Cum să înfrunți lipsa de speranță și să revii la iluzie

Uneori, evenimentele pe care le trăim par să meargă mână în mână cu o lecție: nimic nu poate merge mai bine. Această credință este irațională, dar, în ciuda faptului că suntem conștienți de ea, o acceptăm ca o regulă de aur care descrie perfect realitatea. Asa de, a face față deznădejdii nu este ușor... dar nici nu este imposibil.

De fapt, oricât credem că acest pesimism vital se potrivește total cu modul în care merge viața dezvoltându-se în fața ochilor noștri și că orice interpretare mai pozitivă a ceea ce va fi viitorul sine, Ce știmdatorită cercetărilor în psihologie și neuroștiințe arată că acest lucru nu este cazul.

În mod ciudat, lipsa de speranță și pesimismul asociate simptomelor de depresie și tristețe ele sunt, ca speranța și optimismul, moduri de a vedea viața pe care o construim noi înșine și care nu sunt date de „realitate” așa cum este.

Povestea de viață pesimistă

Este contraintuitiv și greu de înțeles la început, dar lipsa de speranță este ceva ce se învață, ceva care se naște în noi înșine și care

este relativ independent de evenimentele externe pe care nu le putem controla.

Aceasta implică două lucruri:

• Predicțiile pe care le facem despre cum va fi viața noastră depind de starea noastră de spirit.

• Deznădejdea și pesimismul nu sunt modalități mai „realiste” de a privi lucrurile.

Dar apoi... De ce avem tendința să credem că lipsa de speranță este un mod de a vedea realitatea fără aditivi, într-un mod mai onest și ignorând sentimentele și dorințele? Dacă observăm, tindem să-i vedem pe optimiști ca „visători” sau „oameni care nu sunt la pământ”, în timp ce atribuim o abilitate mai mare de a vedea lucrurile fără filtre celor care sunt mai amari și pesimisti.

Răspunsul are legătură cu un mecanism de compensare psihologică pe care îl vom vedea acum.

Compensați-vă pentru lipsa de speranță

De vreme ce suntem mici, învățăm să vedem lucrurile uitându-ne la compromisurile stabilite între inconveniente și recompense. Mergând singuri la baie înseamnă că vom primi laude de la părinții noștri; neglijarea sarcinilor noastre școlare îi va face pe profesori și părinți să fie supărați. Oarecum, vom observa că în aproape orice există un mecanism de compensare.

Deznădăjduirea ne face să observăm un eșec în acest mod de a vedea realitatea, dar nu în totalitate. Pe de o parte, vedem că eforturile noastre nu corespund cu rezultatele obținute (de exemplu, oricât am încerca să ne placă o persoană, nu trebuie să ne trateze mai bine).

În cazuri mai extreme, constatăm că absolut toate eforturile de a ne proteja integritatea și bunăstarea sunt în zadar și putem chiar renunța cu totul. Acest fenomen este cunoscut sub numele de neputință învățată.

In orice caz, mecanismul de compensare supraviețuiește în modul în care judecăm însăși lipsa de speranță. Cumva, ajungem la concluzia că pesimismul este cel mai fidel mod de a analiza ceea ce se întâmplă. De ce? Pentru că a fi pesimist este dureros și trebuie să ai ceva compensare.

În mod paradoxal, acel sistem de echilibre pe care oamenii care și-au pierdut speranța îl elimină pentru că cred că este o modalitate autoamăgirea supraviețuiește în ideile sale, deși cu o diferență: în cazul său, servește doar pentru a produce amărăciune, tristețe și disconfort.

Acceptarea capacității de a construi realitatea

Deci, indiferent dacă suntem optimiști sau fără speranță, modul nostru de a privi lucrurile nu poate fi niciodată neutru sau obiectiv.

Creierul nostru nu este făcut să absoarbă toate informațiile din lumea din jurul nostru și procesele care au loc în acesta, dar selectează în mod constant informații relevante prin intermediul părtiniri... și acest lucru nu este neapărat rău.

Pur şi simplu, există unele interpretări ale a ceea ce se întâmplă care sunt mai utile decât altele. Și pesimismul patologic nu are niciun avantaj în sine, așa că... De ce să presupunem că ne oferă o perspectivă mai rezonabilă asupra faptelor?

Înfruntarea disperării și recâștigarea speranței nu este pur și simplu o modalitate de a te simți mai bine: este o declarație de principii care implică utilizarea propria noastră capacitate de a extrage interpretări despre fapte în beneficiul nostru, în loc să le lăsăm să devină obstacole care nu ne părăsesc avansati. De fapt, acesta este unul dintre principiile restructurării cognitive, una dintre componentele Terapii cognitive comportamentale: găsiți alternative când citiți realitatea.

Deci, dacă credeți că ar fi util să mai puneți o iluzie în viața voastră, puteți începe prin a lua în considerare următoarele puncte.

1. Obiective stabilite

De multe ori, lipsa de speranță este rezultatul lipsei de obiective. Când nu este nimic de făcut, apare stagnarea emoțională, plictiseala și lipsa de speranță, deoarece se presupune că nu se va întâmpla nimic important sau bun.

Pentru a ieși din această dinamică, stabiliți-vă obiective concrete și rezonabile, cum ar fi inițierea unui plan de formare sau începerea de a învăța pe cont propriu despre un subiect. În plus, este bine să împărțiți acest plan în mici sub-obiective pe termen scurt, astfel încât să puteți vedea imediat progresul pe care îl faceți.

2. Înconjoară-te de oameni pozitivi

Optimismul este contagios, astfel încât contactul cu oamenii care văd lucrurile prin speranță este întotdeauna pozitiv și inspirator. Obișnuirea cu aceste cercuri sociale vă va oferi mai multe oportunități de a experimenta senzații noi, momente de euforie și, în general, de fericire.

3. Ieși din zona ta de confort

Deznădejdea este amară, dar are și o componentă de dependență: vă permite să nu vă asumați responsabilități importante și să nu riscați să aveți momente de nervozitate. Cu toate acestea, sunt necesare doze mici de frustrare și stres pentru a progresa în anumite domenii ale vieții.

De exemplu, poate fi inconfortabil pentru o persoană timidă să cunoască oameni noi, dar după un moment nervozitate inițială, recompensa se poate dovedi mult mai satisfăcătoare decât confortul inițial al zonă de comfort.

Prin urmare, este necesar să încercați să vă forțați să efectuați acte de curaj care, pe termen mediu și lung, vor fi pozitive.