7 tehnici și sfaturi pentru a reduce anxietatea

RAE definește anxietate ca: „Starea de agitație, neliniște sau anxietate a spiritului”. Cu toate acestea, cu adevărat cei care au suferit-o la un moment dat, o suferă sporadic sau pentru cei care sunt marele lor tovarăș de la o zi la alta, este ceva care merită o definiție de peste nouă cuvinte.

În primul rând, nu toată anxietatea este dăunătoare corpului și minții noastre, există un anumit nivel de anxietate pozitivă, acea mică neliniște care ne ajută în situații complicate să ieșim pe primul loc. Adică ne ajută să fim atenți la posibile pericole sau atenți la evenimentele relevante. Funcționează ca un fel de „înger păzitor” interior.

Anxietatea poate fi, de asemenea, negativă

Pe de altă parte, găsim anxietate negativă... În ce se deosebește de cea anterioară? acest tip de anxietate provoacă o teamă exagerată și irațională față de un eveniment (cum ar fi frica de a vorbi în public, de a urca în lift etc.) care în afară de reacțiile psihologice evidente este însoțită de reacții fizic (transpirații, palpitații, tremurături, disconfort gastric ...) în așteptarea că se va întâmpla ceva catastrofal chiar dacă acest lucru este foarte puțin probabil.

Diferite tulburări sunt derivate din anxietate negativă, cum ar fi:

• Tulburare de panica
• Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)
• Tulburare de stres post-traumatic (PTSD)
• Fobie socială (sau tulburare de anxietate socială)
• Fobii specifice
• Tulburare de anxietate generalizată (GAD)

Tehnici de reducere a anxietății

Deși fiecare dintre ele are un tratament specific, putem adăuga o serie de tehnici care ajută la îmbunătățirea stărilor de anxietate:

1. Exercițiu fizic

 exercițiu fizicNe va ajuta să evităm activarea excesivă a sistemului nervos și să obținem un somn mai odihnitor. Dacă starea noastră fizică nu ne permite să facem exerciții, putem opta pentru ritmuri blânde la intervale scurte.

2. Obiceiuri de somn și alimentație

O dietă dezechilibrată poate dăuna unor simptome gastrointestinale asociate cu unele stări de anxietate, o dietă sănătoasă și echilibrată ne va ajuta să o controlăm. În ceea ce privește somnul, beneficiile somnului bine sunt evidenteDacă vedem că anxietatea nu ne lasă să dormim (sau mai rău, gândul că nu putem dormi, nu ne lasă să dormim) putem alege să citim ceva plictisitor până când visul în sine vine să ne viziteze.

3. Modelare (observare)

Cum am învățat de la Albert bandura, putem folosi modelare observând alte persoane care nu manifestă anxietate înaintea evenimentelor decât noi dacă nu arată acele sentimente temute. Chiar vorbind cu oameni care au reușit să depășească problemele de anxietate și care comentează tehnicile care au funcționat pentru ei vă vor oferi speranța că puteți controla se.

4. Simțul umorului

Tendința noastră atunci când ne confruntăm cu situații care ne provoacă anxietate este să reacționăm cu negativitate și să o luăm prea în serios. Uneori, o persoană cu anxietate nu își poate da seama cât de ridicolă poate fi reacția lor. Este important să vedeți și partea distractivă și optimistă a problemelor. De exemplu, atunci când ne confruntăm cu un gând recurent, putem încerca să-l cântăm sau să ni-l spunem în altă limbă.

5. Meditație și atenție

Probabil că ați auzit deja de Sănătate mintală, este o tehnică de meditație care vă va ajuta să atingeți atenția. Într-un cadru relaxat, în care vă asigurați că nimeni nu vă va deranja, concentrați-vă asupra respirației, a senzațiilor corpului, a sunetului sau a unui obiect și practicați atenția. Dacă doriți să cunoașteți diferite moduri de a practica Mindfulness, puteți citi articolul nostru: „5 exerciții de Mindfulness pentru a vă îmbunătăți bunăstarea emoțională”.

6. Metode de distragere a atenției

Dacă folosim distrageri adecvate putem întrerupe, chiar și temporar, gândul care ne provoacă anxietate: încetează să mai gândești, să citești, să te relaxezi, să te plimbi, printre altele.

7. Psihofarmaceutice

Anxietatea dvs. poate avea o componentă fizică. Dacă medicul dumneavoastră confirmă că afecțiunea dvs. nu este fizică, ci mentală, puteți stabili o întâlnire cu un psihiatru și că unele anxiolitice vă pot ajuta. Medicamentele pot fi de mare ajutor, dar ar trebui să-ți faci și tu partea. Nu te auto-medica vreodată chiar dacă altcineva ți-a spus că ai făcut bine.

Recidive atunci când cineva suferă de anxietate

Dacă ați fost sau participați psihoterapie nu luați recăderile ca un eșec, ci ceva din care putem învăța și cunoaște mai bine pe noi înșine, pentru a o preveni în viitor.

Înainte de a termina, un sfat ...

Și amintiți-vă, desigur, că anxietatea este ca tutorele nostru interior. Aflați de la ea, învățând să o gestionăm, ne poate ajuta să fim atenți la situațiile corecte și să ne depășim provocările personale de la o zi la alta. Cu aceste șapte tehnici și strategii de reducere a anxietății, puteți fi mai aproape de stabilirea unei noi direcții în viața voastră.