Ce ai îndrăzni să faci dacă nu ți-ar fi frică?

Lipsă de încredere, frica de eșec și îndoiala de sine sunt senzații care ne atacă în momente diferite din viața noastră, împiedicându-ne să oferim tot ce este mai bun din noi înșine.

De ce apar? Putem face ceva pentru a le depăși? Si cel mai important: Ce am putea face dacă nu ne-ar fi frică?

Pierderea încrederii

Există multe motive care pot promova nesiguranță la oameni, determinându-i să-și piardă încrederea în ei înșiși și abilitățile lor. Cu toate acestea, cinci dintre ele sunt de obicei mai frecvente. Le descriem mai jos.

1. Așteptările prea mari

 perfecţionism, ca orice altă calitate umană, este adecvată în măsura sa adecvată. Deși este bine să încercăm să ne sporim realizările și să ne îmbunătățim ca oameni, a fi mulțumiți de rezultatele noastre nu poate fi niciodată o problemă.

2. Judecându-te prea dur

Mulți oameni au tendința de a judeca și de a critica, găsiți negativul și faceți predicții proaste despre abilitățile cuiva. Din acest motiv, uneori pot deveni convinși că nu sunt suficient de buni în ceea ce fac sau că le lipsesc calitățile necesare pentru a atinge această competență.

3. Îngrijorează-te de frică

Toți au frici și frici. Cu toate acestea, aceasta nu este o problemă. Acordarea unei importanțe excesive temerilor noastre sau îngrijorarea excesivă cu privire la ele ne poate limita însă viața.

4. Lipsa de experienta

Puțina practică într-o anumită zonă reduce probabilitatea de a vă simți calm în momentul realizării acestuia. Dacă nu avem încredere în abilitățile și capacitățile noastre, vom simți o teamă puternică de a desfășura o anumită activitate.

5. Lipsa abilităților

Deoarece este intuitiv, nu este firesc să ne simțim încrezători în a face ceva decât dacă ne considerăm buni la asta.

Cum să vă îmbunătățiți încrederea în sine

În timp ce abilitățile și experiențele noastre anterioare creează „perna încrederii”, vor fi acțiunile noastre (în ciuda faptului că nu sunt de încredere) cei care încetul cu încetul ne oferă liniște sufletească și certitudine competență. Ce am putea face dacă nu ne-ar fi frică să nu eșuăm?

Antrenorul din Terapia de acceptare și angajament Russ harris dezvăluie patru pași în ciclul de încredere pentru a realiza consolidarea:

1. Exersează abilități

Înveți să înoți înotând. Pescuit, pescuit. Nu contează să cunoaștem teoria, să dobândim abilități într-un domeniu pe care trebuie să-l exersăm. Dacă evitați situațiile provocatoare, nu veți putea niciodată să vă testați sau să vă îmbunătățiți propriile abilități.

2. Aplică-le eficient

Pentru a ne dezvolta în mod adecvat în ceea ce facem, trebuie să ne putem concentra asupra acestuia, care în psihologie se numește mindfulness. Dacă vom fi prinși de gândurile sau sentimentele noastre, nu vom fi pe deplin implicați în sarcină, așa că vom pierde eficacitatea în aceasta și rezultatele noastre se vor agrava.

3. Evaluează rezultatele

Tendința umană către perfecționism ne determină să vrem să facem totul rapid și bine. Autoexaminarea fără judecată și auto-motivația cuprinzătoare sunt modalitatea adecvată de a oferi feedback..

4. Efectuați modificările necesare

Modificați acțiunile care ne conduc la eroriÎn funcție de rezultatele obținute, ne ajută să ne îmbunătățim rezultatele, crescând astfel performanța.

Reguli de bază ale încrederii

Decalajul de încredere este locul în care cineva este prins atunci când frica ne împiedică visurile și ambițiile. Deci frica este rea?

Este comun să auzim că este un semn de slăbiciune care ne reduce performanța în ceea ce întreprindem. Cu toate acestea, nu este adevărat. Încrederea nu constă în absența fricii, ci într-o relație diferită cu aceasta. După cum arată Eleanor Roosevelt: „Câștigăm putere, curaj și încredere în fiecare experiență în care decidem să privim frica direct. Pericolul constă în refuzul de a-l înfrunta, în a nu îndrăzni ".

Și este, ca și prima regulă a încrederii din Harris, actele de încredere sunt pe primul loc, sentimentele pe al doilea. Dacă vrem să creștem și să ne dezvoltăm ca ființe umane, trebuie să ne asumăm riscuri în afara teritoriului nostru familiar (cunoscut sub numele de zonă de comfort) și în necunoscut.

În ciuda a ceea ce am putea crede, nu ar trebui să așteptăm să ne simțim încrezători să acționăm sau putem aștepta o viață întreagă. Si tu? Ce ai îndrăzni să faci dacă nu ți-ar fi frică?

Referințe bibliografice:

• Harris, R. (2012). Întrebare de încredere. De la frică la libertate. Santander: Sal Terrae.