tristețe în viitor pentru unele lucruri, este normal să ne simțim puțin în jos din când în când și, departe de a o lupta, trebuie să o trăim. Poate fi din cauza a ceea ce am făcut sau pentru că ne-am trezit pur și simplu cu o dispoziție proastă, dar este o emoție și, ca atare, își va avea funcția, importanța în viața noastră.

1. Acceptă emoția

Sunt jos, care este primul lucru pe care îl fac? De foarte multe ori, prima reacție la această emoție este negarea ei. Pentru asta facem totul pentru a ne distrage atenția, luptând împotriva acestui sentiment neplăcut. Nimeni nu vrea să se simtă trist și este logic să încercăm să scăpăm de experiența acestei emoții cât mai curând posibil.

Dar trebuie să facem exact opusul. În loc să ignorăm că suntem jos, trebuie să acceptăm ceea ce se întâmplă. Ce este ciudat? Deși poate părea chiar contraintuitiv, trebuie să înțelegem că atunci când vorbim despre emoții, rezistăm la ele Singurul lucru pe care îl va realiza este că, atunci când îi vom acorda atenție în viitor, va reveni cu mai multă forță, ceea ce îl va face mai dificil ascunde-l.

De fapt, unul dintre pilonii fundamentali ai psihoterapiei este acela că emoțiile negative apar, că pacientul le reexperimentează în Se consultă cu obiectivul că este conștient de ele, le acceptă, le poate identifica și, în consecință, poate lucra la ele.

• S-ar putea să vă intereseze: „Terapia de acceptare și angajament (ACT): principii și caracteristici”

2. Sprijiniți-vă pe relațiile noastre sociale

Îmbunătățirea calității relațiilor noastre sociale are un impact direct asupra fericirii noastre, ajutându-ne să ne gestionăm mai bine emoțiile negative, cum ar fi tristețea sau furia. Prieteniile sănătoase sunt un motivator excelent atunci când treci printr-o criză., încurajându-ne să ne simțim mai bine fără a ignora ceea ce ne-a determinat să fim așa cum suntem.

Un prieten bun ne susține fiind acolo, ascultându-ne spunându-i cum ne-a părăsit partenerul nostru, cum ne-au concediat sau ce s-a întâmplat care ne-a făcut să ne simțim atât de rău. Orice ne-a făcut să ne întristeze, el sau ea ne va asculta activ, făcându-ne să ne simțim mult mai bine prin simpla transmitere a modului în care ne simțim. Nu ne va forța să fim mai buni dându-ne sfaturi goale „nu uitați să fim fericiți”.

Prin urmare, trebuie să avem alți oameni în care avem încredere și care ne fac să ne simțim susținuți, esențiali pentru a ne simți bine. De asemenea, trebuie spus că relațiile sociale ne vor ajuta să evităm căderea și mai adâncă, deoarece singurătatea poate contribui la reducerea recesiunii noastre.

3. Nu ne abandona obiectivele

Am comentat că ar trebui să ne trăim emoțiile și să nu încercăm în mod activ să ne distragem atenția pentru a ascunde aceste sentimente. Lucrul lui este să le trăiască, dar fără ca acest lucru să ne facă să abandonăm complet tot ceea ce alcătuiește viața de zi cu zi, ceva destul de obișnuit să ni se întâmple când suntem jos.

Oricine are o zi proastă și este normal ca în acea zi anume să nu vrem să continuăm cu proiectul nostru, fie că se potrivește, învață o limbă sau termină o diplomă.

Cu toate acestea, trebuie să depuneți un efort și chiar să vă concentrați și mai mult asupra acestui obiectiv. Nu încercăm să ne distragem atenția, ci să fim constanți, să trăim emoția, dar în același timp să ne trăim viața. Este posibil să trebuiască să facem o pauză din când în când, dar nu trebuie să ne ascundem în spatele că greșim să renunțăm.

În cazul în care vom continua proiectele noastre, în ciuda faptului că suntem în jos, vom crea un precedent foarte puternic. Vom fi creat amintirea în care ne amintim că, în ciuda adversității, în ciuda faptului că nu aveam dorința sau starea de spirit, am fost tenace și am continuat să facem ceea ce am vrut să realizăm. Simțeam emoții negative, dar ele nu ne-au împiedicat să fim puternici și să mergem mai departe. Această mentalitate ne va face fericiți în viitor și nu filozofia ieftină de auto-ajutor pe care ar trebui să o facem fericiți doar pentru că.

• S-ar putea să vă intereseze: „Cele 8 tipuri de tristețe: caracteristici, cauze posibile și simptome”

Diferențe între a fi în jos și a avea depresie

În limbajul popular, este obișnuit să spui „Sunt jos” pentru a ne referi la a fi trist sau în jos. Este dificil să combateți această expresie și să încercați să educați pe toți să nu o mai folosească în limbajul lor de zi cu zi, chiar dacă facem aluzie că ar putea fi lipsit de respect să comparăm o zi proastă cu suferința unei tulburări psihiatrice care implică o mare dizabilitate pentru persoanele care o fac. suferi. În orice caz, vă recomandăm să nu îl utilizați din respect pentru cei care suferă de depresie.

Trebuie avut în vedere faptul că depresia clinică este o patologie, o tulburare mintală, ceva care implică o gravitate semnificativă și pe care nimeni nu vrea să o aibă. Depresia nu este adaptivă, deoarece cei care suferă de aceasta văd zone semnificative din viața lor grav afectate, cum ar fi familia, angajarea, studiile și chiar hobby-urile lor. O persoană deprimată nu iese din oală încercând să se înveselească, să facă puțin sport sau să iasă la petrecere într-o zi.

Depresia este o companie întunecată și amară care te poate cufunda în cea mai profundă tristețe de ani de zile. Implică dispoziție scăzută pentru o perioadă lungă de timp, fără un declanșator specific. Printre simptomele care predomină în această imagine putem găsi distorsiuni cognitive, lipsa de inițiativă, gânduri suicidare și, mai presus de toate și ca cele mai caracteristice simptome, tristețe constantă și apatie.

O „recesiune” diferă de depresia clinică în ceea ce privește calendarul și intensitatea. Minimele durează puțin, cel mult o lună și nu sunt deloc la fel de intense ca o depresie. Această emoție nu ne invită să fim productivi sau motivați, dar nu implică un grad ridicat de alterare și putem înceta să o simțim în câteva minute. În plus, a fi în jos nu ne împiedică să ne continuăm viața normală, deși este indubitabil că nu ne simțim bine.

Ceea ce trebuie să înțelegem între cei doi este că depresia necesită intervenție psihologică pentru ca pacientul să dobândească instrumente necesare pentru a-și gestiona psihopatologia, îmbunătățind sănătatea și învățând să depășească adversități. Pe de altă parte, dacă suferim de o recesiune, nu este recomandabil să mergem la un psiholog, este întotdeauna se recomandă psihoterapia, dar este o problemă mult mai mică, care cu siguranță va sfârși prin dispariția odată cu pasajul vreme. Minimele sunt doar văile de pe roller coaster-ul vieții noastre și vin întotdeauna înainte de o creștere, bucuria.