Teama de incertitudine: 8 chei pentru a o depăși

Ființele umane se pot teme din cele mai variate motive și, deși de multe ori le asociem cu ceva negativ, uneori este o reacție adaptativă care apare în situații periculoase, deci a fost util pentru dezvoltarea speciei noastre.

Cu toate acestea, nu toate temerile au această caracteristică pozitivă. Unii oameni pot experimenta frici iraționale sau griji excesive în fața unor stimuli inofensivi sau a unor situații care nu sunt de fapt negative. Una dintre aceste temeri este teama de incertitudine sau necunoscut, un sentiment care interferează în dezvoltarea noastră personală și în procesul nostru de schimbare în bine.

• Articol asociat: "7 temeri și frici care vă împiedică succesul personal și profesional"

Chei pentru depășirea fricii de incertitudine

Teama de incertitudine poate fi dezactivantă, deoarece nu vă permite să părăsiți zonă de comfort. Persoana preferă răul cunoscut decât ceea ce poate veni.

Dar cum este posibil să învingi frica de necunoscut? În rândurile următoare vi le explicăm.

1. Accepta aceasta

Teama de incertitudine este o teamă care într-o măsură mai mare sau mai mică ne poate afecta pe toți, dar există oameni care, din cauza mare încredere pe care o au în posibilitățile lor, stima de sine sănătoasă pe care o au și ușurința motivației de sine, o realizează treci peste. Pe de altă parte, teama de incertitudine provoacă un mare disconfort, dar cel mai rău dintre toate este că imobilizează persoana care o suferă, deoarece alimentează aspectul gânduri care ne sabotează propriile posibilități să învețe și să întreprindă proiecte interesante. Nu ne lasă să fim cine vrem să fim sau să ne exploatăm întregul potențial.

Una dintre cele mai bune modalități de a depăși frica de incertitudine este să o accepți. Acceptând că frica există și că îngrijorările legate de incertitudinea viitorului sunt suferite de toată lumea. Acceptarea experienței ajută la reducerea anxietatePentru că corpul se relaxează și nu devine defensiv.

2. Experimentați-o și acționați

Această frică se caracterizează prin a fi, în multe ocazii, o frică irațională; de aceea este greu să scapi de ea. Aceste temeri iraționale apar deoarece elaborăm anumite ipoteze despre situații viitoare, ipoteze pe care nu ajungem să le contrastăm și, prin urmare, nu știm dacă sunt adevărate.

De multe ori când facem un pas înainte și acționăm împotriva fricii noastre, ne vom da seama că aceste gânduri limitative erau nerealiste iar predicția noastră despre viitor a fost greșită. Prin urmare, în ciuda faptului că avem o anumită teamă și anxietate cu privire la schimbare și incertitudine, ne expunem acestei frici ne poate ajuta să ne dăm seama că gândurile noastre erau doar asta, interpretări părtinitoare, și nu realitate.

3. Trăiește prezentul

Când ne este frică de incertitudine este pentru că trăim cufundați în așteptări nerealiste, adică ceea ce credem că nu este adevărat (sau cel puțin nu știm la momentul respectiv). Deci, pentru a ține mintea departe de viitor, mai bine să o avem în prezent, care este singurul moment pe care îl putem trăi.

Asta nu înseamnă că nu putem avea obiective și nu le putem planifica, dar trebuie să atingi cu picioarele pe pământ și să trăiești aici și acum în plinătatea sa.

4. Practică autocompasiunea

Autocompătimirea se referă la accepta eșecurile care se pot întâmpla în viața noastră și tratează-ne cu afecțiune. Oamenii pot fi foarte duri cu noi înșine și atunci când lucrurile nu merg pe drumul nostru, putem fi cei mai răi critici ai noștri. Prin urmare, nu este necesar doar să acceptăm experiența și să trăim în prezent, ci trebuie să avem o mentalitate fără judecată față de noi înșine și să ne tratăm cu compasiune.

5. Practica mindfulness

Mindfulness este o practică care conține toate punctele anterioare. Deși în psihologie poate fi folosit ca metodă terapeutică grație unor programe precum Terapie cognitivă bazată pe atenție (MBCT) o Programul de reducere a stresului bazat pe mindfulness (MBSR), este o filozofie a vieții cu câteva principii de bază care ne pot îmbunătăți sănătatea emoțională.

Acesta constă în a deveni un observator al experienței, aveți o mentalitate fără judecată, tratați-vă cu compasiune și trăiți în aici și acum. Pe lângă conștientizarea realității care ne înconjoară, ajută și la dezvoltarea mindfulness datorită diferitelor tehnici, cum ar fi meditația.

• Articol asociat: "Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările tale”

6. Căutați o motivație

Un instrument care poate fi util pentru a depăși frica de incertitudine este găsiți motivațiile noastre, faceți-i conștienți și planificați-ne obiectivele, astfel încât să avem o imagine mai realistă a viitorului care ne așteaptă. În acest sens, este important să stabiliți obiective pe termen scurt pentru a merge pas cu pas către obiective mai mari.

7. Îmbunătățește-ți încrederea

Încrederea în sine este esențială în orice proces de schimbare. De fapt, încrederea în sine sau auto-eficacitate înalt ne ajută să ne împuternicim în fața schimbărilor și să credem că provocările pe care le asumăm sunt posibile și realizabile. Deși încrederea în sine sau încrederea în sine falsă nu sunt bune, încrederea în sine vă permite să faceți față fricii de incertitudine cu garanții.

8. Apelează la coaching

Uneori poate fi dificil să facem schimbarea și să depășim frica de incertitudine pentru că ne cunoaștem pe noi înșine, nu știm unde vrem să mergem și nici nu suntem capabili să ne motivăm. În aceste cazuri este interesant să solicitați ajutorul unui psiholog specializat în coaching astfel încât prin diferite dinamici și exerciții să poți reflecta asupra a ceea ce ești, calea pe care vrei să o parcurgi și astfel să te împuternicești în fața vieții și a schimbării.

Unele dintre beneficiile coachingului sunt:

• Ajută la planificarea obiectivelor și la atingerea obiectivelor realiste
• Descompuneți credințele limitative, cum ar fi frica de incertitudine
• Te face mai creativ
• Oferă flexibilitate și adaptabilitate la schimbare
• Împuternicește
• Reduce stresul și permite o mai bună gestionare a timpului
• Te face mai conștient de sine
• Creșteți încrederea în sine
• Ajutați să mergeți mai departe
• Îmbunătățește bunăstarea

Dacă doriți să aflați mai multe despre aceste beneficii, puteți citi acest articol: "Cele 10 avantaje ale coaching-ului (cheile dezvoltării personale)”