Cum să faci față anxietății și atacului de panică

Termenul anxietate provine din latinescul „anxietas”, care înseamnă angoasă sau suferință. Este o stare de disconfort fizic care își are originea în minte, caracterizată printr-un sentiment de neliniște sau „nervi”, insecuritate, oboseală, dificultăți de concentrare, iritabilitate, tensiune musculară, tulburări de somn și dorință scăzută sexual. Alături de depresie, anxietatea este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate mintală.

Conform Studiului Național de Epidemiologie din Mexic, această boală afectează 14,3% din populație; Ca să nu mai vorbim că, în ultimii cinci ani, cazurile de anxietate au crescut cu 75%, conform studiilor efectuate de Ministerul Sănătății și Sănătății Mintale la nivel național.

In orice caz, senzația de nervozitate sau anxietate face parte din viața de zi cu zi; De exemplu, este obișnuit să simțiți anxietate înainte de a vorbi în public, la începutul unui joc sportiv sau atunci când vorbiți cu acea persoană care ne atrage. Acele senzații pe care le experimentăm sunt de obicei tranzitorii și dispar în scurt timp. Dar când anxietatea crește, aceasta persistă în timp și compromite serios performanța noastră zilnică, nu mai este normală și devine anxietate sau tulburare de anxietate patologic.

• Articol înrudit: "Cele 7 tipuri de anxietate (cauze și simptome)"

Cum să faci față anxietății patologice

Unele recomandări de urmat în fiecare zi sunt următoarele.

1. Vorbește despre problemele tale

Oamenii evită adesea anxietatea fără a-și rezolva problemele; evită să vorbească despre subiect, fug de situație prin alcool, droguri, muncind excesiv sau luând anxiolitice pentru a cădea într-un somn profund. Cu cât persoana este mai ocupată, cu atât are mai puțin timp să se gândească la conflictul său. O problemă care nu se confruntă este extinsă. Căutați să vă împărtășiți problemele cu cineva sau cu persoane în care aveți încredere.

2. Nu cere prea mult

Uneori anxietatea vine din concentrarea asupra a ceea ce nu putem controla sau așteptările prea mari. Fă ce poți. Concentrați-vă asupra a ceea ce aveți de făcut. Organizați-vă pe baza priorităților. Nu este posibil să faci totul dintr-o dată.

3. Exersează relaxarea

Există multe modalități utile de relaxare: cum ar fi ascultarea muzicii, efectuarea unei sesiuni de masaj, practicarea yoga, meditația sau rugăciunea prin încredere în Dumnezeu. Totuși, ceea ce vă ofer mai jos este un exercițiu de respirație, care constă în inhalarea profundă a aerului prin nas extinzând burta (nu toracele), țineți aerul timp de două până la patru secunde și expirați încet prin gură. Repetați acest exercițiu succesiv până când ritmul cardiac va scădea din nou.

• S-ar putea să vă intereseze: "6 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul"

4. Faceți activități pline de satisfacții

Dacă este posibil, ia-ți timp liber și fă lucruri care te distrag puțin de la acea situație care te poate copleși. Acest lucru cu siguranță nu vă va rezolva problema, dar cel puțin vă va permite să vă liniștiți prin scăderea nivelurilor de tensiune atunci când aveți un timp plăcut sau distractiv.

Evitați cofeina, alcoolul, tutunul și alte stimulente. Aceste substanțe pot declanșa anxietate.

5. Faceți exerciții fizice

Un exercițiu adecvat persoanei și vârstei acesteia oferă relaxare fizică și mentală. Unii optează pentru exerciții energice, în timp ce alții preferă o plimbare pe îndelete. Această practică trebuie făcută în mod regulat.

6. Cereți ajutor unui profesionist din domeniul sănătății mintale

Consultarea psihologică poate fi o modalitate foarte utilă de a rezolva problemele dumneavoastră, mai ales când ceea ce ați încercat nu a funcționat.

• Articol înrudit: "Cum să găsiți un psiholog pentru a participa la terapie: 7 sfaturi"

Atac de panică sau criză de angoasă

Este un tip de anxietate care se caracterizează prin apariția bruscă a unei frici sau a unei anxietăți foarte intense, care atinge nivelul maxim în primele zece minute.

Deși nu toate simptomele apar împreună, este însoțit de patru sau mai multe dintre următoarele: ritm cardiac crescut, respirație rapidă, transpirație, tremurături, senzație de dificultăți de respirație sau dificultăți de respirație, senzație de sufocare, senzație de senzație de piept, greață sau disconfort abdominal, amețeli sau leșin, senzație de sinele, frica de a pierde controlul sau de a înnebuni, frica de a muri, senzația de amorțeală sau furnicături la mâini sau picioare, frisoane sau sufocare.

