Javier García Campayo: Mindfulness este aici pentru a rămâne

Se vorbesc multe în zilele noastre de Mindfulness sau mindfulness, o practică de origine orientală care se aplică cu succes în domeniul Psihologiei. Studiile științifice afirmă că oferă multe beneficii pentru sănătatea mentală și fizică a oamenilor și, prin urmare am vrut să știm despre ce anume este vorba și cum ne poate ajuta să trăim mai bine și să ne bucurăm de un lucru mai mare bunastare.

• Articol asociat: "Mindfulness pentru copii: aplicare în centre educaționale"

Interviu cu Javier García Campayo

Astăzi vorbim cu Javier García Campayo, psihiatru la Spitalul Universitar Miguel Servet (Zaragoza), profesor acreditat de psihiatrie la Universitatea din Zaragoza și autor al numeroaselor cărți despre Mindfulness precum Mindfulness și știință, Manual de atenție Da Mindfulness și compasiune, astfel încât să ne puteți spune mai multe despre această practică și să ne oferiți câteva sfaturi pentru a începe experiența mindfulness.

Jonathan García-Allen: Bună dimineața, Javier! Mindfulness a câștigat popularitate în ultimii ani; cu toate acestea, există încă oameni care nu cunosc sensul acestei practici. Cum ați defini Mindfulness?

Javier Garcia Campayo: Mindfulness definește două aspecte.

Pe de o parte, este o stare de spirit care constă în a fi conștienți de momentul prezent cu acceptare, fără a dori ca ceea ce se întâmplă să fie altfel. Este o stare pe care o avem cu toții cu o intensitate mai mare sau mai mică, dar care poate fi antrenată. Această stare este asociată cu o bunăstare psihologică și fizică deosebită, motiv pentru care practica sa se răspândește atât de mult la nivel internațional.

Pe de altă parte, Mindfulness este, de asemenea, ansamblul tehnicilor psihologice care permit dezvoltarea acestei stări

Când ai intrat în contact cu practica Mindfulness?

În jurul vârstei de 18 ani, am devenit profund interesat de meditație, în special de modul în care se practică Tradiția budistă tibetană și zen. Cu toate acestea, am fost instruit în diferite școli, de la contemplația creștină la advaita hindusă sau practici contemplative precolumbiene.

Și la nivel profesional, când începi să aplici Mindfulness?

Am făcut un sejur postdoctoral la Universitatea McGill din Montreal, Canada, în 1997 și apoi am primit prima mea pregătire în Mindfulness. Întotdeauna spun că, când am terminat, nu m-am obosit să ridic titlul. În acel moment, dacă un psiholog sau psihiatru folosea meditația ca terapie, prestigiul său profesional era în joc.

În urmă cu aproximativ 10 ani, când Mindfulness a început să-și facă apariția în Spania, am simțit că a sosit momentul să combin practica mea profesională cu cele mai profunde credințe spirituale ale mele.

Ce beneficii are în domeniul sănătății mintale?

Mindfulness este util în tratarea bolilor mintale. Este considerată psihoterapia la alegere în depresia recurentă, dar este, de asemenea, foarte eficientă în anxietate, dependențe, dureri cronice, insomnie și boli legate de stres. De asemenea, foarte eficient la persoanele care nu au o tulburare mintală, deoarece reduce stresul, previne epuizarea profesională și crește bunăstarea psihologică.

În ce alte domenii se poate aplica Mindfulness? Principalele sunt sănătatea, educația, munca, sportul, sistemul judiciar. Există controverse cu privire la faptul dacă este etic să-l aplici forțelor de securitate și armatei, dar se face și el.

Vorbești despre Mindfulness în educație. Mindfulness poate fi învățat copiilor și în școli? Are și beneficii pentru profesori?

Copiii pot practica Mindfulness de la vârsta de 6 ani. Este ușor să-l stabiliți în școli la acea vârstă, deoarece elevii o experimentează ca încă o activitate și o normalizează și chiar cer atunci când nu este dată. În domeniul educațional, profesorii ar trebui să fie instruiți, mai întâi pentru a-i practica și atunci când iau un timp, astfel încât să aplice atenția elevilor lor. Și circuitul este completat oferind atenție părinților elevilor.

