Cele 4 strategii de coping pentru depresie

Depresia este o afecțiune care apare frecvent în consultațiile psihologice; o problemă de sănătate globală care afectează copii, tineri, adulți și vârstnici; precum și bărbați și femei.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), 350 de milioane de oameni din lume trăiesc cu depresie; fiind astfel principala cauză a problemelor de sănătate și dizabilități la nivel mondial. Numai în Mexic, 34,5 milioane de oameni au devenit deprimați, din care 14,48 milioane sunt bărbați, iar 20,37 milioane sunt femei; fiind a patra cauză de handicap din țară.

Sa vedem care sunt strategiile de coping pentru depresie.

• Articol asociat: "Cele 6 diferențe dintre tristețe și depresie"

Caracteristicile de bază ale depresiei

Depresia se caracterizează prin mențineți o stare de tristețe profundă mai mult de două săptămâni, adesea fără să știți motivul; Spre deosebire de tristețe ca emoție, care este tranzitorie și, în general, cauzată de ceva care este perceput ca negativ pentru persoană.

La aceasta se adaugă absența plăcerii și lipsa motivației pentru orice activitate

. Se constată o modificare a poftei de mâncare și a greutății, deoarece uneori există o pierdere a acestora, în timp ce în unele cazuri persoana prezintă un apetit excesiv.

In acelasi fel, este afectat și somnul prin insomnie sau somn excesiv neretresiv. Persoana prezintă oboseală sau pierderi de energie, manifestând abătere pe față și lipsă de îngrijire în persoana sa; pe lângă mers, mișcare și vorbire lentă.

Cu toate acestea, caracteristicile depresiei nu se limitează la modificări fizice precum cele care tocmai sunt prezentate, deoarece și persoana respectivă Trăiești sentimente de lipsă de valoare și vinovăție pentru lucruri neimportante, de parcă ar fi o pacoste pentru cei din jur. Limitările capacității mentale se manifestă inevitabil, adică gândirea încetinește și atenția și concentrarea scad.

In cele din urma, apar gânduri de deznădejde, manifestând o apatie față de viață; deci persoana se gândește la moarte ca la un remediu. De fapt, potrivit OMS, aproximativ 800.000 de persoane se sinucid în fiecare an, care este a doua cauză principală de deces în rândul tinerilor între 15 și 29 de ani.

• Articol asociat: "Depresie majoră: simptome, cauze și tratament"

Strategii de coping pentru depresie

Ce trebuie făcut atunci când un prieten sau un membru al familiei suferă de depresie? Sa vedem.

1. Recunoaște-ți suferința

În primul rând, trebuie să le ascultați și să le recunoașteți suferința. Deodată, încercați de obicei să încurajați persoana folosind fraze precum: „Curaj! Nu fi trist ”,„ Nu mai plânge ”; provocând vinovăție și frustrare, deoarece nu este ceva care depinde de modul în care persoana să se simtă.

In schimb, când sentimentele lor sunt validate și se arată empatia, devenim tovarăși.

2. Nu-ți hrăni tristețea

Nu este vorba despre întărirea stării lor prin încurajarea auto-compasiunii sau incapacitarea persoanei, ci tratarea ei ca pe cineva care trece printr-un moment dificil. La fel, îl ajută pe membru al familiei să rămână ocupat cu plimbări, divertisment, mici locuri de muncă etc.

3. Luând în serios orice insinuare sau amenințare de sinucidere

O greșeală gravă se face atunci când semnalele de acest tip sunt ignorate, deoarece persoana respectivă poate avertiza. Cel mai bine este să rămâi pe partea superioară a persoanei cu depresie, n-o lăsa singură mult timp.

4. Căutați ajutor profesional

În acest moment, este foarte frecvent să recurgeți exclusiv la medicamente. Cu toate acestea, în ciuda faptului că este util, reduce doar simptomele, dar nu rezolvă problema depresiei. Așadar, este obișnuit să găsești persoane sub tratament medicamentos care se confruntă cu depresia pentru o lungă perioadă de timp: luni sau mai mult de un an.

De asemenea, persoana care ia medicamente antidepresive nu începe să observe efectele medicamentului până la două până la trei săptămâni după începerea tratamentului. Astfel încât cel mai recomandabil este să începeți un proces psihoterapeutic pentru a lucra în zonele solicitate.

Sfaturi pentru prevenirea acestei tulburări mentale

Acestea sunt câteva recomandări de aplicat în fiecare zi.

1. Faceți exerciții fizice aerobe

Echilibrul chimic și hormonal produs de medicamente poate fi, de asemenea, realizat sau completat cu sport și activitate fizică.

Oboseala este o sursă de sănătate și bună dispoziție, deoarece acest gen de exerciții produce serotonină, care este un neurotransmițător care are legătură cu sentimentele de plăcere și bunăstare; Pe lângă faptul că exercițiile fizice promovează o stare de pace mentală, reduce nivelurile de stres zilnic și îmbunătățește stima de sine.

Aceste tipuri de beneficii fac din exercițiu cel mai eficient antidepresiv și, din păcate, cel mai puțin utilizat.

2. Evitați izolarea

Un studiu (Nolen-Hoaksema și Morrow, 1991) efectuat în orașul San Francisco (SUA), a arătat că izolarea încurajează gândurile și emoțiile depresive. Este recomandabil să aveți o rețea de asistență, cum ar fi prietenii sau familia.

3. Rămâneți ocupat sau ocupat

Fie în aer liber, fie acasă, căutați o ocupație; astfel activitățile vă vor ajuta să vă mențineți mintea departe de gândurile care accentuează depresia.

4. Căutați ajutor profesional

Dacă aceste sfaturi nu sunt suficiente, ajutorul psihologului va fi întotdeauna cea mai bună opțiune pentru a ieși din depresie. Psihoterapia adecvată poate obține rezultatele dorite.

Depresia este o problemă complexă, deci procesul de recuperare este adesea lent; deci este nevoie de răbdare atât de la persoana afectată, cât și de la cei din jur. Deși depresia necesită adesea intervenție psihologică, strategiile de auto-ajutorare sunt benefice ca suport pentru tratamentul psihologic și chiar pentru prevenire.

Referințe bibliografice:

• Jornada, L. (1 octombrie 2018). Depresia continuă să crească în Mexic; femeile, cele mai afectate. Avangardă.
• Melgosa, J. (2008). Cum să ai o minte sănătoasă. Madrid: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. și Morrow, J. Un studiu prospectiv al depresiei și al suferinței în urma unui dezastru natural: cutremurul din Loma Prieta din 1989. Journal of Personality and Social Psychology, 61: 105-121 (1991).
• Rodríguez, D. (10 octombrie 2018). În Mexic există mai mult de 2 milioane de tineri cu depresie. Metru.
• Sánchez, A. (5 octombrie 2018). Tot ce nu ar trebui să faci atunci când cineva suferă de depresie. Avangarda.