Cum să învingi frica de boli? 10 sfaturi

Există oameni care manifestă o teamă intensă de boli. Trebuie să diferențiem acest lucru, dar, de hipocondrie (în prezent tulburarea de anxietate a bolii, în DSM-5).

Între un caz și altul, diferența constă în gravitatea și importanța simptomelor; Când acestea interferează cu adevărat în viața persoanei, vorbim despre o tulburare, în acest caz, ipohondrie. Dar, Cum să învingi frica de boală?

În acest articol am adunat până la 10 idei cheie propuse de cercetătorii Mathews, Gelder și Johnston, care pot ajutor în ambele cazuri, deși vă recomandăm întotdeauna să mergeți la un profesionist care oferă asistență psihologică atunci când necesar.

• Articol asociat: "Hipocondria: cauze, simptome și posibile tratamente"

Teama de a se îmbolnăvi și de ipohondrie

Este o realitate, deși poate suna catastrofal (nu este), că ne îmbolnăvim cu toții și că vom muri cu toții într-o zi. Putem contracta multe boli de-a lungul vieții noastre, și totuși această posibilitate nu ar trebui să ne paralizeze sau să ne reducă calitatea vieții.

Primul pas pentru a evita acest lucru este să acceptăm și să presupunem că ne putem îmbolnăvi, fără ca acesta să ne deranjeze. Pare ușor, dar nu este atât de ușor, mai ales pentru persoanele care suferă de ipohondrie.

În hipocondrie, care trebuie să dureze cel puțin 6 luni pentru a fi diagnosticată, principalul simptom este îngrijorarea legată de a avea sau de a contracta o boală gravă. Nu mai este atât de mult despre „teama de a se îmbolnăvi”, în general, așa cum se crede adesea, ci despre teama unei boli specifice (de exemplu cancerul), deși aceasta poate varia în timp.

O altă caracteristică a acestei tulburări este că nu există simptome somatice sau, dacă sunt prezente, sunt doar ușoare.. În plus, persoana prezintă comportamente excesive legate de sănătate și le „verifică” constant corp în căutare de „senzații noi”, sau acționează contrar, evitând să meargă la medic de teama de a avea o boală.

Cum să învingi frica de boală: 10 idei cheie

După cum am spus, trebuie să diferențiem faptul de a prezenta ipohondrie (tulburare de anxietate datorată boală) a faptului de a prezenta o teamă generalizată de a se îmbolnăvi, de o natură mai blândă (tipică multora oameni).

Odată ce această diferențiere a fost făcută și observând că, în primul caz, cel mai bine este să cereți ajutor profesional (deși de asemenea, și ca ajutor „suplimentar”, ideile cheie pe care le vom propune), vom vedea câteva idei cheie despre cum să depășim frica de boli. Acestea provin din contribuțiile făcute de cercetătorii Mathews, Gelder și Johnston (1986) și sunt după cum urmează.

1. Controlează gândurile catastrofale

Majoritatea hipocondriilor manifestă gânduri de tip catastrofalla. Acestea se nasc ca urmare a unei interpretări greșite a senzațiilor lor corporale care capătă relevanță atunci când suntem copleșiți și când ne concentrăm atenția asupra lor.

Dacă, de exemplu, avem disconfort la spate și începem să ne concentrăm atenția asupra acestuia, excesiv, pot apărea alte senzații ciudate de auto-concentrare, adăugate la copleșire și stres care ne provoacă acest disconfort.

Drept urmare, pot apărea gânduri catastrofale, așa că în acest moment este important să încercăm să reducem aspectul său, relativizând senzațiile noastre corporale și normalizându-le atunci când nu sunt cu adevărat îngrijorător.

• S-ar putea să vă intereseze: "Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile acestora"

2. Relativizează-ți senzațiile corporale

O altă idee despre cum să depășești frica de boli, legată de punctul anterior, este pur și simplu să-ți relativizezi senzațiile corporale. La fel ca în exemplul anterior, când aveți o senzație anormală sau o durere ușoară, încercați să nu vă concentrați toată atenția asupra acestuia și relativizați ceea ce simțiți cu adevărat.

Este normal ca în ziua noastră să experimentăm diferite senzații, uneori incomode sau ciudate, în corpul nostru, care nu trebuie să fie baza niciunei boli. Dacă nu sunt cu adevărat simptome grave sau îngrijorătoare, încearcă să crezi că aceste sentimente nu sunt nici dăunătoare, nici periculoase pentru tine. De asemenea, că corpul tău este înțelept și puternic!

