Cele mai bune 10 trucuri pentru a dormi mai bine

A dormi bine este una dintre cheile pentru o bună sănătate mentală și fizică. Când vorbim despre a dormi bine, nu ne referim doar la odihna suficientă de ore, ci și la un somn odihnitor și de calitate.

De aceea este necesar să efectuați bune practici care vă permit să dormiți mai bine.

Sfaturi și trucuri pentru un somn mai bun

Nu este nimic mai rău decât să petreci noaptea trează și să suferi consecințele a doua zi, deoarece lipsa somnului ne afectează bunăstarea și ne afectează performanța.

Prin urmare, în rândurile următoare am decis să facem o compilație cu câteva sfaturi și trucuri care vă vor ajuta să dormiți mai bine și să vă bucurați de un somn de calitate.

1. Metoda 4-7-8

Cu siguranță de multe ori ați auzit câteva tehnici de dormit, cum ar fi numărarea oilor; cu toate acestea, se pare că nu sunt foarte eficiente. În prezent, se vorbește despre o tehnică foarte puternică care se numește „metoda 4-7-8”, care a fost popularizat de Dr. Andrew Weil, director al Centrului de Medicină Integrativă din Arizona al Universității din Arizona. Potrivit creatorului său, această tehnică îi ajută pe oameni să adoarmă

în doar 60 de secunde, deoarece calmează și relaxează sistemul nervos, ceea ce reduce stresul și tensiunea din corp.

• Dacă doriți să aflați mai multe despre această tehnică, puteți citi articolul nostru: "Metoda 4-7-8 pentru a adormi în mai puțin de un minut”

2. Practica yoga

Această metodă 4-7-8 își are originea în yoga, în special în respirație (Pranayama). Am menționat deja beneficiile yoga în unele articole, de exemplu, cel al „Cele 6 beneficii psihologice ale yoga”. Printre avantajele practicării acestei metode străvechi este acela de a dormi mai bine.

Acest lucru se întâmplă deoarece yoga ajută la eliberare serotonina, un neurotransmițător care are legătură cu fericirea și este, de asemenea, un precursor al melatoninei, hormonul care reglează ciclurile de somn. Potrivit cercetărilor de la Universitatea Duke, yoga vă permite să controlați stresul și temperatura corpului, ceea ce favorizează somnul.

3. Să ai o rutină

Obiceiurile noastre zilnice ne influențează ceasul corpului și, prin urmare, somnul. O alternativă bună pentru a corecta acest lucru este să ai un ritual de somn. De exemplu, luând o baie fierbinte în fiecare zi la aceeași oră înainte de culcare, practicând tehnici de relaxare sau bea o infuzie relaxantă înainte de culcare.

4. Practicați exerciții fizice

Dacă a avea o viață sedentară afectează negativ atunci când vine vorba de a adormi, a avea o viață activă și a practica exerciții fizice are efectul opus. Practica sportivă ajută la eliberarea neurotransmițătorilor, cum ar fi endorfinele, care sunt asociate cu plăcerea, dar și serotonina, care, așa cum am comentat în liniile anterioare, favorizează sinteza melatonina, care reglează ciclul somn-veghe.

5. Nu trece peste bord cu pui de somn

Puiul de somn, dacă nu este foarte lung, te poate ajuta să performezi mai mult în munca ta și să fii mai concentrat în cursul după-amiezii. Dar abuzul acestei tradiții spaniole te poate face să nu ai somn noaptea. Pentru ca puiul să fie benefic, ar trebui să fie scurt, aproximativ 20 până la 30 de minute. De asemenea, dacă aveți probleme cu somnul, evitați mai bine puiul, deoarece vă pot face să vă simțiți mai odihniți noaptea.

6. Dacă nu poți adormi, ridică-te

Nu este nimic mai rău decât să fii în pat dormind și să vezi cum trec orele. Deci, dacă nu poți dormi, ar fi bine să te ridici și să faci ceva. Poate citiți o jumătate de oră, faceți o scurtă meditație sau luați un pahar de lapte cald. A sta în pat va crește doar anxietatea. Desigur, dacă vă ridicați, evitați iluminarea deasupra capului.

7. Du-te la culcare și scoală-te devreme

A avea o rutină este, fără îndoială, pozitiv pentru a putea adormi fără probleme, dar să ne culcăm și să ne trezim devreme este necesar dacă nu vrem să avem probleme cu somnul. Acest lucru ajută corpul să se orienteze și promovează ciclul somn-veghe, care îmbunătățește calitatea vieții persoanei și evită să rămână treaz noaptea târziu.

8. Evitați alcoolul

Alcoolul este o substanță consumată pe scară largă astăzi și, deși poate părea o alternativă bună la somn, nu este. Poate că poate promova somnul rapid datorită efectului său neurodepresiv; cu toate acestea, perturbă fazele ulterioare ale somnului și vă poate determina să vă treziți pe tot parcursul nopții. Acest lucru vă poate împiedica să dormiți și poate afecta cantitatea și calitatea somnului.

9. Nu luați stimulente după jumătatea după-amiezii

Dacă alcoolul nu promovează o bună calitate a somnului, luați stimulente precum cafeaua (... evident). Consumul de cafea este foarte comun în societatea noastră, dar conține cofeină care stimulează creierul și afectează negativ somnul. Consumul de cafea dimineața poate fi chiar bun pentru performanțe mai bune în sarcinile de zi cu zi, dar după jumătatea după-amiezii poate afecta cantitatea și calitatea somnului. Dacă ești un iubitor al acestui bețiv, poți alege să îl bei decofeinizat.

10. Aveți grijă de mediu

Mediul ne poate influența comportamentul, și atunci când vine vorba de adormire. Condițiile de mediu sunt esențiale, deoarece pot favoriza sau nu somnul. Strategii precum lumină scăzută, zgomot redus și o temperatură confortabilă vă pot ajuta să dormiți mai bineLa fel cum este foarte recomandat să opriți televizorul și să dormiți cu o pernă confortabilă.