Modelul transteoretic al schimbării de Prochaska și Diclemente

Schimbarea este un proces individual și personal și nimeni nu poate schimba o altă persoană dacă nu vrea să se schimbe. De aceea antrenor are misiunea complexă de a împuternici oamenii să fie conștienți de propria capacitate de a-și atinge obiectivele și de a realiza schimbări pozitive și de durată în viața lor.

De câteva decenii, un model teoretic al schimbării a fost aplicat în multe domenii (dependențe, schimbări în stilul de viață puțin sănătos etc.) pentru a ajuta la înțelegerea motivului pentru care indivizii eșuează adesea în ciuda dorinței de a iniția o schimbare a lor durata de viață.

Procesul de schimbare personală văzut din Psihologie

Au existat puține lucrări în literatură în ceea ce privește schimbările specifice în domeniul coachingului, dar o teorie psihoterapeutică s-a dovedit a fi foarte eficace în această privință, deoarece propune nu numai o descriere a fazelor sau etapelor schimbării, ci oferă, de asemenea, un cadru propice pentru corectarea intervenţie. Această teorie a fost propusă de

James Prochaska (în imagine) și Carlo Diclemente și primește numele de Modelul transteoretic al schimbării.

Acest model explică fazele prin care trebuie să treacă o persoană în procesul de schimbare a comportamentului problematic (sau comportament care se intenționează să se schimbe) la unul care nu este, având în vedere motivare ca factor important în această schimbare și atribuind subiectului un rol activ, deoarece este conceput ca principalul actor în schimbarea comportamentului său.

Modelul ia în considerare și alte variabile în afară de motivație, care în opinia autorilor influențează schimbarea comportamentului. Aceste elemente sunt: ​​etapele schimbării, procesul de schimbare, echilibrul decizional (pro și contra) și încredere în sine (sau autoeficacitate).

Deoarece orice schimbare personală necesită angajament, timp, energie și strategii clare și realiste, este important să recunoaștem că acest proces poate fi o provocare. Această teorie avertizează că este posibil să suferiți recăderi și să reveniți la etapele anterioare. Prin urmare, oferă speranță indivizilor, deoarece acceptarea eșecurilor ca normal afectează pozitiv percepția încrederii în sine (autoeficacitate).

 antrenori Ar trebui să-i conștientizeze pe clienți de acest aspect al teoriei, deoarece este un instrument util pentru a-i împuternici în fața schimbărilor.

Etapele modelului de schimbare Prochaska și Diclemente

Acest model ne oferă posibilitatea de a înțelege că dezvoltarea umană nu este liniară, ci mai degrabă circulară și că ființele umane pot trece prin diferite faze și chiar pot stagna și regresa pe calea schimbării.

Diferitele etape ale modelului Prochaska și Diclemente sunt prezentate mai jos și, pentru o mai bună înțelegere, vom folosi ca exemplu o persoană care dorește să înceapă exercițiile Pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și a lăsa în urmă viața sedentară cu care ai fost obișnuit:

• Precontemplare: în acest stadiu persoana nu este conștientă de a avea o problemă și este frecventă mecanisme de apărare ca negarea sau raționalizarea. În exemplul nostru, individul nu ar fi conștient de efectele negative ale unei vieți sedentare sau și-ar repeta „ceva de care trebuie să moară”.

• Contemplare: în această fază persoana își dă seama că are o problemă, începe să se uite la argumentele pro și contra situației sale, dar nu a luat încă decizia de a face ceva. În exemplul nostru ar fi cineva care este conștient că viața sedentară provoacă multe probleme de sănătate, dar nu a luat decizia de a se alătura unei săli de sport sau repetă „care se va alătura”.

• Pregătirea: persoana a luat deja decizia de a face ceva în acest sens și începe să facă câțiva pași mici. În exemplul nostru ar fi o persoană care merge să cumpere haine sportive sau registre în piscina municipală.

• Acțiune: persoana face deja pașii necesari, fără scuze sau întârzieri. În exemplul nostru, persoana începe să facă exerciții fizice.

• întreținere: noul comportament este stabilit, începe să fie un nou obicei. În exemplul nostru, persoana merge de mai bine de șase luni frecvent înotând sau practicând „alergarea” în mod regulat.

Faza de întreținere

În faza de întreținere, persoana poate merge la faza de „încetare” în care noul obicei este deja solid și este dificil să îl abandonezi, deoarece face parte din viața lor; sau poate recidiva (deși poate recidiva în orice stadiu), dar niciodată nu revine la stadiul de „pre-contemplare”.

Recidive

În caz de recidivă, persoana poate:

• Reimplicați-vă în schimbare, recunoașteți progresul dvs., învățați din experiență și încercați să nu faceți din nou aceeași greșeală.
• Privește recăderea ca un eșec și stagnează etern fără să te schimbi.

Prin urmare, în cazul unei recăderi, antrenorul trebuie să-l facă pe client să vadă că nu este un eșec și trebuie să-l încurajeze să meargă mai departe cu schimbarea.

