Capcanele cărților și articolelor de auto-ajutorare

Imaginați-vă că rețetele de gătit nu includeau ingredientele sau că să învățați să dansați a tango vă vor explica în scris „6 sfaturi pentru a dansa un tango”, fără imagini, sau fotografii, sau videoclipuri sau desene. Nimic. Aș putea explica logica de ce trebuie să folosiți tigaia și nu cuptorul, dar fără ingrediente va fi destul de dificil oricum gătiți rețeta, nu?

Ei bine, dacă asta ți se pare dificil, te asigur că toată lumea poate învăța să facă un tort de morcovi într-un câteva încercări, și toată lumea poate memora pașii unui tango repetându-i cu propriile picioare din nou și din nou timp. Și dimpotrivă, există oameni care petrec ani de zile încercând să depășească o depresie sau o problemă de personalitate. Și totuși, deși un articol scris nici măcar nu are în vedere să te învețe să dansezi, ei cred că în cinci minute de lectură îți pot schimba viața. Dar nu. Și, deși ne este greu să recunoaștem, este aceeași înșelăciune ca și cărțile de auto-ajutor.

• S-ar putea să vă intereseze: "Tipuri de terapii psihologice"

Importanța învățării experiențiale

Să vedem, înveți să mergi mergând, înveți să vorbești vorbind, înveți să scrii scriind și înveți înotând. Pornind de la această bază, este puțin probabil ca prin citirea unei cărți să depășești o problemă pe care ai tras-o pentru o bună parte a existenței tale. Nu vreau să fiu un spoilsport, dar aceste tipuri de probleme poartă emoții și comportamente. Așa cum o carte nu te va învăța să dansezi sau să conduci, o carte nu te va învăța să exersezi comportamente care nici măcar nu se află în repertoriul tău obișnuit de comportamente. Nici o carte nu te învață să înfrunți frica și nici nu o poate face pentru tine. Este ceva ce trebuie să faceți și nu este ușor, deoarece dacă am putea alege, nu am simți tristețe, teamă sau anxietate cu privire la anumite lucruri și viața noastră ar fi mai simplă. Dacă ai putea alege, cu siguranță ai duce deja viața pe care ți-o dorești, deoarece nicio emoție nu ar fi un obstacol.

Cărțile de auto-ajutor îți spun lucruri precum „fă lucruri care te încurajează”, „caută sprijin de la cei dragi”, „fii mai pozitiv, privește totul din punctul de vedere pe care îl vom explica mai jos”. Dar acest lucru are două dezavantaje.

Lipsa tratamentului individual

În primul rând, v-ați gândit dacă comportamentele despre care vorbește cartea vă vor ajuta? Adică, dacă te vor ajuta personal. Tratamentele psihologice sunt individuale dintr-un motiv: se analizează ce prețuiește pacientul și ce cauzează disconfort, cum și de ce. Pentru el și nu pentru altul. Cărțile de auto-ajutorare sunt vândute ca apa sfințită tuturor. De exemplu, comportamentul de a construi relații și de a crea o rețea de sprijin mai mare: această idee de a face gala gregariilor noastre pe care o colectează multe manuale de auto-ajutorare nu se potrivește cu toate lume.

Deși studiile arată că persoanele cu relații sociale mai pozitive sunt în general mai fericite, introvertiți nu le place în mod deosebit să se reunească cu grupuri mari de prieteni pentru a face lucruri împreună, de fapt, le place mai mult o carte bună și o stimulare externă scăzută. Deci, poate problema cu tristețea ta nu este că ai nevoie de mai mulți oameni în viața ta sau că trebuie să interacționezi mai mult cu ei.

Ce se întâmplă dacă ai oamenii potriviți în jurul tău, dar nu știi cum să te exprimi față de ei în anumite ocazii? Pentru început, aceasta este o problemă diferită pe care unii o pot asocia cu faptul că nu au abilități sociale adecvate, Dar se poate datora faptului că vă confruntați cu anxietate în anumite contexte și atunci problema este anxietate. Dar pentru aceasta este necesar să analizăm în profunzime ceea ce se întâmplă și să propunem soluții concrete pentru această problemă. Conectarea cu persoane din afara cercului dvs. nu este soluția atunci și nici menținerea unui interes față de cineva care într-adevăr nu vă interesează. Mai mult nu este mai bine. Să nu fii fericit, să nu relaționezi mai bine, să nu ai mai puțină anxietate, deloc. Și uneori ceea ce lipsește nu este ceea ce, ci cum. Cărțile de auto-ajutor sunt de obicei destul de generale pentru a face față anumitor dificultăți și, prin urmare, insuficiente.

