Cum să faci față înfrângerii: 6 sfaturi de acceptare

A fi competitivi este firesc, cu toții ne simțim bine atunci când am câștigat într-un joc sau sport, de atunci În aceste situații, sistemul nostru de recompensă este satisfăcut prin sentimentul că suntem învingători. Dar, în unele momente, va trebui să pierdem și trebuie să știm cum să facem față acestor situații cu sportivitate.

În acest articol vom analiza diverse sfaturi despre cum să faci față înfrângerii, plecând de la ideea că a pierde nu este același lucru cu a te simți pierdut. Vom vedea de ce este dificil să acceptăm înfrângeri, pe lângă o serie de recomandări pentru a învăța cum să le gestionăm.

• Articol asociat: "Low selfsteem? Când devii cel mai rău dușman al tău"

De ce este dificil să acceptăm că am pierdut?

Înfrângerile reprezintă circumstanțe care, în majoritatea cazurilor, sunt oarecum dificil de digerat. Ele sunt întotdeauna asociate cu un sentiment neplăcut sau inconfortabil. Pentru a răspunde la întrebarea cum să facem față înfrângerii, trebuie să înțelegem de ce ne este atât de dificil să obținem această acceptare a ceea ce se întâmplă.

La ființele umane există o dinamică psihologică numită sistem de recompensare. Acest sistem funcționează din aspecte biologice și înnăscute, precum și din reproducere (adică din învățare) și ne conduce să încercăm să realizăm acțiunile care ne fac să ne simțim bine și să le evităm pe cele care ne fac simt-te rau. Prin urmare, a câștiga înseamnă că ne remarcăm pozitiv în ceva, ceea ce ne motivează, în timp ce pierderea este cealaltă față a monedei. Fără aceste experiențe de înfrângere, nu ne-ar păsa să nu ne învățăm sau să ne dezvoltăm abilitățile.

Unii oameni sunt mai competitivi decât alții, deoarece au fost crescuți în așa fel, dar inevitabil ne place să pierdem cu toții. Ideea înfrângerii este asociată cultural cu slăbiciunea și reprezintă faptul incomod de a accepta că cineva ne-a fost superior într-un anumit context.

La fel cum animalele concurează între ele pentru a vedea cine primește o anumită pradă sau un anumit spațiu Pe teren, oamenii o fac pentru glorie personală și satisfacție, concepte care sunt înțelese doar de ființele umane. oameni.

Spre deosebire de animale, putem determina cauzele înfrângerilor într-un sens foarte abstract, învățând de la ei pentru a ne consolida capacitățile și pentru a deveni mai buni în anumite aspecte pe care trebuia să le îmbunătățim. Pentru a atinge acest nivel de compresie este necesar să știm cum să depășim înfrângerile în mod corespunzător.

Cum să faci față înfrângerilor?

În rândurile următoare vom vedea o listă de sfaturi despre cum să gestionăm corect înfrângerile, astfel încât să putem profita la maximum de ele. Să vedem.

1. Reîncadrați-vă ideea de înfrângere

Când concurăm, scenariile posibile care există sunt diverse: putem câștiga, putem pierde sau, în unele cazuri, am putea obține chiar și o remiză. Este important să vă familiarizați cu toate aceste scenarii și să vă schimbați percepția asupra lor.

În caz de înfrângere, nu este potrivit să o vedem ca pe o pierdere totală și să simțim că ne-am irosit timpul și efortul în timpul competiției sau în timpul pregătirii pentru aceasta. Pierderile indică doar faptul că putem face mai bineși ne arată care sunt aspectele pe care trebuie să le îmbunătățim pentru aceasta.

Deci, pe măsură ce începeți să vedeți pierderile ca pe o oportunitate de îmbunătățire, veți observa câte lucruri încep să aibă sens. și înțelegeți mai clar motivele care explică faptul că ați pierdut, ceea ce vă va permite să vă creșteți șansele de succes pentru viitor.

2. Gestionează-ți emoțiile

Gestionarea emoțiilor este un proces esențial pentru a putea accepta înfrângeri. Idealul este să ai capacitatea de a recunoaște emoțiile negative care apar atunci când am pierdut, frustrare, neputință, furie etc. Aceasta servește pentru a limita puterea pe care o au în noi.