Fazele și nivelurile schimbării

Această dimensiune a modelului transteoretic al lui Prochaska și Diclemente explică ce schimbări sunt necesare pentru a opri comportamentul unei probleme și indică conținutul acestei modificări. Orice comportament este dat unui context și condiționat de anumiți factori de mediu.

Diferenții factori de condiționare sunt organizați în cinci niveluri interdependente, asupra cărora antrenorul intervine urmând o ordine ierarhică, de la mai superficial la mai profund. Fiind înrudit, schimbarea unui nivel poate provoca o schimbare în altul și este, de asemenea, posibil ca o intervenție la toate nivelurile să nu fie necesară, deoarece nu toate nivelurile trebuie să afecteze comportamentul care se intenționează a fi schimbat.

cinci niveluri de schimbare Sunt:

• Simptom / situațional (model de obiceiuri dăunătoare, simptome etc.).

• Cogniții maladaptative (așteptări, credințe, autoevaluări etc.).

• Conflictele interpersonale actuale (interacțiuni diadice, ostilitate, asertivitate etc.).

• Conflictele sistemice / familiale (familia de origine, problemele legale, rețeaua de asistență socială, ocuparea forței de muncă etc.).

• Conflictele interpersonale (Stimă de sine, auto-concept, personalitate, etc.).

Coaching-ul aplicat proceselor de schimbare personală

Intervenția începe de obicei la cel mai superficial nivel și pe măsură ce progresați, este posibil să interveniți la niveluri mai profunde. Motivele pentru care intervenția este de obicei începută în situația cea mai superficială sunt:

• Schimbarea tinde să se întâmple mai ușor la acest nivel mai evident și mai observabil.

• Acest nivel reprezintă, în general, principalul motiv pentru participarea la sesiunea de antrenor.

• Deoarece nivelul este cel mai conștient și actual, gradul de interferență necesar pentru o evaluare și intervenție este mai mic.

• Deoarece aceste niveluri nu sunt independente, schimbarea unuia dintre ele provoacă probabil schimbări în altele.

Echilibrul decizional

echilibru decizional Este ponderea relativă dintre argumentele pro și contra schimbării comportamentului, pe care fiecare individ o atribuie în procesul său de conștientizare. Modelul prezice că pentru indivizii aflați în stadiul precontemplării, dezavantajele schimbării vor fi mai evidente decât argumentele pro și contra schimbării. că acest echilibru decizional se va inversa treptat pe măsură ce indivizii se deplasează prin restul etape.

Pentru persoanele aflate în etapele de acțiune și întreținere, avantajele schimbării vor fi mai importante decât dezavantajele.

O altă cheie: autoeficacitatea

Auto-eficacitate Sunt judecățile și convingerile pe care le are o persoană cu privire la abilitățile sale de a îndeplini cu succes o anumită sarcină și, prin urmare, direcționează cursul acțiunii sale. Ajută la înfruntarea diferitelor situații dificile, fără a avea recăderi. Prin urmare, este pozitiv să ne confruntăm cu diferitele situații problematice care pot apărea în timpul procesului de schimbare și este pozitiv să menținem comportamentul dorit.

Modelul prezice că autoeficacitatea va crește pe măsură ce indivizii trec prin etape de schimbare.

Dacă doriți să aflați mai multe despre conceptul de autoeficacitate, vă invităm să citiți următoarea postare:

"Autoeficacitatea lui Albert Bandura: crezi în tine?"

Schimbați strategiile

În cadrul modelului transteoretic al schimbării, etapele sunt utile pentru a ajuta clientul la un anumit punct. Cu toate acestea, puțin s-ar obține știind acest lucru și necunoscând strategiile care ar putea fi puse în aplicare pentru a încuraja subiectul să avanseze.

Procesele de schimbare sunt activitățile care încurajează individul să meargă spre o nouă etapă, dar trebuie menționat că acestea nu se limitează la coaching. De fapt, această teorie provine din psihoterapie, deoarece acest model este rezultatul unei analize comparative a teoriilor care au condus terapie psihologică și schimbarea comportamentală în anii 1980.

Ca rezultat al muncii, Prochaska a identificat 10 procese care apar la subiecți care își schimbă comportamentul, cum ar fi „conștientizarea crescută” provenită din tradiție freudiană, „gestionarea contingențelor” comportamentalismului lui Skinner și stabilirea „relațiilor de ajutor” ale umanistului Carl Rogers.

Procese legate de schimbare

Procesele prezentate mai jos caracterizează oamenii în etape de schimbare, fiecare funcționând cel mai bine într-o anumită etapă:

• Conștientizare sporită: are legătură cu eforturile individuale în căutarea informațiilor și înțelegerea lor corespunzătoare în raport cu o anumită problemă.

• Reevaluarea mediului: este o evaluare de către subiect a comportamentului de schimbat și a efectului acestuia asupra comportamentului interpersonal și asupra persoanelor apropiate acestuia. Recunoașterea beneficiilor pentru astfel de relații derivate din modificarea comportamentului.

