Conștientizarea emoțională: gestionarea emoțiilor în timpul închiderii

Gestionarea emoțiilor este marele nostru cal de lucru, mai ales în aceste zile libertatea noastră a fost restricționată.

Pandemia ne lovește obiceiurile și ne mobilizează pentru a crea noi rutine. Este normal să simțim emoții intense și disparate și, fără să ne dăm seama, ne lăsăm lăsați purtați de ele. Aici vom vedea câteva chei pentru a afla cum să le gestionăm.

• Articol asociat: "Ce este inteligența emoțională?"

Gestionarea emoțiilor atunci când este închis acasă

A putea identifica, numi ceea ce simțim, ne va ajuta să ne recâștigăm controlul minții. Nu putem controla factorii externi, dar putem controla relația cu emoțiile noastre. Permițându-ne să le simțim, să le experimentăm și să le lăsăm să plece fără a fi prinși sau a ne condiționa negativ relațiile. Fără să ne facă rău, sau altceva sau nimănui.

În aceste momente în care coexistența este mai strânsă, gestionarea corespunzătoare a acestora devine mai importantă, deci este necesar să încercăm să evităm conflictele și să nu adăugăm o doză mai mare de tensiune.

De-a lungul activității mele de psiholog și a experienței mele de meditator (de ani de zile), am făcut-o a sintetizat cinci pași grupați în două faze, care ne ajută să îmbunătățim gestionarea lumii noastre emoţional. Sunt pași care vizează trăirea experienței directe a emoției de la început până când aceasta dispare. Acestea ne permit să investigăm unde trebuie să lucrăm mai îndeaproape și să ne observăm tendințele. Identificați-i pe cei care ne condiționează și ne împiedică să gestionăm corect.

În sesiunile mele însoțesc pacienții să parcurgă această cale ca o resursă internă, astfel încât să învețe să-și gestioneze emoțiile într-un mod mai sănătos. Mindfulness la fiecare pas le permite să se cunoască mai bine, eliberează progresiv nodurile conflictului. Fiecare mișcare are nevoie de o privire profundă pentru a face explicit ceea ce se mișcă la nivelul inconștientului și pentru a merge spre o viață mai completă și mai prietenoasă. Să vedem această călătorie într-un mod sintetizat.

1. Conștientizare

Emoțiile sunt o energie care se desfășoară pentru o cauză. Ele apar, se dezvoltă, rezonează fizic în corpul nostru și apoi se estompează. Pot fi profunde, grosolane sau subtile, amabile sau dureroase. Uneori există o emoție principală și altele secundare; una mai emergentă și una mai profundă. Oricum, oricare ar fi acestea, au un impact asupra noastră și nu întotdeauna controlabile.

Primul pas este să devenim conștienți de ceea ce simțim. Conectați-vă cu inima noastră pentru a o elibera de emoțiile care o prind. Mergeți desfășurând acea conștientizare în fiecare mișcare a procesului.

1.1. Realizează că se întâmplă ceva

Trebuie să deschidem un spațiu intern pentru a ne conecta cu ceea ce se mișcă în interior: opriți-vă și simțiți-ne. Dacă suntem foarte distrăși și ocupați, emoția poate crește intern și acționează disproporționat înainte de orice stimul care o declanșează.

Un gând involuntar poate apărea în mintea noastră și ne poate provoca transpirație, inimă accelerată sau neliniște, ducând la anxietate necontrolată. Putem fi furiosi și să aflăm când ne atrag atenția, pentru că schimbăm tonul vocii, fără a fi măcar conștienți.

Recunoașterea faptului că energia emergentă este primul pas pentru a nu fi dominată de situație fără să ne dăm seama.. Locuind în mod conștient corpul nostru și simțindu-l, ne va ajuta să recunoaștem că apare ceva.

1.2. Identificați problema

Odată ce recunoaștem că se manifestă ceva, este necesar să ne oprim, să observăm și să îi dăm un nume. Putem fi furioși pentru că ne este frică să nu fim triști și o exprimăm cu mânie. Furia îți poate pune în mișcare planurile și se poate manifesta printr-un comportament agresiv, necontrolat, cuvinte dureroase sau alte compartimente mai subtile, nu mai puțin dureroase.

Dacă identificăm emoția, va fi mai ușor să ne ocupăm de ea: „Sunt speriat, supărat și supărat de ceea ce se întâmplă”. Sentimentele de frustrare sau frică se pot dezvolta alimentând acea furie. Incertitudinea, lipsa de libertate, schimbarea generează nesiguranță și teamă. Exprimându-l, povestindu-l, dându-i sens cu cuvântul, vom elibera o povară mare inutilă și ne va ajuta să începem pasul următor.

1.3. Acceptă ceea ce simțim

Dacă am identificat ceea ce simțim, acum trebuie să-l acceptăm, să-l îmbrățișăm fără să ne întoarcem: să nu-l negăm, să-l minimalizăm sau să-l reprimăm... Trebuie să fim sinceri și îndrăzneți pentru a explora lumea reală, fără îndulcitori sau aditivi.

