Crossfit: 5 avantaje și 5 dezavantaje ale acestui antrenament

În primul rând, aș dori să introduc acest lucru noua modalitate sportivă că în vremurile noastre a devenit la modă.

5 avantaje și 5 dezavantaje ale „Crossfit”

„Crossfit”, deși pare o practică nouă și revoluționară, se antrenează în acest fel de zeci ani în sporturi individuale extrem de solicitante precum atletismul sau în sporturi de contact precum box.

Crossfit este încă un activitate de intensitate mare cu pauze reduse, care ne permite să lucrăm la sistem alaerob alacticCând ATP-ul nostru, sistemul pentru obținerea celei mai de bază energie și cel pentru obținerea celei mai rapide, a fost epuizat, începem să lucrăm cu glucoza prin sistem anaerob lactic și glucoză oxidantă din organism, iar la sfârșitul antrenamentului are loc o mare activare a sistemului aerob cu oxidarea grăsimi. Rețineți că aceste sisteme sunt întotdeauna active numai că, în anumite momente, funcționează în intervale mari.

Cele 5 avantaje ale Crossfit

1. Lucrarea sistemului cardiorespirator

Chiar fiind o activitate cu impact puternic asupra forței, forțăm sistemul cardiorespirator să funcționeze la limita sa, cu modificarea consecventă a sistemului nostru fiziologic.

Producție mai mare de eritropoietina, care este responsabil pentru producerea de celule roșii din sânge și acestea transportă oxigenul, deci un transport mai mare de oxigen către mușchii și organele noastre.

Creșterea cavităților inimii și o hipertrofie a pereților săi, cu aceasta obținem acest lucru în fiecare ritm se mișcă mai mult sânge, deoarece inima poate pompa mai mult sânge la fiecare bătaie și sângele circulă cu mai mult forta. Cu aceasta putem observa că pulsațiile noastre în repaus au scăzut și când începem să practicăm sport, ele cresc mai repede.

Alveolele care sunt responsabile pentru captarea oxigenului pe care îl respirăm funcționează mai eficient, prin urmare captează un procent mai mare decât persoanele sedentare.

Zona de schimb funcționează mai eficient, această zonă este cea care schimbă substanțele în acest caz oxigen și dioxid de carbon între venule cu sistemul pulmonar.

2. Rezistenta la oboseala musculara

Nu obținem doar rezistență la oboseala fiziologică, ci și la oboseala musculară. Lucrând la nivel muscular în mod repetat și cu pauze scurte sau fără pauze, obținem mușchii noștri pentru a ne obișnui cu munca de intensitate ridicată intensitate menținută în timp, ținând cont că cu cât este mai mare intensitatea, cu atât este mai scurt timpul în care putem menține efort.

3. Hipertrofie musculară

Pentru persoanele care ar putea fi interesate, cu Crossfit realizăm o ușoară hipertrofie sarcoplasmatică și o hipertrofie sarcomeric moderat, astfel încât vom avea o hipertrofie destul de stâncoasă, deoarece conține multe miofibrile pe fibră muscular.

4. Arderea grasimii

Făcând acest tip de antrenament vom realiza că, după antrenament, corpul arde mai multe calorii sub formă de grăsime, până la 72 de ore mai târziu.

5. Motivația fundului

Un sport care ne permite să ne măsurăm și să ne îmbunătățim în fiecare sesiune, ne va ține motivați și împliniți, cu acest lucru vom elibera și mai multe endorfine decât să facem alte tipuri de sport și ne va permite să menținem o stare mai psihologică grajd.

Cele 5 dezavantaje ale Crossfit

1. Leziuni

Unele dintre exercițiile propuse pot fi foarte dăunătoare articulațiilor noastre și chiar și tendoanelor.

2. Material special

Nu toate sălile de sport sunt adaptate pentru munca crossfit, depinde de oraș, ne va fi greu să găsim o sală de fitness care să ne permită să antrenăm această modalitate. Deci, dacă scopul tău este să antrenezi crossfit, ar trebui să mergi la un centru care îți permite să-ți dezvolți rutinele cu garanție deplină.

3. Asistenți nespecializați

În multe centre nu se practică de obicei cum să efectuați exerciții de bază pentru ridicarea greutăților, cum ar fi curat și smucit, iar atunci când sunt făcute incorect, pot fi foarte dăunătoare coloanei vertebrale, așa că trebuie să încercați să vă puneți în mâinile unui bun profesionist.

4. Suprasolicitare

Dacă nu monitorizăm încărcăturile de lucru sau cine ne conduce nu le ia în considerare, este ușor să intrăm suprainstruire: adică am depășit limita de sarcină de exercițiu pe care corpul nostru o poate asimila. Dacă observăm dureri de cap, pierderea poftei de mâncare sau insomnie, vă recomand să luați o săptămână de odihnă totală pentru a redobândi forța și a evita astfel rănile sau problemele de sănătate.

5. Uzură și pericol de rupere

Prin împingerea corpului la limită, în ultimele minute de antrenament coordonarea noastră intramusculară și intermusculară va fi afectată, Acest lucru duce la o execuție slabă a mișcărilor și exercițiilor, prin urmare un pericol pentru spate, mușchi și articulații. Încercați să puneți exercițiile cu sarcină mare la începutul antrenamentului pentru a evita acest inconvenient.