Cum să scapi de vinovăție: 4 sfaturi

De-a lungul vieții mele profesionale, atât ca psiholog, cât și în managementul talentelor, nu am încetat să întâlnesc oameni care, cu profiluri diferite, caracteristici de personalitate și educație, coincid în a fi afectați de un sentiment care le provoacă un mare disconfort, care devine foarte limitativ, până la punctul în care le afectează deciziile, relațiile și experiențe.

Acest disconfort se numește „sentiment de vinovăție” În plus, în multe ocazii vine prin tendința de a fi crud cu sine.

• Articol asociat: „Conceptul de sine: ce este și cum se formează?”

Știați că ne naștem liberi de vinovăție?

Este important să rețineți că vinovăția este un sentiment învățat. Este ceva ce învățăm prin imitație și, de asemenea, învățând prin comparații, cereri și eșecuri că trăim. Începe să se dezvolte din copilărie pentru a se stabili pe deplin la maturitate.

Vinovăția, ca și alte sentimente și emoții, este un mecanism psihologic adaptativ. Rolul lor este să ne recunoască greșelile și să acționăm în consecință.

, prin comportamente de adaptare și reparare pentru a evita deteriorarea. În acest caz, vinovăția ne ajută să respectăm standardele etice și codurile necesare societății noastre. Prin urmare, ne împiedică să facem greșeli care ar putea avea consecințe grave.

Problema apare atunci când vinovăția devine dezadaptativă.

Ce este vina dezadaptativă?

Putem spune că vinovăția devine inadaptativă atunci când devine o emoție frecventă și intensă, limitându-ne gândirea (devenind un gând recurent) și distorsionând conceptul nostru de sine.

Această vinovăție se naște și se mărește înaintea normelor „morale” pe care le creăm cu copiii, partenerul, prietenii, munca... În așa fel încât să poată afecta foarte mult toate domeniile vieții noastre, în timp ce ne alăturăm ea însăși, un sentiment de frustrare pentru a vedea cum ne afectează lucrurile pe care alții nu le fac sau cel puțin nu. Se pare.

Vrei să înveți să gestionezi vinovăția și să te eliberezi de ea?

În sentimentul de vinovăție, este esențial să fim conștienți că rolul principal este al nostru. Gândurile și judecățile de valoare sunt idei, nu sunt adevăruri absolute.

Gradul de flexibilitate și toleranță față de greșelile pe care le facem sau le-am putea face, capacitatea noastră de a accepta și învăța de la ele, empatia noastră față de noi înșine și față de ceilalți, sunt factori care afectează interpretările și evaluările noastre și care ne pot ajuta să ne eliberăm de acea vinovăție dezechilibru.

Pentru aceasta, este foarte important să vă analizați și să decideți dacă doriți eliberați-vă de vina constantă ca motor al acțiunii în viața voastră.

Dacă ați ajuns la acest punct, în care vinovăția este primul sentiment care vă vine de fiecare dată când nu faceți ceva așa cum doriți (sau pe care l-ați etichetat ca „Greșit” făcut), aici vă ofer o serie de îndrumări care vă vor ajuta să le rezolvați, astfel încât să îl puteți echilibra, fără epuizarea emoțională pe care o aveți Genera:

1. Faceți adnotări

Ori de câte ori vă simțiți vinovați de ceva, scrieți-l împreună cu ceea ce îl motivează. Scrierea este o acțiune terapeutică care vă va ajuta să vă faceți conștient modul de gândire și de vorbire cu voi înșivă.

2. Invata din emotiile tale

Uitați-vă bine la ce evenimente și / sau aspecte sunt cele care vă afectează cel mai mult. Vă veți da seama care sunt evenimentele care cauzează cel mai mult acel sentiment constant de vinovăție (relații personale, copiii dvs., munca dvs. etc.).

3. Învață să iei un punct de vedere corect

Analizează dacă judecata ta despre tine este echilibrată sau dacă te judeci excesiv. Pentru a face acest lucru, un exercițiu care ajută foarte mult este să vă imaginați că ceea ce vă învinuiți s-a întâmplat cu o persoană pe care o iubiți foarte mult. Ai judeca-o la fel de dur? Ce-ai spune?

4. Identificați originile problemei

Analizați în profunzime următoarele: Cum ați ajuns să vă învinuiți în acest fel? Aveți întrebări ceva timp? Înțelegerea motivului acțiunilor noastre ne ajută să ne eliberăm de emoții inutile și auto-pedepsire.

Gândiți-vă la acele lucruri pe care le-ați eșuat sau ați simțit că ați greșit de-a lungul vieții și la modul în care v-au afectat până la a deveni persoana care sunteți. Nu este vorba de a uita totul. Dar să fii corect cu tine. Sigur că ai fi putut face mai bine, dar cu siguranță există și fapte și evenimente pe care te învinovățești excesiv.

Înțelegerea vinovăției dezadaptative

A fi corect și sensibil în judecățile noastre de valoare ne ajută să fim oameni coerenți și echilibrați. Nu este vorba despre evitarea responsabilităților, ci despre asumarea responsabilității în măsura exactă, evaluarea acelor aspecte care se află în zona noastră de control, luptând pentru ceea ce putem face și iertându-ne pe noi înșine atunci când nu realizăm totul așa cum am vrut.

A trăi „legat” de acest tip de emoții negative te face doar să pierzi posibilitatea de a-ți trăi viața bucurându-te de fiecare zi cu intensitate. V-ați întrebat vreodată ce vă lipsește trăind doar cu vinovăție?

Vina maladaptativă este un atac direct asupra stimei de sine. Minimizează-ți capacitățile și calitățile, maximizând punctele slabe și generând gânduri automate negative care conduc doar la ale tale abuz de sine și pierderea constantă de a putea experimenta ceea ce faci cu bucurie și liniște.

Singura realitate este că nu totul este vina ta. Și pentru asta, Să începem prin schimbarea conceptului, schimbarea vinovăției pentru responsabilitate. Responsabilitatea este un cuvânt puternic. Asumați-vă responsabilitatea pentru viața, problemele și fericirea voastră. Nu dați această responsabilitate altora.

De asemenea, eliberați-vă de judecățile de valoare ale altora: ce simți? Gândiți-vă dacă, probabil, comiteți o nedreptate față de dvs. din cauza a ceea ce ați învățat în copilărie, din cauza regulilor și / sau opiniilor altora sau a cerințelor de sine pe care le purtați.

Vinovăția inadaptativă este generată de multe ori de acele „rucsaci” pe care le purtăm cu idei și percepții părtinitoare. Cu toate acestea, există multe strategii psihologice care generează noi obiceiuri care ne ajută reconciliați-vă cu noi înșine, să trăim pe deplin și liber pentru bucurarea deplină a noastră durata de viață. Continuați și urmați instrucțiunile indicate și contactați-mă sau un alt profesionist în psihoterapie dacă doriți să continuați aprofundarea sau lucrul la aceasta.