3. Gestionați gândurile obsesive

În hipocondrie, precum și la persoanele care manifestă orice tip de teamă de a nu se îmbolnăvi, ele apar, pe lângă gânduri catastrofiști menționați, gânduri obsesive în legătură cu senzațiile lor corporale, bolile pe care le pot avea, etc.

În acest sens, o altă idee cheie cu privire la modul de a depăși frica de boli este de a nu da răgaz acestor tipuri de gânduri; adică înțepați-le în mugur și nu le dați importanța pe care nu o merită. În caz contrar, există riscul ca senzația de panică să crească.

4. Concentrați-vă pe aici și acum

Nu specula despre corpul tău, despre senzațiile tale. Încercați să vă concentrați asupra a ceea ce simțiți acum, dar fără să acordați prea multă atenție corpului dumneavoastră. Observați cum nu vi se întâmplă nimic, nu vă imaginați senzații care nu sunt cu adevărat acolo.

5. Acordați-vă timp, respirați și rămâneți calm

O altă idee cheie despre cum să depășești frica de boală are legătură cu obținerea, pe cât posibil, a unui sentiment de calm incompatibil cu frica.

Frica este o senzație complexă care nu dispare ușor și, prin urmare, trebuie să încercăm să nu luptăm împotriva ei, dar, de asemenea, nu rezista. O idee bună pentru a obține acel sentiment de calm este să respiri și să lași această emoție să curgă.

6. Fă acest mic test

O altă idee cheie propusă de Mathews, Gelder și Johnston este de a face acest mic exercițiu: urmăriți cum, când încetați să aveți gânduri obsesive și catastrofale, frica se retrage treptat și te simți mai ușor. Când nu o hrănim, frica (ca sentiment, în acest caz, neîntemeiată și irațională) dispare.

7. Învață să înfrunți frica

După cum vedem, multe dintre ideile care vă vor ghida cu privire la modul de a depăși frica de boalăAu de-a face cu sentimentul de frică. Prin urmare, scopul nostru nu este atât să evităm sau să rezistăm fricii, cât să o înfruntăm, lăsând-o să curgă.

Să ne gândim că de fiecare dată când această senzație ajunge în corpul nostru, poate fi o oportunitate de a învăța să o gestionăm și să o stăpânim. De aici și importanța de a rămâne optimist cu privire la problema noastră.

8. Anticipați succesul

O idee bună este să anticipăm sentimentul de succes care va veni și care, parțial, a ajuns deja odată cu micile avansuri zilnice.

9. Planifică lucruri care te fac să te simți bine

Pentru a depăși o fobie sau orice situație de care ne temem, este esențial să menținem speranța și un spirit pozitiv. Prin urmare este important ca, pe lângă lucrul la problema noastră, să planificăm lucruri pozitive Ce putem face odată ce ne simțim mai bine

Ne putem gândi la plimbare pe care o putem lua respirând aerul proaspăt, la activități plină de satisfacții pe care le putem face „fără teama de a ne teme” și așa mai departe.

10. Ia-ți viața înapoi, relaxează-te și întărește-te

O altă idee cheie cu privire la modul de a depăși frica de boală este importanța auto-întăririi. Ai făcut un mic avans cu frica ta de a te îmbolnăvi? Fii împuternicit, laudă-te, felicită-te. Odată ce ai depășit primele obstacole, încearcă să-ți reiei viața puțin câte puțin, într-un mod relaxat, dar bucurându-se de acest mic triumf.

De asemenea, vă poate fi benefic să analizați mai târziu și cu calm ce v-a ajutat cel mai mult în acest sens situație, să o folosești data viitoare când te va asista această teamă, dacă ar apărea (sperăm nu!).

Referințe bibliografice:

• American Psychiatric Association -APA- (2014). DSM-5. Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mintale. Madrid: Panamericana.
• Mathews, A.M., Gelder, M.G. de Johnston, D.W. (1986). Practică programată pentru agorafobie: Manualul pacientului. Vitoria-Gasteiz: Serviciul Central de Publicații al Guvernului Basc.
• Warwick, H. M. C. (1989). O abordare cognitiv-comportamentală a hipocondriei și anxietății de sănătate. Jurnalul de cercetări psihosomatice, 33 (6), 705-711.