Învățând să spui „Nu”

 probleme de asertivitate au o mie de chipuri și pot lua diferite forme pentru a crea probleme în viața de zi cu zi a acelor oameni care nu au învățat niciodată să spună nu. Acest lucru poate avea consecințe nu numai pentru persoana în special, ci chiar și pentru mediul său, care încetul cu încetul se vor obișnui să primească un tratament favorabil și poate neglija unele sarcini, pe lângă faptul că devine frustrat atunci când nu este posibil să primești atenția cuiva care este mic asertiv.

Acesta este motivul pentru care Merită să ne angajăm în mod regulat în autoexaminare și să vedem dacă, în anumite zone sau în fața anumitor persoane, ne este greu să spunem nu. Iată câțiva pași de făcut pentru a aborda această problemă dintr-o perspectivă psihologică.

Antrenându-ne în arta de a spune nu

1. Reflectează asupra priorităților tale

Pentru a ști în ce aspecte ar trebui să poți spune nu și nu, este necesar să știi mai întâi care sunt interesele tale, adică ce vrei să realizezi și că ceilalți oameni nu trebuie să îți ofere fără ca tu să faci ceva. Stabiliți o scară de priorități pentru a afla ce lucruri contează cel mai mult pentru dvs. și care dintre ele contează cel mai puțin pentru dvs.

2. Gândiți-vă dacă sunteți în concordanță cu cele de mai sus

Pierdeți oportunități importante prin faptul că nu deranjați pe cineva? Gândi în ce măsură beneficiul pe care l-ați obține prin dedicarea eforturilor dvs. pentru ceea ce contează cel mai mult pentru dvs. ar fi mai mic decât neplăcerile pe care le puteți provoca. Gândiți-vă, de asemenea, în ce măsură considerați că trebuie să păstrați acea persoană mulțumită, indiferent de interesele dvs.

3. Ar fi chiar enervant?

Gândiți-vă la neplăcerile pe care le-ați putea crea refuzând să faceți un lucru. Mai tarziu, imaginați-vă că sunteți în locul celeilalte persoane și gândiți-vă în ce măsură ar fi nepotrivit pentru dvs. să vă fac la fel. Ar fi cu adevărat o problemă pentru tine dacă cineva ți-ar spune nu sau este mai degrabă o frică imaginară?

4. Vizualizează-te pe măsură ce crezi că te văd alții

Oameni care nu pot spune nu au tendința să creadă că datorează în permanență lucruri altor oameni. Acest lucru se explică deoarece lipsa de asertivitate este strâns legată de stimă de sine scazută și încredere în sine redusă, deci este obișnuit să credem că, deși nu se dorește să profite de ceilalți, este o povară pentru prieteni, familie, colegi și vecini.

Pentru a atenua efectele acestei viziuni părtinitoare asupra realității, este bine ia-ți timp pentru auto-reflectare și să ne gândim la ce aspecte se datorează mai mult altor oameni decât restul datorează unuia. Dintr-o examinare atentă a relațiilor dvs. cu ceilalți, este mai ușor să vedeți în ce măsură aceste mici „datorii” sunt de mică importanță sau, în multe cazuri, nici măcar nu există.

5. Gândiți-vă la ceea ce vă sugerează oamenii care nu pot spune nu

Gândiți-vă cum sunt oamenii cu lipsă de asertivitate și petreceți ceva timp imaginându-i cu toate detaliile poți afla despre modul lor de relaționare cu ceilalți și despre modul în care sunt tratați de obicei de către restul oameni. Apoi, gândește-te la modul în care crezi că ești și suprapune această imagine pe cea pe care ți-o imaginasem înainte pentru a vedea cât de mult ești o persoană căreia îi este greu să spună nu. Cu această măsură simplă, practicat regulat, vei putea vedea în ce aspecte poți îmbunătăți și câștiga asertivitate și cu ce persoane ai tendința să ai mai multe dificultăți în apărarea intereselor tale.

Concluzie: analizați rece situația

Pe scurt, toate aceste puncte se concentrează pe nevoia de a se distanța de sine pentru a autoexaminează și analizează rece în ce aspecte este convenabil să spui nu și nu o face lucru. Începutul de a face aceste schimbări în relațiile noastre cu ceilalți poate fi dificil și incomod la început, dar Fără îndoială, beneficiile acestei practici obișnuite vor fi observate în fiecare zi..