Terapie pentru a ne distanța de suferință: o propunere

În prima consultație, vizualizez de obicei oamenii care vin la terapie ca fiind zdrobiți de o piatră uriașă.

Această piatră este unică la fiecare dintre pacienți, dar toți au în comun greutatea brutală, imposibilitatea de a scăpa de ea; uneori îmi vine în minte imaginea de benzi desenate a oamenilor care sunt târâți de un bulgăre de zăpadă, căzând pe partea de munte.

Și de aici începe terapia: începe să pună distanță între persoană și suferința ei...

• Articol asociat: „Cele 9 beneficii ale terapiei psihologice online”

Terapii bazate pe Mindfulness: Paradoxul Mindfulness

Una dintre axele care articulează de obicei terapia are legătură cu acceptarea: acceptați că suferința sau anxietatea sau tristețea sau gândurile recurente vor face parte din viața noastră, și începeți să-i considerați ca tovarăși de călătorie. Doar asta face ca lucrurile să se schimbe. Nu demisionează, nu renunță, dar admite aceste fenomene așa cum sunt.

Îmi amintesc un caz special, cel al cuiva pe care îl vom numi M. M-a privit ciudat când mi-am propus să mă împrietenesc cu depresia ei, iar mai târziu a recunoscut asta Când a făcut acest pas și chiar „a ieșit la plimbare cu ea”, și-a dat seama că a încetat să mai aibă atât de multă putere durata de viață.

De asemenea, este de remarcat cazul lui J.A., care a devenit expert în a-și saluta gândurile intruzive care avea de-a face cu nenorocirile potențiale care se ascundeau peste tot. A putut practica bunătatea cu ei, i-a salutat, le-a mulțumit pentru vizită și le-a luat la revedere cu cordialitate și în acel moment au încetat să-i mai ruineze ziua.

Da acesta este paradoxul terapiilor bazate pe acceptare și Mindfulness: cu cât îmi accept mai mult dificultatea, cu atât are mai puțină putere în mine. Și invers: cu cât încerc mai mult să scap de dificultatea mea, cu atât mă lipesc mai mult și cu atât generează mai multă suferință.

Să ne gândim la M., o persoană depășită de gândurile ei: era perfect conștientă de momentul în care gândurile au preluat-o, dar nu le-a putut opri, au „zdrobit-o”. Încercările de a se distrage, de a le acoperi cu medicamente nu reușiseră, era cu adevărat disperată. Primul pas a fost să faci un pas înapoi, să ieși din vasul gândurilor în care Maceram și puteam începe să văd gânduri pentru ceea ce sunt: ​​evenimente mentale, nu realitate. Astfel putea începe să recunoască gândurile, să se distanțeze de ele, să le ignore atât de mult; a început să presupună că „gândurile nu sunt fapte” și a început un proces crucial de eliberare în viața sa.

Sau cum i s-a întâmplat lui S., care trăia într-o astfel de stare de activare și hiperirritabilitate și care avea probleme în aproape toate domeniile vieții tale: în familie, la serviciu, la culcare, la mânca... Introducerea unor mici pauze în viața sa în care a acordat atenție corpului, emoțiilor sau respirației a făcut ca acele momente să devină mânere de la care să înceapă o lucrare de recuperare a momentelor de calm, mici, dar din ce în ce mai dese.

Suferința apare și la nivel fizic. Îmi amintesc cu drag de N. al cărui stomac se lumina de fiecare dată când avea problemă cu partenerul tău, și doar acordând atenție senzațiilor fizice și permițându-vă stomacului să se exprime a făcut ca această senzație să se relaxeze și el și-ar putea apropia mai ușor senzațiile trupeşte Pe măsură ce am acordat atenție corpului, corpul era mai slab, se simțea din ce în ce mai echilibrat.