Fugiți sau mergeți cu bicicleta? Avantajele și dezavantajele fiecărei discipline

Mulți sportivi începători sau oameni care încep anul cu scopul de a-și îmbunătăți starea fizică se întreabă ce este activitate sportivă adecvată pentru caracteristicile și nevoile dumneavoastră.

Ciclism sau alergare: ce modalitate este cea mai potrivită pentru mine?

Este mai mult decât dovedit că practicarea exercițiului fizic este bună pentru sănătatea mentală și fizică. Întrebarea arzătoare este, mai degrabă, care este sportul care se potrivește cel mai bine nevoilor noastre.

Odată ce acele sporturi care necesită o desfășurare logistică și o investiție economică mai mare (schi, tenis de paddle) au fost eliminate, sporturile colective (baschet, fotbal), care necesită alți tovarăși cu care să se întâlnească pentru a-l practica sau sporturi cu cerere fizică ridicată (tenis), adevărul este că gama de posibilități a sportivului novice este destul de redus. Astfel, una dintre cele mai recurente întrebări atunci când începeți o activitate sportivă de rutină este: Este mai bine pentru mine să merg cu bicicleta sau să alerg?

Înainte de a vă oferi punctul meu de vedere, trebuie să analizăm avantajele și dezavantajele de bază ale fiecăreia dintre aceste două activități, astfel încât să înțelegeți părerea mea.

Rasă	Bicicleta
Cheltuieli calorice	Superior	Mai puțin
Leziuni articulare	Mai mult risc	Mai puțin risc
Tehnica necesară	Este nevoie de mai multă tehnică	Este necesară mai puțină tehnică

Deși există mai mulți factori, cei mai importanți sunt cei descriși în acest tabel și sunt ceea ce vă recomand să apreciați cu atenție înainte de a lua o decizie.

Dar bine atunci: ei erau? Acum vine răspunsul la această întrebare plictisitoare. Să aprofundăm în specificul fiecărui sport pentru a cunoaște avantajele și dezavantajele pe care le presupune practicarea fiecăruia dintre ele.

Este de preferat să faci jogging sau ciclism?

Depinde. Depinde de obiectivul dvs., de sănătatea articulațiilor și a mușchilor, de vârsta dvs., de intensitatea exercițiului și de un lung etcetera. Nu există un răspuns unic. Ce ar trebui să faceți este să vă analizați Obiective personale si tu pregătirea anterioară pentru a fi conștient de ce modalitate îți este cea mai benefică. Pentru această companie, vă invit să continuați să citiți.

Obiective personale: mersul cu bicicleta sau alergare?

Dacă ceea ce vrem să fim un alergător grozav, nu putem realiza cu bicicleta. Dacă ceea ce vrem este să ne punem în formă, cel mai bine este să mergem la o fugă, cu excepția cazului în care suntem în durere sau situația noastră de sănătate nu o permite. În oricare dintre aceste cazuri, trebuie să fim prudenți și, dacă vedem că nivelul cererii pentru alergare este prea sus, putem apela la o altă practică sportivă, cum ar fi ciclismul, care este un disciplina mai puțin agresiv și a căror practică este, în principiu, mai adaptabilă la starea fizică a fiecăruia.

Pe de altă parte, dacă suferim de dureri articulare sau suntem în vârstă, ce aș recomanda cel mai mult? este de a folosi bicicleta până când legăturile, tendoanele și mușchii se adaptează ritmului exercițiu. Odată realizat acest lucru, ar trebui încercați să faceți o alergare lină și să măriți intensitatea în funcție de cât de confortabil ne simțim. În orice caz, trebuie să adaptăm intensitatea exercițiului la posibilitățile noastre fizice: nu doriți să faceți eforturi mari dacă nu sunteți pregătiți pentru că vă puteți răni.

Da, întradevăr: dacă alegeți bicicleta aveți grijă și protejați-vă capul, coatele, genunchii și încheieturile și aveți mare grijă să nu cădeați. Și, pentru ce mai vrei, încearcă să nu faci trasee în care există posibilitatea ca tu să fii investigat de o mașină. siguranța mai întâi.

După cum am spus, există diferiți factori care ne-ar putea conduce într-o parte sau alta, trebuie să fiți întotdeauna consecvenți și să aveți un minim de logică. Bunul simț, în aceste cazuri, este ceea ce ar trebui să determine decizia. Dacă ceva cauzează disconfort sau durere, evitați să faceți acest lucru până când încetează să mai doară, mai ales când senzația de durere provine din articulații sau oase.

Durerea musculară poate fi confundată cu D.O.M.S. (numit vulgar șireturi), în special la sportivii novici sau la persoanele sedentare, de aceea vă recomandăm ca, în caz de durere musculară temporară, să nu modificați sau să reduceți activitatea fizică. Dacă această durere este persistentă, cea mai bună opțiune ar fi să treceți la o altă activitate care nu generează durere și să consultați specialistul relevant pentru a exclude orice posibilă leziune sau patologie.

Posibile probleme generate de alergare

Acum vom numi diferitele situații care ne pot avertiza cu privire la o posibilă vătămare a gleznelor, genunchilor sau șoldurilor dacă decideți asupra alergare în loc de bicicletă. Amintiți-vă că ieșirea la alergare este mai riscantă pentru corpul dumneavoastră decât bicicleta, așa că nu este rău să cunoașteți unele dintre pericolele alergării pentru a decide dacă suntem pregătiți să o înfruntăm sau nu.

Încălțăminte greșită sau absență a șocurilor

Ar trebui să verificați dacă încălțămintea dvs. este potrivită pentru activitatea de alergare, deoarece încălțămintea proastă poate duce la răniri grave.

Sol fără absorbție de șocuri

Rularea pe acest tip de sol provoacă leziuni ale fibrocartilajelor (menisci). Cel mai bun teren pentru jogging este un teren solid, deoarece absoarbe o mare parte din impactul articulației atunci când îl călcați. Pe cât posibil, evitați să pășiți pe un teren dur, cum ar fi asfaltul sau parchetul.

Probleme de stabilizare articulară

Alergatul poate scoate la iveală probleme de stabilizare a corpului din cauza unor probleme articulare sau musculare subiacente. Este posibil să observați că nu aveți prea mult echilibru, de exemplu, atunci când încercați să stați pe un picior. Soluția posibilă la această problemă este de a efectua exerciții de propriocepție, care ajută mușchii și articulațiile să consolideze și să mențină singuri echilibrul corpului.

Decompensare musculară

O puteți observa dacă mușchii opuși cresc asimetric și apar dezechilibre estetice. În acest caz, cea mai bună soluție ar fi realizarea unui program de tonifiere musculară în general și un program de întindere pentru a solicita compensații. Unde există de obicei probleme este la nivelul mușchiului psoas, care conectează corpul inferior cu corpul superior.