Cum să întoarceți pagina cu fostul dvs. după despărțire: 8 sfaturi psihologice

Când o relație se termină, nu o face întotdeauna în condiții bune; în unele cazuri este necesar să știm cum să închidem ciclurile și să înțelegem că este timpul să mergem mai departe.

Amintirile rămân întotdeauna, dar modul în care ne confruntăm cu sfârșitul relației este ceea ce face diferența între a te simți prost timp îndelungat și fără motiv, sau a nu o face. În acest articol să trecem în revistă câteva sfaturi pentru a ști cum să întoarcem pagina cu fostul dvs.și împiedicați procesul de doliu din cauza despărțirii să scape de sub control. Este normal ca la început să ne simțim triști, dar să nu lăsăm sentimentul negativ să se intensifice și să ne imobilizeze.

• Articol asociat: "Etapele apariției inimii și consecințele sale psihologice"

Ce se întâmplă în timpul unei despărțiri de dragoste?

Pentru a ști cum să întoarce pagina cu fostul tău, trebuie să înțelegi ce se întâmplă în timpul unei despărțiri de dragoste. În aceste cazuri nu mai primim satisfacția că a fi într-o relație cu cealaltă persoană reprezentată pentru noi

, și este timpul să ne confruntăm cu faptul că relația sa încheiat.

În timpul acestui proces este normal să prezentăm stări intense de angoasă, negare, furie sau frustrare, printre alte sentimente negative pe care doar noi ne facem rău și ne împiedică să avem o calitate a vieții adecvată (cel puțin în timp ce parcurgem procesul de durere pentru rupere).

Îndrăgostirea este, în afară de un sentiment, un proces organic care are loc datorită secreției anumitor substanțe de către creierul nostru (hormonii fericirii). Când se încheie o relație de întâlnire și una dintre părți este încă îndrăgostită, există o încetare bruscă a producției acestor substanțe. Această situație facilitează începerea subiectului căutați modalități de a recâștiga senzația plăcută pe care v-a provocat-o alături de cealaltă persoană, și de multe ori încearcă în moduri iraționale, fără a ține seama de consecințele negative ale acțiunilor sale.

Cum să întoarceți pagina cu fostul dvs.?

În rândurile următoare vom enumera o serie de sfaturi cu privire la modul în care putem întoarce pagina și depăși corect faptul că am încheiat o relație de întâlnire.

1. Concentrați-vă pe fapte, nu pe dorințe

Pentru început, trebuie să avem în vedere că dorințele noastre pentru acea persoană sunt intense și asta ne face dificil să vedem realitatea lucrurilor așa cum se întâmplă cu adevărat. Ceea ce este recomandat este ia în considerare faptele relației, mai degrabă decât dorințele noastre personale.

Dacă ești capabil să evaluezi lucrurile în mod obiectiv și logic, vei putea să realizezi că lucrurile s-au întâmplat într-un mod în care nu ai fost evaluând și că cel mai bun lucru este să ne confruntăm cu faptele acceptând că există lucruri pe care nu le putem schimba, deoarece acestea sunt decizii personale ale celuilalt persoană.

2. Închide cicluri cu acea persoană

Nu ar trebui să trecem prin viață lăsând cicluri deschise, vom putea prelungi doar o stare de suferință, care nu trebuie să fie atât de lungă. Mai mult, în cele din urmă va trebui să ne confruntăm cu situațiile pe care le lăsăm neterminate pentru viață.

Modul corect de a închide ciclurile este prin exprimarea a tot ceea ce transportăm în interior; sentimentele noastre, decesele noastre și, în general, gândirea noastră asupra situației: în acest caz, dragostea rupe prin care mergem. În mod ideal, facem acest catharsis cu persoanele implicate în procesul nostru (fost partener).

3. Sporiți-vă abilitățile de asertivitate

Când vorbești cu partenerul tău pentru a-i anunța cum te simți, încearcă să fii asertiv sau asertiv cu cuvintele tale, adică exprimând ceea ce simți fără a-l respecta.

Deși bănuiți că unele dintre lucrurile pe care le veți spune ar putea afecta, în comunicarea asertivă nu mai rămâne nimic în conductă dacă este consideră că este relevant și semnificativ pentru ceea ce doriți să exprimați, da, având grijă de maniere și încercând să nu răniți gratuit.

Evitați cu orice preț orice conflict cu persoana respectivă. Trebuie doar să-i spui ce sentimente ai despre despărțire, fără a încerca să vă modificați decizia. În mod ideal, accepți că totul este terminat și îți iei rămas bun cu capul sus.

4. Blochează aspectele vieții tale personale

După ce ați vorbit cu fostul dvs. pentru a-i anunța impresiile, este timpul să continuați cu viața și să vă reinventați sănătos. La început poate părea dificil să te descurci, dar pe măsură ce trec zilele, vei vedea cum lucrurile își urmează cursul și reușești să recâștigi stabilitatea emoțională.

Faceți o autoevaluare a dvs. și aflați care sunt aspectele în care vă puteți îmbunătățiFaceți o listă cu ei și apoi căutați activități care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți stilul de viață. De exemplu, începeți noi rutine sănătoase.

5. Vorbeste cu prietenii

Nu vă fie frică să vorbiți cu prietenii despre asta. Arătându-te vulnerabil cu ele nu te va face să arăți slab; de fapt, oamenii care sunt capabili să povestească experiențele lor dificile dau impresia că sunt încrezători în sine. În plus, prietenii tăi îți vor putea oferi sprijinul și câteva sfaturi.

6. Evitați izolarea

Nu lăsați situația să vă izoleze complet de lume. Este rezonabil să vrei să fii singur sau singur pentru o perioadă de timp pentru a-ți pune gândurile în ordine, dar după câteva zile ar trebui să vă întoarceți la frecventarea locurilor și să socializați cu alte persoane care nu sunt neapărat cei mai apropiați prieteni.

• S-ar putea să vă intereseze: "Cele 6 tipuri de singurătate și cauzele și caracteristicile acestora"

7. Evitați să vă întâlniți cu alte persoane din ciudă

Dacă vrei brusc să-ți înlocuiești fostul cu altcineva, te vei scufunda și mai mult în dinamica relației disfuncționale. Cel mai bine este să vă acordați timp pentru a trece corect peste despărțirea pe care tocmai ați avut-o.; Dacă totul merge bine, după câteva săptămâni veți putea avea programări fără probleme semnificative, dar nu înainte de a fi trecut prin procesul de îmbunătățire.

8. Aplicați noi surse de satisfacție zi de zi

Mai degrabă decât să încerce să suprime emoțiile negative (adică cele care fac rău), idealul este să vă direcționați atenția către activități care au capacitatea de a vă prinde mintea și de a fi stimulante. Din aceste tipuri de experiențe este mai ușor să extragem un nou stil de viață care să ne permită să întoarcem pagina și să ne angajăm din nou în realitate și posibilitățile acesteia.

Referințe bibliografice:

• Kübler-Ross, E. (2006) Despre durere și durere. Ediții Luciérnaga. Barcelona.
• Lopez-Cantero, E. (2018). Verificarea despărțirii: explorarea dragostei romantice prin încheierea relației. Philosophia (Ramat Gan), 46 (3): pp. 689 - 703.
• Sternberg, R. (2004). O teorie triunghiulară a iubirii. În Reis, H. T.; Rusbult, C. ȘI. Relații strânse. New York: Psychology Press.
• Verhallen, A.M. et. la. (2019). Despărțirea relației romantice: un model experimental pentru a studia efectele stresului asupra simptomelor depresive (asemănătoare). PLoS One, 14 (5): e0217320.