Scrierea despre emoțiile noastre ajută la vindecarea rănilor

Din sunetele și gesturile primitive emise de Homo habilis la limbajele complexe dezvoltate de Homo sapiens, ființa umană are capacitatea de a aduce în exterior tot ce se întâmplă în capul său prin diferite sunete cărora li s-a atribuit un sens.

Prin limbajPutem vorbi despre lucruri care s-au întâmplat cu ani în urmă, să planificăm un eveniment pentru o lună de acum înainte sau pur și simplu să comunicăm sentimentele și preocupările noastre unui prieten.

Dar această capacitate de a ne exterioriza gândurile nu se limitează doar la limbaj, ci mai degrabăDatorită diverselor tehnologii, ne putem înregistra cunoștințele în mediu. De la picturile rupestre în care strămoșii noștri paleolitici și-au reprezentat viața și obiceiurile, prin scrierea cărților sau același articol, până la trimiterea unui mesaj WhatsApp, capacitatea de reprezentare simbolică ne permite să ne comunicăm gândurile și pe oricine au acces la mijloacele de prezentare a acestora, pot intra în legătură cu ceea ce am crezut în acest sens moment.

Efectele psihologice ale scrisului

Dar efectele scrisului nu merg doar de la noi în exterior; are și un impact asupra scriitorului. În afară de comunicare, scrisul ne permite și să ne organizăm gândurile, trecând de la un flux haotic în mintea noastră la o structură liniară pe hârtie.

„Cuvintele fac zgomot, încețoșează hârtia și oricine le poate vedea și auzi. În schimb, ideile sunt prinse în capul gânditorului. Dacă vrem să știm ce gândește altcineva sau să vorbim cu cineva despre natura gândirii, nu avem de ales decât să folosim cuvinte. " (Pinker, 1994).

Articol asociat: „Psihologia îți oferă 6 sfaturi pentru a scrie mai bine”

Ce efecte poate avea scrisul asupra sănătății noastre?

În ceea ce privește titlul acestui articol, se pare că scrisul literal poate ajuta la accelerarea procesului de reepitelizare a unei plăgi. Dar nu orice fel de scriere va face.

Într-un studiu de la Universitatea din Auckland, Koschwanez și colegii (2013) au investigat modul în care ar afecta scrierea expresivă vindecarea rănilor la persoanele cu vârsta peste 60 de ani, deoarece acesta este grupul de populație în care funcția imună este văzută cel mai mult rănit. Reducerea vitezei de vindecare este de obicei asociată cu stresul și simptomele depresive.

Metoda de scriere expresivă constă de obicei în faptul că, în trei zile consecutive, persoana ar trebui să scrie timp de 20 de minute despre cea mai traumatică experiență pe care a suferit-o, cu accent deosebit pe sentimente, emoții și gânduri în timpul acestui eveniment stresant.

Cum a fost realizat studiul?

Pentru a-și testa ipoteza, acești cercetători au atribuit subiecților două condiții. Pe de o parte, unii au trebuit să efectueze această procedură de scriere expresivă (grupul de intervenție) și, pe de altă parte, grupul de control a trebuit să scrie 20 de minute pe zi timp de trei zile consecutive despre ceea ce ar face a doua zi, fără a face referire la emoții sau gânduri.

Pentru a măsura capacitatea de vindecare, la două săptămâni după prima ședință de scriere, a fost efectuată o biopsie a pielii de 4 milimetri tuturor participanților. Pe parcursul celor 21 de zile după biopsie, un dermatolog a examinat periodic rănile, clasificându-i drept „vindecați” sau „nu vindecați”, înțelegând termenul „vindecat” ca fiind o cicatrice complet.

Rezultatele, foarte încurajatoare

În ceea ce privește rezultatele studiului, în ziua 11 după biopsie, numărul persoanelor ale căror răni au fost vindecat a fost deja semnificativ mai mare pentru cei care au scris expresiv despre lor emoții. 76% și-au vindecat complet rănile, comparativ cu 42% dintre cei care au scris despre planurile lor zilnice.

Anterior, în ziua 7 se observa deja o diferență, cu 27% cicatrici în grupul de scris expresiv comparativ cu 10% în grupul de control. Autorii fac ipoteza că aceste rezultate se datorează faptului că scrierea expresivă favorizează prelucrarea cognitiv al evenimentelor traumatice, percepând evenimentul dintr-o altă perspectivă și reducând stresul pe care acesta îl are provoacă. Această reducere a stresului ar produce efecte pozitive asupra sistemului imunitar, ceea ce ar favoriza procese precum, de exemplu, vindecarea rănilor.

Aceste rezultate susțin alte studii care au constatat că nivelurile ridicate de cortizol, hormon eliberat ca răspuns la stres, joacă un rol negativ în viteza de vindecare. Acest efect benefic al scrierii expresive a fost observat și în alte patologii ale căror simptome sunt, în parte, modulat de stres, cum ar fi SIDA (Petrie și colab., 2004) și astmul moderat (Smith și colab., 2015).

