Autoreglare: ce este și cum o putem îmbunătăți?

Deși uneori nu ne dăm seama, în aproape tot ceea ce facem gestionăm ceea ce facem.

Simțim furie și o exprimăm sau nu în funcție de situație, evaluăm dacă îi spunem sau nu ceva cuiva, alegem într-un fel sau altul pentru a acționa pentru a atinge un scop, amânăm obținerea satisfacției imediate pentru a atinge un mai mare mai tarziu… Vorbim despre autoreglare. În acest articol vom face o scurtă analiză cu privire la ceea ce implică acest concept.

Articol recomandat: „Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)”

Conceptul de autoreglare

Putem înțelege ca autoreglare sau autocontrol la capacitatea sau la setul de procese pe care le desfășurăm pentru a ne gestiona cu succes. Această capacitate ne permite să analizăm mediul și să răspundem în consecință, putându-ne schimba acțiunile sau perspectiva, dacă este necesar. Categoric, ne face să ne îndreptăm gândurile, emoțiile și comportamentul către adaptarea corectă în mediu și îndeplinirea dorințelor și așteptărilor noastre pe baza circumstanțelor contextuale.

Autoreglarea nu se produce doar la nivel comportamental, ci o aplicăm și atunci când ne descurcăm gandurile noastre, emoții și capacitatea de a ne motiva (aspect cu care este legată pe scară largă).

Setul de procese desfășurate este în mare măsură conștient, necesitând capacitatea de auto-monitorizare sau ghidare a propriilor comportament, evaluându-te sau dând o judecată de valoare propriei performanțe, sentimente sau gânduri, dirijându-te sau concentrându-te spre un scop și auto-întărire sau obținerea unei satisfacții interne în realizarea acestuia sau în realizarea comportamentului îndreptat către a ei. Fără aceste capacități nu am putea aborda în mod adaptativ.

De unde ne autoreglăm?

Este o abilitate care nu este complet înnăscută, ci este dezvoltată și consolidată pe baza învățării noastre și a circumstanțelor și stimulilor care fac parte din viața noastră. La nivel biologic, corespunde în mare măsură dezvoltării lob frontal, și mai ales lobul prefrontal.

O modificare sau întârziere a dezvoltării menționate va provoca dificultăți mai mari în reglarea propriului comportament. Dar prezența conexiunilor între această zonă și alte structuri precum Sistemul limbic, ganglioni bazali sau cerebel.

Principalele elemente care influențează autoreglarea

Conceptul de autoreglare include o categorie largă de abilități diferite, care pot include capacitatea de inhibare a comportamentului, monitorizarea activitatea proprie, flexibilitatea mentală, autoevaluarea, motivația sau stabilirea și monitorizarea planurilor, făcând parte din aceasta un număr mare de funcții executiv.

Capacitatea de a gândi la propria gândire sau metacogniție influențează și capacitatea de autoreglare, percepția asupra controlului asupra situațiilor, așteptărilor și a percepția autoeficacității. Este facilitat și depinde în mare măsură de autoinstrucțiunile pe care ni le oferim noi înșine și ne permit să conducem. Anticiparea recompenselor sau evitarea pedepselor și caracteristicile acestora vor participa, de asemenea, la respectiva autoreglare.

Tulburări și leziuni conexe

Autoreglarea ne permite să ne gestionăm propria activitate și să o facem adaptativă, ceea ce este esențial pentru buna noastră funcționare în societate. Faptul că nu ne putem regla corect va genera probleme precum dificultăți la pornirea sau oprirea anumitor comportamente, identificarea factorilor cum ar fi necesitatea de a schimba strategiile, încetinirea generală, un nivel mai scăzut de eficiență și productivitate și dificultăți în menținerea sa fixă ​​sau forțarea unei schimbări de focalizare atenție pentru.

Un exemplu de tulburare sau problemă în care există o scădere a capacității de autoreglare este ADHD, în care subiectul prezintă dificultăți în fixarea atenției sau controlul propriului comportament. sau tulburări ale spectrului autist (în care există dificultăți în gestionarea emoțiilor și gestionarea schimbărilor, pe lângă deficiențele sociale și de comunicare). Modificări în autoreglare apar și în alte tulburări mentale, cum ar fi tulburările de control al impulsurilor, anxietatea sau tulburările afective. Tot în schizofrenie.

În mod similar, problemele de autoreglare se găsesc și la acei subiecți care prezintă leziuni în lobul frontal, în special în ceea ce privește lobul prefrontal. În demențe, leziuni ale capului, tumori cerebrale sau accidente cerebrovasculare care afectează prefrontalul și / sau conexiunile acestuia.

Cum să-l măriți

În acele cazuri în care capacitatea de autoreglare nu este foarte adaptivă sau nu a fost pe deplin dezvoltată, poate fi foarte util să se desfășoare diferite practici pentru ao crește.

În acest sens, tipul de activități, tratamente și terapii care trebuie aplicate va depinde de motivele lipsei de autoreglare, de consecințele acesteia sau de locul unde se află principalul deficit. De obicei se recomandă formarea și facilitarea utilizării metacogniției și a reflecției, amânarea judecății și generarea de alternative sau educație emoțională. Modelarea și utilizarea autoinstrucțiunilor sunt, de asemenea, foarte utile. În unele cazuri, poate fi necesar să se prezinte ajutor ajustat pentru a combate limitările existente.

Un exemplu de terapie bazată pe aceasta este Terapia de autogestionare Rehm, utilizat de obicei în cazurile de depresie. Alte elemente terapeutice de utilizat ar putea include formarea în abilități sociale și asertivitate sau rezolvarea problemelor, precum și ergoterapie.

Referințe bibliografice:

• Baker, E. & Alonso, J. (2014). Teorii ale autoreglării educaționale: o comparație teoretică și o reflecție. Psihologia educației 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Autoreglare: Unde se intersectează metacogniția și motivația. În D. J. Hacker, J. Dunlosky și A. C. Graesser (Eds.), Manual de metacogniție în educație (pp. 299-315). New York: Routledge.