Distorsiuni cognitive: 7 moduri în care mintea ne sabotează

Stimă de sine. Unul dintre cele mai utilizate, tratate și, în consecință, manipulate concepte din istoria psihologiei.

curent cognitiv (cel care include „mentalul” în cadrul ecuației umane) este cel care a început concept de stimă de sine, definindu-l ca fiind modul (pozitiv sau negativ) în care ne prețuim pe noi înșine noi insine. Și aceeași ramură este cea care definește stima de sine ca principalul participant la sănătatea mintală sau absența acesteia. Cu o stimă de sine pozitivă, este mai probabil să aveți gânduri mai pozitive despre lume și despre voi înșivă, o percepție mai optimistă a viitorului și un sentiment subiectiv mai mare de sine. fericire.

Cu toate acestea, stima de sine nu este un factor fix în mintea noastră, lucru care nu se schimbă în timp și nu depinde de situațiile în care trăim. De fapt, poate crește sau coborî în funcție de ceva pe care îl cunoaștem distorsiuni cognitive.

Când stima de sine este scăzută ...

Stima de sine ne poate oferi oportunitatea de a ne simți bine doar fiind ceea ce suntem. Cu toate acestea, dacă stima de sine este negativă, efectele sunt inversate. Nu eu sunt responsabil pentru factorii acestor factori enumerați, ci mai degrabă asta

se corelează cu gândurile propriei sale valențe, cu propriul său semn ca să zic așa. Dacă avem o stima de sine proastă, aceasta va fi atât o cauză, cât și o consecință a gânduri și percepții negative.

Și în acest cerc vicios se ascund distorsiunile cognitive, ideile iraționale și gândurile automate negative. triada răului mental, conform psihologiei cognitive. Pe scurt, vom defini ideile iraționale ca credințe care nu au contact cu realitatea și care sunt dăunătoare pentru noi înșine (toată lumea trebuie să aprobe comportamentul meu, altfel nu am valoare) și gândurile automate negative ca judecăți negative în conformitate cu cele dintâi (fără să râdă de gluma mea; Nu valorez nimic). Distorsiunile cognitive funcționează bazându-se pe aceste două elemente pentru a ne face să avem o viziune marcată părtinitoare a ceea ce se întâmplă.

Unde se ascund distorsiunile cognitive?

Dacă suntem atenți la modul în care funcționează distorsiunile cognitive, vedem că acestea nu sunt altceva decât etapa intermediară dintre cele două descrise deja; procedura sau operația pe care o face mintea noastră pentru a transforma credința irațională în gândire automată negativă. Adică felul în care ne atacă propria minte.

Să luăm un exemplu general pentru a simplifica lucrurile.

Ne trezim într-o zi plini de energie și începem circuitul de duș de rutină, cafea și pâine prăjită. Nu că există ceva special în proces, dar ne convine foarte bine. În drum spre muncă, ne gândim la cât de aproape este poziția de director de secție pe care ne străduim de luni de zile.

„Sigur că mi-l dau, îl merit”, noi gândim. Care este surpriza noastră când ne apucăm de treabă și aflăm că lângă masa noastră, lucruri a colegului au dispărut și sunt transportați la biroul postului vacant de secțiune... I-au dat-o. Ne înțeapă, dar, pe de altă parte, este vorba despre un partener și suntem fericiți pentru el.

O situație destul de obișnuită, nu-i așa? Să vedem ce ar face mintea noastră dacă ar urma logica unora dintre cele mai dăunătoare distorsiuni.

Tipuri de distorsiuni cognitive

Care sunt principalele distorsiuni cognitive? Le descriem mai jos.

1. Hipergeneralizare

Consta in alegeți un fapt specific, trageți o regulă generală din acesta și nu verificați niciodată această regulă, astfel încât să fie întotdeauna adevărat. Eventual „Nu voi fi niciodată suficient de bun pentru slujbă” este ceea ce ne-am gândi dacă ne-am generaliza excesiv neprimindu-l.

Știm că suntem hipergeneralizați atunci când folosim termeni prea absoluți pentru a fi adevărați: întotdeauna, fiecare, niciunul, niciodată, nimeni, toți.

2. Desemnare globală

Mecanismul ar fi același cu cel anterior. Cu aceeași situație, singurul lucru pe care mintea noastră îl face diferit este să ne ofere o etichetă globală în loc de o regulă generală. Deci, gândul ar fi: „Sunt un eșec”.