Aceste atacuri sunt succesive, ceea ce provoacă îngrijorarea oamenilor care le suferă pentru că știu că vor experimenta din nou angoasa; și este că, în majoritatea cazurilor, bătăile puternice ale inimii, împreună cu durerea toracică, îi fac pe mulți să se gândească la un atac de cord, ceea ce este doar o confuzie.

Realitatea este că nu sunt expuși riscului de viață, deoarece simptomele scad treptat până când dispar.

Strategii pentru a face față atacurilor de panică

Pentru cei care suferă de atacuri de panică Este relevant să cunoașteți informații despre aceasta și chiar să știți cum să acționați în momentul în care simptomele, deoarece un preparat bun reduce efectele atacului, ajută la tratament și lasă persoana un sentiment de Control.

În acest sens, Melgosa (2008) oferă o serie de sfaturi:

Înainte de atacul de panică

În momentele în care un atac de panică nu a avut loc sau nu are loc, urmați aceste instrucțiuni.

1. Înțelegeți simptomele

Simptomele sunt manifestări de anxietate fără motiv; persoana experimentează senzații foarte neplăcute, dar fără pericol. Sunt reacții organice de apărare la o amenințare, dar în afara contextului în atacul de panică.

2. Evitați o atitudine catastrofală

Nu credeți că nu veți fi vindecați niciodată, nu vă lăsați purtați de momentul rău. Alegeți gânduri pozitive, cum ar fi faptul că urmează să vă îmbunătățiți, deoarece sunteți deja în tratament și, în cazul în care sosește un alt atac, veți ști cum să vă descurcați.

3. Evitați situațiile stresante

Aceste experiențe declanșează adesea un atac de panică, așa că este convenabil să aveți un mediu calm. Strategiile pentru a face față anxietății patologice menționate mai sus vă pot ajuta în acest moment.

În timpul unui atac de panică

În ceea ce privește momentele în care apare un atac de panică, urmați aceste sfaturi.

1. Respirația calmează atacul

La primul avertisment de atac de panică, folosiți-vă respirația pentru a face față simptomului. Puneți în practică exercițiul de respirație menționat anterior în subiectul anxietății patologice, care constă în inhalarea respirați profund prin nas extinzând burta (nu toracele), țineți aerul timp de două până la patru secunde și expirați încet prin gură. Repetați acest exercițiu succesiv până când ritmul cardiac vă revine la nivel..

2. Amintiți-vă că nu se va întâmpla nimic tragic

Chiar dacă simți că ești pe punctul de a avea un atac de cord, un atac de panică nu se termină într-un astfel de lucru, nici măcar în nebunie sau moarte. Este doar simptome temporare și inofensive, deci puteți încerca să rezistați până când trece.

3. Exersează controlul asupra gândirii tale

Dacă te lasi purtat de disperare și te gândești la lucruri catastrofale, atacul de panică poate fi mai dureros.

4. Folosiți autoinstruirea

Repetați în minte lucruri de genul: „Așa este. Trebuie să rezist. Se va întâmpla în curând. Nu este periculos. Am supraviețuit cu alte ocazii și nu mi s-a întâmplat nimic. Mă voi simți bine peste puțin timp ”. Încercați să vă distrageți gândul la orice altceva, departe de disconfortul simptomelor.

După atacul de panică

In cele din urma...

1. Bucură-te de progresul tău

Odată ce atacul de panică a trecut, înseamnă că ai mai mult control decât credeai. Nu vă faceți griji. Încearcă să fii calm și relaxat.

2. Pune-te în mâinile unui bun profesionist în sănătate mintală

Îndrumarea și însoțirea unui psihoterapeut vă va ajuta să faceți față eficient atacurilor de panică, astfel încât să le puteți depăși în cel mai scurt timp posibil.

Concluzie

Până în prezent, au fost explorate atacurile de anxietate și panică, caracteristicile acestora și strategiile de auto-ajutor care pot fi realizate. Două suferințe care au fost prezente în viața mai multor oameni care au vorbit cu mine. Împuterniciți oamenii cu informații despre condițiile lor Este parte a tratamentului care se completează cu o terapie psihologică adecvată.

Referințe bibliografice:

• Gudiño, A. (25 aprilie 2018). Anxietatea crește cu 75% în ultimii cinci ani în Mexic. Mileniu.
• Melgosa, J. (2008). Cum să ai o minte sănătoasă. Madrid: Safeliz.
• Pereyra, M. și Mussi, C. (2005). Fi fericit! Cum să învingi depresia și să controlezi anxietatea. Montemorelos: Montemorelos.
• Sánchez, E. și Aragón, F. (16 aprilie 2018). Anxietatea afectează 14,3% dintre mexicani: specialiști. 24 de ore.