Lipsa învățării experiențiale

În al doilea rând, aceste limitări implică învățări atitudinale pe care o carte nu le oferă. Nicio lectură nu vă poate învăța în mod adecvat să învățați comportamente sau emoții și atitudini. Cunoștințele transmise de lecturi sunt semantice și, prin urmare, poate produce învățare la nivel cognitiv. Este ca o carte care te învață să conduci: este o învățare procedurală, trebuie să exersezi să înveți să conduci, nicio carte nu este suficientă.

Aceasta înseamnă că textele și sfaturile de auto-ajutor vă învață o nouă perspectivă teoretică și vă permit să stocați cunoștințe despre ceea ce ar putea duce la fericire, dar nu le integrezi în tiparul tău comportamental. Este ca și cum un profesor inteligent îți explică istoria. Bine, s-ar putea să vă amintiți fenomenal, dar este totuși o cunoaștere semantică (de date și fapte obiective și străine pentru dvs., deoarece nicio carte de auto-ajutor nu este personalizată).

Ceea ce produce cu adevărat o schimbare, o învățare, este experiența personală, tu memorie autobiografică, din moment ce este înzestrat cu o puternică încărcare emoțională, atât bună, cât și rea. Și atât virtuțile, cât și defectele tale provin de acolo, ceea ce înseamnă că oportunitățile de mediu (situații, oameni ...) cu care întâlnești și ceea ce faci Fiecare situație cu care vă confruntați are un impact și o influență mai mare asupra personalității și a schimbărilor personale și atitudinale decât va avea orice carte de auto-ajutorare. Nu.

Acum gândește-te că în fiecare zi treci prin mai mult sau mai puțin aceleași situații, interacționezi mai mult sau mai puțin cu aceleași persoane și acționezi în mediul tău în același mod mai mult sau mai puțin decât ieri sau alaltăieri. Einstein spunea „dacă vrei rezultate diferite, nu face întotdeauna același lucru” și asta maschează realitatea terifiantă care sunteți un agent activ al propriei schimbări personale, nu un agent pasiv, este comportamentul tău singurul care contează pentru a obține premiul: fii mai sociabil, fii mai fericit... Ei bine, comportamentul tău și oportunități de mediu, este 50/50, dar nu poți controla mediul, doar așa cum faci tu răspunsul tău. A gândi diferit nu este sinonim cu a acționa diferit, deoarece între gânduri și acțiuni există o barieră: emoțiile.

Adică pot fi conștient că trebuie să studiez pentru a trece (știu comportamentul pe care trebuie să-l fac emoție de plictiseală, apatie sau demotivare mă împiedică să realizez asta conduce. Poate știu că pentru a obține un loc de muncă trebuie să fac un interviu de muncă cu șeful, dar să vorbesc cu șeful mă face să fiu neliniștit și speriat și decid să nu. O carte de auto-ajutor îți spune „vorbește cu șeful tău” sau scrie „vorbește cu străinii pentru a fi mai sociabil” sau „ridică-te din pat pentru a trece peste asta. înainte de depresie ”, dar nu vă spune cum să depășiți barierele emoționale pentru a face ceea ce știați în prealabil că trebuie face. Și vorbesc despre depășirea lor cu adevărat, nu vorbesc despre un discurs motivațional care vă dispare din cap a doua zi. Dacă acest discurs ar fi eficient, nu ai mai avea nevoie de o carte de auto-ajutor. Dar este că pentru a le depăși trebuie să faci lucruri. Și „a face” costă foarte mult.

Nu există rețete magice de auto-ajutor

Este mult mai ușor să citești o carte, nu? Cât de ispititoare este speranța că fără mare efort viața ta și tu te vei schimba pentru totdeauna. Și așa imediat, când începi să citești, câștigi mai mult control asupra propriei tale vieți. Faci deja ceva pentru tine și asta te face să te simți mai bine, dar nu te schimbă, nu te face mai sociabil sau mai fericit pe termen lung și de aceea citești altul și altul și altul.. . Pentru că momentan este o întărire negativă care vă diminuează disconfortul și vă oferă un sentiment de control (iluzia controlului, o iluzie cognitivă comună derivată dintr-o prejudecată a optimism). Este, pe scurt, un placebo.