În momentul în care începem să folosim clișee și stereotipuri la comportamentul nostru într-un jignitor, trebuie să începem să contemplăm posibilitatea de a cădea în această denaturare cognitiv.

3. Filtrat

Prin aceste tipuri de distorsiuni cognitive, mintea filtrează realitatea trăită prin selectarea unor aspecte și ignorarea altora. În exemplu, ne-am concentra pe pierderea oportunității de muncă și cât de inutil suntem, dar am trece cu vederea faptul că ne putem îmbunătăți și bucuria pe care o simțim pentru a noastră coleg de munca.

Ne putem îngrijora de această denaturare atunci când ne criticăm în mod repetat pentru probleme din trecut, pierderi, nedreptăți sau prostii, sau dacă acești termeni apar în critici.

4. Gândirea polarizată

Dacă am fi comis această distorsiune, exemplul dat ar fi pornit de la o premisă precum: „dacă nu-mi dau acum slujba, viitorul meu profesional se va termina”. Este despre un mod absolutist de gândire; alb sau negru, fără opțiune la gri.

Ridicarea provocărilor, obiectivelor sau realităților cu condiționalități („dacă nu ...”) și opțiuni opuse („sau dă-mi treaba, sau ...”) ne oferă ideea că folosim această distorsiune.

5. Autoacuzare

Constă în gândirea într-un mod care vina pentru rău revine întotdeauna asupra noastră, care este diferit de dacă avem sau nu responsabilitatea reală. Aplicat exemplului, ar lua forma: „Ei bine, desigur, dacă am făcut totul greșit, cât de prost am fost că visez chiar la poziție. Îmi cer scuze lui Pedro în caz că ar crede că nu sunt fericit pentru el ”.

Un simptom al acestei distorsiuni cognitive este continuu cerând iertare. Ne simțim cu adevărat vinovați pentru ceva anume și cerem în mod compulsiv iertare.

6. Personalizare

Apare în acea situație în care simțim că suntem vinovați sau suntem legați într-un fel sau altul de toate problemele din mediul nostru. Este similar cu autoacuzarea, doar monopolizează realitatea tuturor celor din jurul nostru, oferindu-ne rolul principal.

În exemplu, gândul ar fi ceva de genul „Știam. Știam că șeful mi-a jurat că nu am salvat acele clipuri. Ceea ce nu mi-am imaginat este că urma să se alieze cu Pedro pentru a mă exclude ”.

7. Citirea gandurilor

După cum sugerează și numele, eroarea sau distorsiunea se află în presupunem că știm ce crede sau simte celălalt despre noi. Ce se întâmplă cu adevărat este că proiectăm propriile noastre emoții asupra restului; presupunem că restul se va gândi sau se va simți ca noi.

Distorsiunea cognitivă este deosebit de dăunătoare în acest caz, deoarece constă într-un atac constant, în timp real, asupra stimei de sine. Forma lui ar fi: „Sigur, șefa nu mă place. El crede că nu fac suficient și de aceea mă lasă blocat aici ”.

Mintea ne înșeală. Ce putem face?

Pe scurt, deși este adevărat că aceste cunoștințe despre distorsiunile cognitive nu sunt tocmai noi, este de asemenea adevărat că nu sunt de ordine publică. Astăzi, într-o lume în care respectul de sine a luat o nouă dimensiune digitală, este necesar ca noi toți să subliniem acele defecte pe care mintea umană tinde să se angajeze atunci când vine vorba de a se aprecia. Existența distorsiunilor cognitive este un semn că, deși nu ne dăm seama, există procese care lucrează în tăcere în interiorul corpului nostru, determinându-ne să avem o versiune simplistă și părtinitoare a multora contează.

Fără a merge mai departe, exemplele prezentate aici fac parte din viață într-un mod atât de natural încât sunt considerate „moduri de a fi” ca și cum ființele umane ar fi concepute pentru a complica viața. Este o eroare să credem că nu avem de ales decât să ne resemnăm să ne rănim și să nu ne prețuim așa cum merităm.

Prin urmare, nu putem uita direcția noastră personală în propria noastră viață și ne putem pune întrebarea cheie: Ce este acum? Vom lăsa acest lucru să rămână din nou un memento plictisitor sau vom alege să folosim aceste mici lovituri de cunoaștere?

Ca întotdeauna, decizia depinde de fiecare dintre noi.