Cum să reglezi anxietatea la nivel fiziologic, motor și cognitiv

Cu siguranță de multe ori crezi că ai vrea să știi cum funcționează anxietatea și ce poți face pentru a o controla.

Una dintre problemele psihologice pe care psihologii le văd mai frecvent în consultare este anxietatea. Specific, persoane fără probleme grave de sănătate mintală care sunt copleșite de anxietate.

Toate ființele umane, sau aproape toate, pot ajunge să sufere o problemă de acest tip pe parcursul vieții. Și cel mai important lucru pe care vreau să-l știți este că nu este vorba despre a nu fi niciodată anxios sau stresat, ci că ești capabil să reglezi anxietatea. Dar pentru aceasta, trebuie mai întâi să înțelegem acest fenomen psihologic.

• Articol asociat: "Cele 7 tipuri de anxietate (cauze și simptome)"

Ce este anxietatea?

Voi explica în câteva cuvinte în ce constă anxietatea și cum putem face pentru a nu ne copleși.

Trebuie să știi această anxietate este un comportament adaptativ în fața unei situații periculoase pentru integritatea ta sau este nou.

Într-o situație care implică pericol, răspundem instinctiv în trei moduri posibile: evadăm, luptăm sau rămânem morți, blocați. Acesta din urmă provine de la strămoșii noștri. Când erau în fața unei fiare, se arătau ca și cum ar fi lipsiți de viață, astfel încât să treacă și să nu-i atace. Aceasta este explicația

blocându-ne în fața unei situații pe care creierul nostru o interpretează ca fiind periculoasă.

Când ceva este nou pentru noi, anxietatea ne face să activăm, că suntem cu „bateriile pornite”. Pe scurt, suntem în ceea ce trebuie să fim, cu cele cinci simțuri.

Cum putem regla anxietatea, astfel încât să nu ne copleșească?

Putem gestiona anxietatea pe trei niveluri: fiziologic, motor și cognitiv (de gândire).

La nivel fiziologic

Sunt acele semne care apar în anxietate, avem palpitații, transpirație, senzație de apăsare a pieptului,... o listă lungă de lucruri care se întâmplă la nivel fizic atunci când anxietatea ne copleșește.

La nivel motor

În ceea ce privește anxietatea la nivel motor, ne simțim foarte neliniștiți, nu ne putem opri din mișcare și de a fi în continuare într-un singur loc.

La nivel cognitiv

Creierul nostru este o „mașină” extraordinară de supraviețuire, nu wellness. Prin urmare, ceea ce face foarte bine este să anticipăm lucrurile negative care ni se pot întâmpla și să rumegăm lucrurile negative care ni s-au întâmplat deja. Suntem foarte des în mod natural în această stare.

Ei bine, când vine vorba de reglarea anxietății, nu este vorba de a nu trece prin acest proces, deoarece creierul nostru are tendința înnăscut pentru a cădea în această prejudecată de a da mai multă putere și importanță negativului, dar de a fi conștient de el și, în măsura în care tu stii, încearcă să dai o valoare mai mare pozitivului, și să nu crezi tot ceea ce crezi negativ.

• S-ar putea să vă intereseze: "Stresul cronic: cauze, simptome și tratament"

Diverse sfaturi: ce să faci?

La nivel fiziologic, apoi cu două instrumente fundamentale. Una este Relaxarea progresivă a lui Jacobson. Acesta constă în strângerea și slăbirea diferitelor părți ale corpului. Pe măsură ce îl antrenezi, vei putea să te relaxezi când ești tensionat.

Cealaltă tehnică pe care o avem pentru a regla nivelul excitării fiziologice este respirația profundă. Când ne simțim anxioși, ne hiperventilăm; respirăm scurt, puțin adânc. Acest lucru face ca nu oxigenăm în mod corespunzător.

Pentru a remedia acest lucru, ceea ce trebuie să facem este ceva foarte ușor: să luăm inspirații și expirații din ce în ce mai lungi. Cu aceasta, reușim să reglăm nivelul de activare. Avantajul suplimentar este că îl puteți face oricând. Nimeni nu va observa că respirați profund.

La nivel motor, o altă cheie importantă pe care psihologii o recomandă în mod constant practicarea regulată a sportului. În măsura în care practicați exerciții fizice, acest lucru vă va spori bunăstarea și veți putea regla considerabil anxietatea.

În ceea ce privește ce trebuie făcut la nivel cognitiv, trebuie luat în considerare ceva. Așa cum am discutat mai devreme, creierul este o mașină de supraviețuire magnifică și, ca atare, ne prezintă negativ în mod continuu. Trebuie să învățăm să nu acordăm atât de multă valoare tuturor lucrurilor negative pe care le anticipăm sau le amintim, și pentru aceasta trebuie să ne concentrăm atenția asupra a ceea ce avem, nu asupra a ceea ce ne lipsește.

În acest fel vom reuși să nu acordăm atâta importanță tuturor acelor gânduri negative care ne vin cu ușurință. Avem o mulțime de gunoaiele care nu ar trebui să li se acorde o importanță mai mare.

În măsura în care sunteți capabil să puneți în practică aceste instrumente, veți vedea anxietatea ca un aliat și nu ca un dușman. Și dacă ești capabil să prețuiești anxietatea ca un aliat, o vei putea controla.