Meditația este la fel ca atenția?

Nu chiar. Mindfulness este o stare de spirit așa cum am spus și este, de asemenea, tehnica utilizată pentru a ajunge la acea stare de spirit. De obicei, ceea ce folosim este meditația. Dar nu toate meditațiile cresc nivelul Mindfulness, ci doar meditațiile atenționale.

Există multe alte meditații care nu cresc neapărat atenția, dar sunt utilizate cu alte funcții. Pe de altă parte, Mindfulness este strâns legat de acceptare, astfel încât dezvoltarea acceptării prin mijloace psihoeducaționale, de exemplu, crește mindfulness fără a fi nevoie să meditați.

• S-ar putea să vă intereseze: "5 exerciții de mindfulness pentru a vă îmbunătăți bunăstarea emoțională"

Urmezi cursuri Mindfulness în diferite orașe din Spania, cum ar fi Zaragoza, Madrid sau Barcelona. Este ușor să înveți să-l practici?

Este simplu, da. Cursurile de mindfulness sunt structurate de obicei în 7 sau 8 sesiuni cu o durată de aproximativ două ore. Cu aceasta se învață fundamentele practicii și teoriei mindfulness, iar de acolo poate funcționa singură. Un curs al acestora permite modificarea parametrilor psihologici (stresul, de exemplu), dar chiar și modificarea structurilor creierului atunci când creierul este studiat cu imagistica prin rezonanță magnetică funcțională.

Pentru a observa beneficiile acestei practici, trebuie să o practicați zilnic? Cât timp ar trebui dedicat fiecărei sesiuni?

În mod ideal, practicați zilnic sau cel puțin 4-5 zile pe săptămână. Doza zilnică eficientă este de aproximativ 20 de minute, care poate fi împărțită în două ședințe de 10 minute, de exemplu, fiind foarte recomandat ca una dintre ele să fie dimineața, imediat ce te ridici. Cu acest nivel de practică în câteva săptămâni, beneficiile sunt foarte evidente.

Ați scris multe cărți despre Mindfulness, una dintre ele numită „Mindfulness eating: gustul atenției”. Ce este alimentația atentă?

Este partea Mindfulness dedicată observării senzațiilor, emoțiilor și gândurilor legate de procesul de a mânca. Mai mult de 70% din timp nu mâncăm din foame ci pentru a ne calma emoțiile negative, ceea ce numim „foamea emoțională”.

Când suntem triști, îngrijorați, obosiți, am constatat că consumul de alimente (în special hipercalorice sau grase) ne ușurează. Este unul dintre motivele pentru care 50% din populația occidentală este supraponderală. Mindfulness ne reconciliază cu mâncarea și ne face să ne bucurăm bine de ea, mâncăm doar ceea ce avem nevoie și nu este necesar să urmăm o dietă pentru a menține o greutate adecvată.

Astăzi se vorbește mult despre Mindfulness. Credeți că este periculos să devină o modă trecătoare sau să fie folosit pentru a vindeca toate bolile?

În mod obiectiv, Mindfulness este acum la modă și, prin urmare, supraevaluat. Peste aproximativ 5 ani „boom-ul” se va diminua și se va afla în adevărata sa dimensiune, dar atenția a ajuns la rămâneți în jur, deoarece are dovezi științifice uriașe (care au avut sau au avut alte mișcări similare) și este eficient medii.

Desigur, nu este panaceul pentru toate bolile, dar are indicații foarte precise și nu este întotdeauna cea mai eficientă tehnică.

Am vorbit deja despre beneficiile Mindfulness. Dar ce i-ai spune cuiva sceptic cu privire la această practică?

Singurul lucru pe care ți-l putem spune este să încerci experiența Mindfulness. Orice descriere a beneficiilor sale sau pentru a explica în ce constă este o încercare palidă de a pune în cuvinte o experiență sublimă. Este ca și cum ai încerca să explici gustul pepenelui cuiva care nu l-a gustat niciodată.

Putem petrece ore întregi descriind aroma, dar mâncând o bucată rezolvă toate îndoielile. A avea un pic de experiență Mindfulness este mai util decât orice lecție pe această temă.