Durerea este inevitabilă, dar există un plus de suferință pe care îl putem decide dacă adăugăm sau nu. Acceptarea emoției înseamnă deschiderea către ea. Simțiți-l în corpul nostru. Conexiunea conștientă cu acesta facilitează eliberarea sa. Identificarea căldurii furiei sau a presiunii din pieptul angoasei ne permite să acordăm spațiu acelor senzații din centrul inimii noastre spre exterior.

Uneori ne blocăm aici pentru că nu acceptăm. Nu ne place realitatea noastră și intrăm în conflict. Hrănim gânduri obsesive. Ne risipim energia și ne deteriorăm corpul. Mănâncăm compulsiv pentru a ne tăia angoasa sau devenim letargici cu telefoanele noastre mobile care recitesc meme absurde pentru a ne abate de la realitate. Acceptarea înseamnă a privi cu afecțiune, a respecta și a primi ceea ce se deschide în noi pentru a-l putea lăsa să plece în faza următoare.

2. Autoreglare

Emoțiile sunt manifestări ale minții noastre. Se desfășoară conduse de gânduri sau tendințe pe care le-am încorporat de-a lungul vieții noastre. Au o călătorie, o intensitate și apoi se dizolvă spontan, dacă permitem acest lucru. Corpul are capacitatea de a se regla și de a reveni în mod natural la echilibrul său homeostatic. Una dintre calitățile minții este spațiul său.

Ținând cont de aceste două premise, emoțiile nu au niciun interes să rămână cu noi. Noi suntem cei care îi reținem, blocând și solidificând (cu durere, disconfort sau boală) manifestarea lor. Trebuie să continuăm să ne autoreglăm.

2.1. Eliberare

Odată ce am acceptat emoția, trebuie să o lăsăm să plece. Nu-l rețineți, nu îl hrăniți și nici nu-l ascundeți. Este ușor să te înfășori în gânduri și să fii prins ca muștele în miere. Salvăm amintiri, reproșuri, fantezăm despre nenorociri sau gânduri colorate de durere, frică sau orice altă culoare.

Acomodăm emoția din mintea noastră, fără să ne oferim alte opțiuni și îi solidificăm senzațiile în corpul nostru, dând naștere durerilor și, pe termen lung, boli. A învăța să dai drumul înseamnă să înveți să trăiești ușor. Navigați prin minte și navigați cu valurile.

Odată ce ne lăsăm emoțiile, putem vedea că acestea ne lasă în urmă. La fel ca aroma care rămâne când goliți o sticlă de parfum. Dacă suntem dispuși să mergem mai departe, putem face un pas mai departe. Cele mai dificile și interesante.

• S-ar putea să vă intereseze: "Ce este anxietatea: cum să o recunoaștem și ce să facem"

2.2. Transforma

După ce ne-am experimentat temeinic emoțiile cu mai mult sau mai puțină intensitate, putem continua să avansăm cu alte resurse pentru a ne îmbogăți cu experiența.

Pe de o parte, identifică cele mai recurente emoții și explorează propriile noastre „antidoturi”: alegeți calea care ne conduce spre bunăstare și contracarați-o pe cea care ne conduce să ne scufundăm în suferință și să ne ancorăm în ea.

Pentru celălalt, observându-ne mintea și modul în care se desfășoară fiecare emoție putem distila acel nectar care stă la baza fiecărui proces. De exemplu, am putea converti o emoție precum mândria, care ne îndepărtează de ceilalți, în iubire de sine, îmbunătățind-o pe a noastră Stimă de sine. Invidia, care încurajează resentimentele și amărăciunea, în bucuria împărtășită de succesele altora. Incertitudinea în recrearea resurselor pentru a învăța să trăim în prezent.

Concluzie

Interesantul acestui proces este că nu se limitează la a fi o descărcare sau o experiență mai mult sau mai puțin intensă a lumii noastre emoționale. Ne permite să explorăm fiecare pas în profunzime și să intrăm într-o legătură intimă cu noi înșine: ceea ce ne mișcă în interior; identifică-ne rănile; ceea ce se repetă iar și iar; cunoaște emoțiile care apar mai ușor sau demască declanșatorul pentru a-l putea dezactiva.

Tindem să fim foarte reactivi la fenomenele externe. Dacă răspundem când procesul conștient nu s-a încheiat, este ușor să facem acest lucru dintr-un loc care ne face rău nouă sau altora. Dacă devenim conștienți, mintea noastră se va înmuia treptat, iar emoțiile vor lăsa mai puțin un semn. Ca și cum ai scrie pe apă. Vom fi mai înțelegători, mai creativi și mai atenți în răspunsurile noastre.

Realitatea pe care trebuie să o trăim nu este ușoară. Trebuie să menținem un centru de seninătate pentru a contracara dificultățile. Permițându-ne să ne simțim vulnerabilitatea fără a fi cuprinși de anxietate, frică sau frustrare.

Învățarea de a ne cunoaște, a fi amabili cu noi, este un prim pas. Solicitați ajutorul unui psiholog specializat care să ne însoțească pe calea autocunoașterii și gestionării caleidoscopului nostru emoțional, ne poate oferi oportunitatea de a parcurge o nouă cale în modul de relaționare cu noi înșine, cu ceilalți și cu al nostru mediu inconjurator.