Ce efecte poate avea scrierea expresivă asupra sănătății noastre mentale?

Concentrându-se asupra efectelor psihologice ale scrierii expresive, numeroase studii au investigat beneficiile acesteia atât în ​​populațiile normative, cât și în cele cu risc de suferi de orice tulburare. De exemplu, Krpan și colegii (2013) au dorit să măsoare eficacitatea scrierii expresive ca completează alte intervenții la persoanele diagnosticate cu tulburare depresivă majoră, conform DSM-IV.

Procedura de studiu a fost aceeași cu cea menționată mai sus, participanții la grupul de intervenția ar scrie 20 de minute pe zi timp de trei zile despre sentimentele lor cele mai profunde cu privire la un eveniment traumatic. Participanților li s-au administrat o serie de chestionare și măsuri cognitive înainte de intervenție, la o zi după intervenție și patru săptămâni mai târziu. Printre aceste sisteme de evaluare se număra Inventarul depresiei Beck.

În ceea ce privește rezultatele obținute, la o zi după terminarea intervenției, reducerea simptomelor depresive a fost deja semnificativ mai mare la cei care au scris despre sentimentele lor, emoții și gânduri în comparație cu măsurarea înainte de a începe experimentul și, de asemenea, în comparație cu cei care au scris despre activitățile lor viitoare. Această reducere a fost menținută atunci când participanții au fost reevaluați la patru săptămâni după intervenție, obținând chiar scoruri subclinice.

Ce procese psihologice explică aceste beneficii?

După o serie de studii, Park, Ayduk și Kross (2016) au descoperit că atunci când oamenii scriu despre aceste evenimente traumatice, ceea ce fac ei este să modifice perspectiva din care văd problema, este Spune, schimbă modul în care reprezintă în mod cognitiv evenimentul.

Potrivit acestor autori, la început, când cineva analizează un eveniment negativ, îl experimentează din nou prin ochii lor, adică persoana care analizează evenimentul este aceeași persoană care încearcă să raționeze intern despre el. Prin urmare, punerea sentimentelor, emoțiilor și gândurilor pe hârtie ne-ar determina să adoptăm o perspectivă a problemei dintr-un punct mai îndepărtat. Și anume, am trece de la retrăirea experienței la prima persoană la amintirea ei ca ceva străin pentru noi, similar cu modul în care am urmări un film sau de parcă am citi o poveste care i s-a întâmplat altuia.

Prin faptul că pot percepe contextul evenimentului negativ într-un mod mai larg, cei afectați pot construiește o narațiune despre aceasta, dându-i sens și oferindu-i o serie de explicații diferit. Toate aceste procese ar reduce aversivitatea memoriei, permițând acest lucru, conform Park și colaboratorilor săi (2016), o reactivitate emoțională și fiziologică mai mică. Aceste efecte ar duce la o îmbunătățire a sănătății mintale și fizice și, în același timp, a calității vieții.

Un instrument promițător

În concluzie, datorită costurilor economice și de timp reduse pe care le necesită această activitate, ar trebui luată considerat ca o posibilă alternativă și complement atunci când ne confruntăm cu evenimente care ne afectează emoțional.

La fel cum ne îndreptăm către cel mai apropiat mediu atunci când se întâmplă o problemă și vrem să simțim sprijinul dvs., un stilou și o hârtie ar putea servi și ca metodă de sprijin în perioadele dificile.

Referințe bibliografice:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R. și Broadbent, E. (2013). Scrierea expresivă și vindecarea rănilor la adulții în vârstă: un studiu controlat randomizat Medicina psihosomatică, 75 (6), 581-590.

• Krpan, K. M., Kross, E., Berman, M. G., Deldin, P. J., Askren, M. K. și Jonides, J. (2013). O activitate de zi cu zi ca tratament pentru depresie: beneficiile scrierii expresive pentru persoanele diagnosticate cu tulburare depresivă majoră. Jurnalul tulburărilor afective, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö., Și Kross, E. (2016). Pas înapoi pentru a merge mai departe: scrierea expresivă promovează distanța de sine. Emoție, 16 (3), 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R. și Pennebaker, J. (2004). Efectul expresiei emoționale scrise asupra funcției imune la pacienții cu infecție cu virusul imunodeficienței umane: un studiu randomizat. Medicină psihosomatică, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). Instinctul de limbă. New York, NY: Harper Perennial Modern Classics.

• Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). Efectele scrierii expresive asupra funcției pulmonare, calității vieții, consumului de medicamente și simptomelor la adulții cu astm: Un studiu controlat randomizat. Medicina psihosomatică, 77 (4), 429-437.