Metoda 4-7-8 pentru a adormi în mai puțin de un minut

Nu este nimic mai rău decât să petreci noaptea treaz în pat, să încerci să adormi și să-ți doresc să te poți odihni pentru că a doua zi te așteaptă o zi grea de muncă. Nu puteți dormi noaptea vă va afecta performanța pe parcursul zilei următoare și este dăunător nu numai pentru sănătatea ta fizică, ci și pentru bunăstarea ta emoțională.

Există multe sfaturi pentru a pune capăt insomniei pe care le-am auzit de-a lungul vieții mele, sfaturi pe care nu știu dacă le va merge și altora, dar pentru mine nu au niciun folos. Un pahar cu apă fierbinte înainte de culcare, un ceai de tei, numărând oile... nimic.

Cu toate acestea, se pare că soluția este să înveți să respiri. Astăzi vom vorbi despre metoda 4-7-8 de a adormi în mai puțin de un minut.

Care este metoda 4-7-8

Metoda 4-7-8 este una dintre cele mai puternice și eficiente tehnici de relaxare care pot fi practicate oriunde sau oricând când vă simțiți stresați sau anxioși. Această tehnică face parte din practica de respirație a Yoga (Pranayama) și a fost popularizată de Dr. Andrew Weil (Director al Centrului Arizona pentru Medicină Integrativă de la Universitatea din Arizona). De fapt, beneficiile psihologice ale yoga sunt multe, o puteți verifica în articolul nostru: "

Cele 6 beneficii psihologice ale yoga”

Aceasta metoda este ușor și simplu de aplicat, este nevoie de puțin timp pentru a-și observa efectele, nu este nevoie de echipament pentru a-l realiza și poate fi practicat oriunde, nu numai în pat pentru a combate insomnia, de asemenea pentru a vă relaxa, de exemplu, atunci când participați la un interviu important de angajare sau la un examen decisiv.

Potrivit dr. Weil, tehnica de respirație 4-7-8 îi ajută pe oameni să o facă adormiți în doar 60 de secunde acționând ca o calmare naturală a sistemului nervos, ce reduce stresul iar tensiunea din corp.

Cum să faci 4-7-8 respirație

Pentru a putea folosi această metodă pentru a adormi repede, urmați această succesiune de pași:

• Intră într-o poziție confortabilă: dacă este vorba de combaterea insomniei, o poți face din propriul tău pat. Dacă doriți să vă relaxați, puteți utiliza o postură pentru a medita atunci când decideți să efectuați respirația. Dacă nu știți cum să meditați, vă invităm să citiți articolul nostru: "Cum să înveți să meditezi, în 7 pași simpli”.

• Apăsați vârful limbii chiar deasupra dinților din față, în zona țesutului cavității bucale. Păstrați-l acolo în timpul ciclurilor de respirație.

• Respiră adânc prin nas timp de 4 secunde.

• Trebuie să vă țineți respirația timp de 7 secunde controlând diafragma.

• Respirați încet prin gură timp de 8 secunde. Pe măsură ce expiri, imaginează-ți că aerul iese din vârful limbii care rămâne apăsat în zona țesutului din spatele dinților din față.

• Repetați pașii de câte ori este necesar. În general, nu este necesar să efectuați mai mult de 10 cicluri la rând. Dacă vă simțiți amețit, este normal când începeți să practicați aceste tipuri de tehnici. Acest lucru va dispărea pe măsură ce vă familiarizați cu metoda.

Cum vă ajută să dormiți repede

Această tehnică vă permite introduceți mai mult oxigen în corpul vostru, care relaxează sistemul nervos parasimpatic și vă încetinește ritmul cardiac, promovând o stare de calm. În acest fel, reechilibrează sistemul nervos care poate deveni supra-stimulat în perioadele de stres.

În momentul somnului, insomnia poate alimenta anxietatea și încărcătura stresantă, pentru că atunci când vezi că nu poți dormi, respiri mai repede și nu te poți relaxa. Fără îndoială, această tehnică este eficientă, astfel încât să existe o legătură între corp, respirație și minte și vă ajută să fiți mai concentrat, departe de acele gânduri cotidiene care ne împiedică să dormim.

La fel, respirația profundă și menținerea respirației crește presiunea intraabdominală, stimulând astfel nerv vag, care trimite semnale către creier pentru ca organismul să-i reducă vigilența și „lupta sau fuga” caracteristice situațiilor stresante.

Puteți afla mai multe despre cum funcționează această tehnică în conținutul audiovizual prezentat mai jos:

Câteva sfaturi pentru un somn mai bun

Această tehnică poate fi utilă pentru a vă relaxa într-un anumit moment și astfel a putea te găsesc într-o stare mai bună pentru a putea adormi. Cu toate acestea, insomnia este cauzată de o serie de obiceiuri proaste care ne afectează sănătatea fizică și psihologică.

Dacă vă aflați într-o situație în care aveți dificultăți de somn și dormiți de câteva săptămâni, poate fi necesar să vizitați un profesionist care vă va ajuta să gestionați problemele care vă cauzează insomnie. Acum, pentru a dormi mai bine, puteți încerca o serie de obiceiuri care vă vor fi utile. Acestea sunt după cum urmează:

1. Ai grijă de dieta ta

Cum mâncăm și ce mâncăm ne poate afecta somnul. O dietă echilibrată, care nu mănâncă mese mari înainte de culcare sau menține un program de mese mai mult sau mai puțin stabil promovează un somn bun.

2. Ai grijă de mediul tău

Condițiile de mediu influențează calitatea somnului. Fiind într-o cameră în care te simți confortabil, cu televizorul oprit sau dormind pe o saltea confortabilă cu o pernă adecvată fa diferenta.

3. Nu exagerați cu pui de somn

Somnul poate fi benefic, de exemplu, pentru a obține performanțe mai bune și a fi mai productiv. In orice caz, nu trece peste bord cu un pui de somn, ideal este o jumătate de oră.

4. Faceți exerciții fizice

Practicarea exercițiului fizic este sănătos și, în plus, reduce stresul și te ajută să adormi pentru că vei fi mai obosit după ce faci mișcare.

• Puteți aprofunda în aceste și alte sfaturi în articolul nostru: "Combate insomnia: 10 soluții pentru a dormi mai bine "