Concentrare pe sancțiuni

În orice sport există situații în care importanța aspectului psihologic devine cu adevărat remarcabilă. Penalitățile sunt un bun exemplu al acestui tip de situație..

Când jucătorii trebuie să execute penalty-uri, ei se simt adesea sub presiune, mai ales dacă penalty-urile sunt decisive în clasamentul unei echipe în cadrul unui campionat. A te simți sub presiune face mai dificil să fii precis, pentru că este dificil să se menţină un nivel optim de concentrare. De aceea, pentru a avea mai multe șanse de a executa cu succes o penalizare, trebuie antrenate abilități precum concentrarea.

• Articol înrudit: "10 motive pentru a pune un psiholog sportiv în viața ta"

Ce înseamnă să te concentrezi?

A ști să te concentrezi înseamnă a ști fii atent la ceea ce este cu adevărat important la un moment dat. Pentru a stăpâni această abilitate, trebuie să înveți să diferențieze diferitele puncte de atenție, să cunoști schimbați de la unul la altul în funcție de context și reluați concentrarea dacă se pierde din orice motiv distragerea atenției.

Direcția focalizării atenției poate fi internă (de exemplu, pe emoții, gânduri sau senzații ale fiecăruia) sau externe (de exemplu, asupra mediului, cum ar fi publicul, obiectivul sau minge). Lățimea focalizării poate fi largă (de exemplu, dacă se concentrează pe diverse aspecte ale jocului) sau îngustă (de exemplu, când se uită la un anumit loc din interiorul obiectivului unde încearcă să pună minge).

Prin reunirea diferitelor focusuri de atenție, apar patru tipuri de control al atenției: evaluare, analiză, pregătire și performanță. O modalitate de a îmbunătăți antrenamentul cu loviturile de pedeapsă este puneți jucătorii să exerseze toate aceste tipuri, astfel încât să învețe să folosească cel mai potrivit.

• Te-ar putea interesa: "9 sfaturi pentru a îmbunătăți concentrarea (susținut de știință)"

Cum afectează concentrarea pedepsele?

Antrenorul poate folosi evaluarea (focalizare amplă și externă) punând videoclipuri la penalty-uri care se termină cu gol sau nu, astfel încât jucătorii să poată evalua caracteristicile ambelor.

Pentru a antrena analiza (accent larg și intern), jucătorii pot exersa reflectarea asupra gândurile pe care le au în timpul penalităților, notând care i-au ajutat cel mai mult și care nu. O altă modalitate de a folosi această focalizare este reflectând asupra penalităților pe care le-au luat în competiție și notând două aspecte pe care le-au făcut bine și unul pe care trebuie să-l îmbunătățească.

Pregătirea (focalizare îngustă și internă), se poate face în timpul competiției și în timpul antrenamentului. Pentru a face acest lucru, odată ce jucătorii știu că trebuie să efectueze o penalizare, pot exersa trecerea la acest tip de focalizare. Cel mai bun mod de a începe să utilizați acest tip de control al atenției este să respirați adânc. Patru respirații sunt de obicei suficiente pentru a se concentra asupra aceluia moment. Odată ce sunt concentrați, ei își pot spune pașii pe care urmează să-i facă atunci când pun penalty-ul sau, dacă este mai ușor, se pot vizualiza cu succes.

În cele din urmă, este timpul să acționăm (focalizare îngustă și externă). Pentru aceasta, atunci când arbitrul fluieră, jucătorii trebuie să-și ia timpul, fără să se grăbească, menținând concentrarea mentală pentru cel puțin 10 secunde și concentrându-se pe locul pe care doresc să-l trimită mingea. Odată ce au clar unde vor să arunce mingea trebuie să tragă ferm, fără să ezite.

Greșeli și distrageri

Jucătorii își pierd adesea concentrarea, printre alte motive, din cauza distragerii atenției. Dacă folosesc un tip de control al atenției care nu este adecvat pentru activitatea din acel moment, jucătorii sunt adesea distras de detalii care nu sunt importante la momentul respectiv. De aceea este important să exersezi diferitele tipuri de lumini și să câștigi practică în exerciții în care se obișnuiesc cu menținerea concentrării.

O altă modalitate de a vă antrena concentrarea asupra penalităților este să reflectați asupra surselor dvs. de distragere a atenției. Ei trebuie să recunoască dacă ceea ce îi deconcentează este de origine internă (cum ar fi lipsa de încredere în dvs., un monolog intern negativ) sau extern (de exemplu, publicul care bate din palme și strigă în pași). A fi conștient de aspectele care îi îngrijorează este primul pas pentru a putea menține concentrarea și functioneaza optim.

Odată ce distragerile au fost identificate, următorul pas este reorientarea atenției. Pentru a face acest lucru, jucătorii pot folosi expresii sau cuvinte care îi ajută. Întrucât monologul intern este ceva foarte personal, jucătorii înșiși sunt cei care trebuie să reflecteze și să aleagă cuvintele sau frazele care funcționează pentru ei (ex. „hai să mergem”, „poți”).

Avantajele simulării

În fine, o practică care este folosită în special de sportivii de elită este simularea aspectelor competiției. Despre ce este vorba este recreați un mediu de antrenament asemănător cu competiția pentru ca atunci când jucătorii trebuie să facă penalty într-un meci important să nu observe diferența.

Unul dintre aspectele în care competițiile sunt diferite de antrenament și care cresc presiunea asupra jucătorilor sunt sunetele; De exemplu, fluierul arbitrului când semnalează începutul penalty-ului, sau strigătele publicului. La antrenament, jucătorii nu aud de obicei aceste tipuri de sunete; Din acest motiv, dacă se obișnuiesc să antreneze cel mai apropiat lucru de campionate, vor fi mai bine pregătiți pentru momentul în care vor trebui să facă penalty-uri. O altă modalitate de a recrea atmosfera campionatelor, mai ales pe măsură ce evenimentul se apropie, este să te antrenezi în aceleași haine în care vei concura.

Alicia Plaza, psiholog