Teoria epuizării ego-ului: există resurse mentale limitate?

Teoria epuizării ego-ului sugerează că există o stare de irosire a energiei psihice atât de important, încât poate afecta capacitatea de autoreglare, cel puțin temporar.

Printre altele, această teorie ne-a permis să răspundem la întrebări precum: de ce este mai dificil să îndeplinim o sarcină după ce ne-am expus la epuizare sau conflict mental? Care sunt evenimentele care generează epuizarea ego-ului? Eforturile de limitare a comportamentelor conduc la o scădere a autoreglării noastre?

Prin numeroase studii, modelul de epuizare ne-a permis să analizăm elementele implicate în capacitatea noastră de a lua decizii și de a efectua sarcini care implică efort mental. În acest articol vom vedea în ce constă cele de mai sus și prin care studii a fost explicat, precum și câteva manifestări ale acestui fenomen psihologic în viața de zi cu zi.

• Articol asociat: "Dualismul în psihologie"

Teoria epuizării ego-ului: auto-reglementarea este limitată?

Unul dintre subiectele cele mai studiate de psihologie a fost autoreglarea, considerată ca fiind capacitatea „eu-ului” de a-și modifica propriul comportament. Această abilitate este foarte utilă în termeni adaptivi, deoarece

ne permite să ne adaptăm acțiunile la cerințele mediului.

În acest sens, autoreglarea implică un set de decizii pe care le luăm pentru a conține un impuls sau un comportament. Adică, există o componentă importantă a „voinței”, care la rândul ei depinde de capacitatea „eu” de a o exercita.

Încă din primele teorii psihanalitice, „eu” („ego-ul”) a fost descris ca o parte a psihicului care trebuie să se ocupe în permanență de realitatea externă, mediatând între conflicte interne sau dorințe și presiuni din Exterior. Dar acest lucru nu se realizează de nicăieri. Pentru a o realiza, ego-ul trebuie să folosească un nivel semnificativ de energie psihică.

În vremuri mai recente, teorii precum cea a epuizării ego-ului confirmă faptul că există un tip de energie sau forță psihică implicată în actele volitive. Astfel, energia psihică este o resursă indispensabilă pentru noi pentru a realiza autoreglarea. Dar avem rezerve nelimitate de astfel de energie? Dacă nu, ce se întâmplă cu voința noastră?

Teoria epuizării sugerează cu exactitate că, în funcție de energia de care dispunem, putem inițiați sau nu comportamente voluntare (vom renunța rapid la sarcini din cauza lipsei de resurse energic). Cu alte cuvinte, autoreglarea poate fi modificată dacă a existat o epuizare prealabilă a energiei psihice.

• S-ar putea să vă intereseze: "Autoreglare: ce este și cum o putem îmbunătăți?"

Baumeister și alte studii reprezentative

Psihologul Roy Baumeister, un pionier în această teorie, definește „epuizarea Eului” (epuizarea Eului, inițial) ca o stare în care „Eu” nu are toate resursele pe care le posedă în mod normal. Din același motiv, unele dintre functii executive De ce are grijă (cum ar fi autoreglarea, luarea deciziilor și activarea comportamentală), depinde de câte dintre aceste resurse au fost consumate sau sunt disponibile.

Acest cercetător propune că o parte importantă din „eu” are resurse limitate, care sunt folosite pentru toate actele care implică voința de sine. Adică, fiind limitate, resursele nu sunt suficiente pentru toate actele, cel puțin nu dacă sunt prezentate consecutiv.

Astfel, ca fenomen psihologic, epuizarea ego-ului face ca „eu” să fie temporar mai puțin capabil și mai puțin dispus să funcționeze optim, afectând sarcinile ulterioare. Cu alte cuvinte, după ce a depus un efort mental semnificativ, „eu” este epuizat, generând o stare de oboseală sau relaxare în care agravează capacitatea persoanei de a autoreglează.

De fapt, unele studii au constatat că eforturile pe care le depunem pentru a ne adapta la situații stresante implică un „cost psihic” atât de mare încât afectează sau afectează activitatea ulterioară (chiar dacă este vorba de activități care nu au legătură cu situația de stres).

De exemplu, eforturile mentale depuse pentru a conține comportamente care generează plăcere; ca atunci când încercăm din greu să urmăm o dietă și la prima ocazie de a ne bucura de o mâncare plăcută, autoreglarea noastră scade considerabil (mâncăm în exces).

Un alt exemplu este un studiu în care s-a arătat că atunci când o persoană încearcă să nu se gândească la un urs alb, acest exercițiu de autoreglare generează atât de multă epuizare de ego, că oamenii renunță mai repede atunci când îndeplinesc o sarcină ulterioară (deși aparent nu are nimic de-a face cu ursul alb, cum ar fi un test de anagramă).

La fel, alte cercetări asupra teoriei epuizării ego-ului sugerează că eforturile mentale majore, cum ar fi disonanța cognitivă și reprimarea emoțională, duc la epuizarea ego-ului și au un impact asupra luării deciziilor ulterioare. În același sens, unele studii au sugerat că cu cât epuizarea ego-ului este mai mare, cu atât mai puțin sentimentul de vinovăție și / sau empatie. Și, odată cu aceasta, mai puține probabilități de a exercita comportamente prosociale.

Cum să recuperezi energia ego-ului?

După cum am văzut, epuizarea ego-ului este un fenomen prezent în multe dintre activitățile noastre zilnice. Dar această teorie nu ne-a permis doar să analizăm repercusiunile epuizării energiei psihice în deciziile, capacitățile și comportamentul nostru.

Teoria epuizării ego-ului a făcut, de asemenea, posibilă analiza importanței problemelor de bază pentru a compensa oboseala, cum ar fi odihna. Braumeister însuși, împreună cu colaboratorii săi, au sugerat acest lucru există măsuri compensatorii și restaurative a forței psihice: visul și experiențele emoționale pozitive, în principal.

În același sens, alți cercetători au studiat compensarea pentru epuizarea ego-ului prin experiențe fiziologice plăcute și satisfăcătoare. De exemplu, încercarea de alimente sau băuturi bogate în glucoză.

În același sens, s-a observat o activare semnificativă a ritmului cardiac în fața efortului ridicat de exercitare a autocontrolului (efort mai mare la un nivel mai mare de epuizare), ceea ce înseamnă că efortul psihic are repercusiuni directe asupra Corp.

Referințe bibliografice:

• Baumeister, R. și Vohs, K. (2007). Autoreglare, epuizare a ego-ului și motivație. Compasul psihologiei sociale și a personalității, 1 (1): 115-128.
• Baumeister, R. (2002). Epuizarea Eului și eșecul autocontrolului: un model energetic al funcției executive a Sinelui. Sinele și identitatea, 1 (2): 129-136.
• Baumeister, R., Bratslavsky, E., Muraven, M. și Tice, D. (1998). Epuizarea Eului: eul activ este o resursă limitată? 74(5): 1252-1265.
• Bejarano, T. (2010). Autoreglare și libertate. Thémata. Revista de filosofie. 43: 65-86.
• Hagger, M.S. și Chatzisarantis, N.L. (2013). Gustul dulce al succesului Prezența glucozei în cavitatea orală moderează epuizarea resurselor de autocontrol. Buletinul personalității și psihologiei sociale, 39: 28-42.
• Xu, H., Bègue, L. și Bushman, B. J. (2012). Prea obosit pentru îngrijire: epuizarea Eului, vinovăția și comportamentul prosocial. Jurnalul de psihologie socială experimentală, 43 (5): 379-384.