• Relieful dramatic: Experimentarea și exprimarea relațiilor emoționale cauzate de observarea și / sau avertizarea aspectelor negative asociate cu modificarea comportamentului.

• Autoaprecierea: Evaluarea afectivă și cognitivă a impactului comportamentului asupra schimbării valorilor și conceptului de sine al individului. Recunoașterea beneficiilor pe care le reprezintă schimbarea comportamentului pentru viața ta.

• Eliberarea socială: conștientizarea, disponibilitatea și acceptarea de către subiect a alternativelor.

• Contracondiționare: este înlocuirea comportamentelor alternative la comportamentul de schimbat.

• Ajutând relațiile: este utilizarea suportului social pentru a facilita schimbarea.

• Administrarea armăturilor: modifică structura care susține problema.

• Eliberarea de sine: angajamentul individului de a schimba comportamentul, inclusiv ideea că cineva deține schimbarea lor

• Controlul stimulului: este controlul situațiilor și evitarea situațiilor care inițiază comportamentul nedorit.

Strategii aplicate coaching-ului

Intervenția de care persoana are nevoie pentru a avea o schimbare eficientă depinde de stadiul în care se află. În fiecare etapă există intervenții și tehnici specifice care au un impact mai mare în a ajuta persoana să treacă la etapele următoare ale schimbării comportamentului. Iată câteva strategii pe care antrenorul le poate folosi în fiecare fază:

Precontemplare

• Atunci când clientul nu este conștient de efectele negative ale schimbării, este necesar să furnizați informații despre beneficiile schimbării, adică de ce modificarea poate fi benefică pentru persoană. Este important ca informațiile să fie furnizate într-un mod neautorizat.

Contemplare

• Ajutați la vizualizarea argumentelor pro și contra schimbării.
• Încurajați reflectarea asupra diferitelor opțiuni pentru schimbare și efectul lor pozitiv.
• Încurajați luarea în considerare a primilor pași pentru a începe schimbarea, în mod rațional și realist.

Pregătirea

• Planificați împreună schimbarea cu atenție, înainte de a lua decizii visceral.
• Divizați planul de acțiune în obiective realizabile.
• Angajați-vă un angajament de schimbare a contractului.
• Ajutați-vă să vă gândiți la modalități de a urma planul de acțiune.

Acțiune

• Urmați planul, monitorizați progresul.
• Recompensează și felicită pentru succesele obținute (chiar și cele mai mici).
• Amintiți-vă de beneficiile care vor apărea dacă obiectivele sunt atinse.
• Ajutați la identificarea beneficiilor atunci când acestea se întâmplă.
• Ajutați clientul să rămână într-o stare ideală de motivație.
• Ajută-o să învețe din lucruri care nu se dovedesc așteptate.

întreținere

• Mențineți și revizuiți planurile până când sunteți absolut sigur că nu mai sunt necesare.
• În caz de recidivă, încercați să nu reveniți la punctul de plecare. În schimb, ajută la recunoașterea progresului și încurajează învățarea din eșecuri, astfel încât acestea să nu se mai repete.
• Ajutați să reflectați dacă este posibil să îi ajutați pe ceilalți să facă schimbări pozitive pe baza experienței schimbării.

În concluzie

Din această perspectivă, Schimbarea comportamentală este explicată pe baza etapelor (când), proceselor (cum) și nivelurilor (ce). Se acordă atenție și autoeficacității și motivației, înțelegând că aceasta din urmă variază în funcție de stadiul în care se află persoana și înțelegând că este mediată de multiple aspecte ale subiectului (dorința de a evita eșecul sau de a menține controlul asupra vieții sale), care fac ca motivația să fie abordată din punct de vedere global, înțelegându-l ca un proces.

În coaching, Acest model de intervenție poate fi util, deoarece oferă cunoștințe despre stadiul în care se află antrenorul și oferă informații despre procesele de schimbare adecvat pentru fiecare etapă, peste nivelul sau nivelurile afectate. Prin urmare, produce o schimbare progresivă a persoanei care intenționează să se schimbe, abordând mai întâi aspectele cele mai superficiale, pentru a trata progresiv aspectele mai profunde.

Pentru a afla în ce stadiu se află individul, există diferite chestionare care furnizează aceste informații, dar antrenorul poate folosi întrebări verbale în același scop.

O teorie care echipează antrenorul

În cele din urmă, în această teorie există și câteva aspecte care sunt de mare importanță pentru antrenor:

• Antrenorul nu trebuie să-i trateze pe toți ca și cum ar fi în faza de acțiune.
• Oamenii aflați în faza de acțiune sunt mai predispuși să obțină rezultate mai bune și mai rapide decât cei aflați în contemplare sau pregătire.
• Antrenorul trebuie să faciliteze trecerea introspecției și a acțiunii.
• Antrenorul trebuie să anticipeze recăderile și să facă clientul să înțeleagă că face parte din schimbare.
• Antrenorul ar trebui să încurajeze autoreglarea planurilor de acțiune de către antrenor.