Odată ce îți recunoști emoțiile, trebuie să accepți că acestea sunt produsul înfrângerii și să le împiedici să te domine. Înțelegeți că acestea sunt emoții temporare și că, cu cât întoarceți pagina mai repede, cu atât mai repede vă puteți apuca de treabă pentru a vedea unde trebuie să vă îmbunătățiți.

• S-ar putea să vă intereseze: "Ce este inteligența emoțională?"

3. Lasă înfrângerea în trecut

Odată ce analiza înfrângerii este terminată, este timpul să întoarceți pagina și să continuați cu învățarea pe care v-a lăsat-o. Nu veți câștiga nimic pozitiv dacă păstrați imaginea înfrângerii în minte pentru o lungă perioadă de timp, veți obține doar frustrare și veți genera anxietate cu privire la posibilitatea de a pierde din nou.

4. Recunoașteți efortul depus

În ciuda faptului că nu ați câștigat în competiție, este important să aveți capacitatea de a recunoaște tot efortul depus pentru a vă pregăti pentru a concura, aceasta trebuie să reprezinte o victorie pentru tine la nivel personal că nimeni nu te poate lua.

Concurența este ultima etapă a unui proces care începe atunci când ne pregătim pentru ea. Toate pregătirile dvs. anterioare, timpul pe care l-ați investit și cunoștințele pe care le-ați dobândit rămân alături de voi și de nimeni, dar puteți aprecia în mod corespunzător acest lucru.

• Articol asociat: "Ce este psihologia sportului? Aflați secretele unei discipline în plină expansiune"

5. Învață să te descurci cu critica

Pierderile sunt adesea însoțite de critici negative, care pot face procesul de depășire a cererii chiar mai complicat. Oamenii care iau criticile ca fiind complet negative doar se sabotează și se scufundă mai adânc în propria frustrare.

Trebuie să înțelegem că critica este un efect colateral al neînvingerii sau chiar simplul fapt de a fi încercat și că nu tuturor criticilor ar trebui să li se acorde importanță. Este bine să fim selectivi cu privire la persoanele cu care ne înconjurăm și mai ales la cei care ascultă critici. În unele cazuri, aceste opinii ne ajută să ne îmbunătățim și în altele există doar ca critici nefondate, pentru a ne face rău.

6. Asume responsabilitatea

Trebuie să știm să recunoaștem când am fost principalii responsabili pentru înfrângere. Presupunând că a face greșeli grave este normal și se așteaptă la orice persoană.

Este adevărat că uneori există aspecte care ne pot scăpa de control, situații fortuite specifice contextului și care ne pot dăuna. Dar când am pierdut din cauza unui eșec specific al nostru, trebuie să fim capabili să îl recunoaștem și să acceptăm responsabilitatea pentru acesta. Este vorba despre îndrumarea noastră Locus de control intern și evitați redirecționarea tuturor responsabilităților pentru înfrângere către alte lucruri.

Ai nevoie de ajutor psihologic profesional?

În cazurile în care suferința emoțională este foarte intensă, poate fi necesar să mergeți la profesioniști în psihoterapie. În special, terapia de acceptare și angajament poate fi de mare ajutor în procesarea sentimente legate de experiența înfrângerii și de dezechilibrele emoționale care afectează Stimă de sine.

Prin procesul de psihoterapie, veți învăța să vă gestionați emoțiile și să învățați din greșelile care v-au predispus să ajungeți la acea situație.

Referințe bibliografice:

• Hayes, S.C. (2004). Terapia de acceptare și angajament, teoria cadrelor relaționale și al treilea val de terapii comportamentale și cognitive. Terapia comportamentală, 35, 639-665.
• Maddi, S. R. și Kobasa, S. C. (1984). Executivul dur: Sănătate sub stres. Homewood, IL: Dow Jones-Irwin.
• Oñate, M. (1989). Conceptul de sine. Formare, măsurare și implicații în personalitate. Madrid. Narcea.