Cei mai sociabili și fericiți oameni nu citesc aceste cărți sau articole, dar nu au avut niciodată nevoie să le citească, pentru că a fi mai fericit și mai sociabil se învață prin experiență. Nu există nicio corelație între a fi sociabil sau fericit și numărul de cărți de auto-ajutor citite. Este ceva pe care îl construiești prin relaționarea, trăirea experiențelor și încercarea de a acționa pe baza valorilor tale personale și a vieții pe care vrei să o duci. Și schimbarea comportamentului dvs. atunci când nu obțineți rezultatele dorite.

Progresul necesită efort

Nici o altă realitate care nu îți va plăcea: schimbarea durerilor, restructurarea reprezentărilor tale mentale despre lume, despre tine, despre societate, doare. Există terapii de restructurare menite să reconstruiască concepția Sinelui și a relațiilor cu ceilalți care modifică profund sensul multor cunoștințe și comportamente, riscând identitatea noastră cognitivă. Schimbarea acestor reprezentări pentru alții care sunt mai eficiente pentru sine este foarte costisitoare, exigentă și este chiar un motiv pentru anxietate.

Disconfortul pe care îl simțim și care ne determină să ne modificăm ideile și comportamentul face parte din această învățare: înseamnă să descoperim și să ne regândim reprezentările prin a vedea încălcările așteptărilor implicite pe care le aveam lumea. Și este complicat în lumea socială și psihologică. De exemplu, modificarea ideii că pământul este plat prin noua reprezentare că este rotundă, a fost dificilă acum câteva secole (de fapt este dificil cu multe idei semantice despre teoriile lumii: este homeopatia efectiv? Este reală evoluția speciilor? Mulți oameni îți vor da un răspuns, iar unii îți vor oferi altul, indiferent de ceea ce spun datele, și este reprezentările lor, interpretarea lor despre lume).

In orice caz, mult mai dificil este să accepți alte tipuri de idei, cum ar fi faptul că partenerul tău este infidel și trebuie să o lăsați, că nu sunteți într-adevăr confortabil cu oamenii din jur și de aceea nu aveți o comunicare adecvată cu ei, că prietenii dvs. nu sunt într-adevăr pentru că în adâncul aveți valori diferite sau că drumul pe care l-ați ales profesional a stagnat și ar trebui să vă dedicați altceva... Toate aceste idei dur și toate ascund probleme care stau la baza Ele pot afecta fericirea sau abilitățile sociale, probleme indirecte care ar trebui într-adevăr abordate mai mult decât „cum să fii o persoană mai sociabilă” sau „cum să fii mai mult pozitiv".

Pentru a înrăutăți lucrurile, este obișnuit ca atunci când detectăm aceste inconsecvențe care ne provoacă disconfort între lumea socială și reprezentările personale, acestea sunt atât de întărite și consolidate cu procese de învățare implicite care sunt foarte greu de modificat. Schimbarea este și mai scumpă.

În concluzie

Schimbarea nu este ușoară. A crede că schimbarea este simplă este o idee ușor de vândut, deoarece este ceea ce mulți ar dori, dar acceptarea acestui slogan publicitar are și un cost: vinovăția. După ce ați citit o carte de auto-ajutor, s-ar putea să vă întrebați „dacă este atât de ușor, de ce nu o primesc?”

Vinovăția este, de asemenea, o capcană ușoară, deoarece nu un scriitor îți vinde această idee, nu mulți, nu toți psihologii sau antrenorii; este societatea: de la cei care vând aventură, spirit liber și tinerețe atunci când vând parfumuri și mașini („dacă cumperi asta, vei fi mai cool”), cei care apără că lumea este o meritocrație și că trebuie doar să te străduiești să obții ceea ce vrei fără să te ridici (cum ar fi psihologia pozitivă), chiar și oamenii care se înșeală sub pretextul să nu aibă probleme sau limitări, nici în viața lor socială, nici în nimic, pentru că fac așa ceva și te sfătuiesc fără a ține cont de cine ești, adică fără a empatiza cu emoțiile tale sau circumstanțe.

Da iată-le, emoțiile fiecăruia, fricile și anxietatea joacă un rol crucial că toată lumea decide să o ignore. Transmiterea învățării este mai mult decât explicarea versiunii dvs. a evenimentelor, indiferent de cât de mult sprijin științific și empiric ar putea avea. Pot să explic că pentru a porni o mașină trebuie să introduceți cheia, să o rotiți, să scoateți frâna de mână și așa mai departe și sunt obiective și real, dar până când tu nu ești cel care introduce cheia și până nu o faci de câteva ori nu vei ști cu adevărat cum să începi un mașină. Și în același mod, nici nu-ți începe fericirea.