7 tehnici pentru a șterge gândurile negative din mintea ta

Cu toții avem într-o măsură mai mare sau mai mică unele gânduri negativeDar dacă le permitem să ne preia mintea, ele pot fi periculoase pentru sănătatea noastră mentală.

Gândurile negative recurente sunt consolidate în creier și pot deveni foarte enervante dacă nu facem ceva pentru a scăpa de ele.

Strategia „de a ne forța să nu ne gândim la asta” este contraproductivă

În momentul în care începem să gândim lucruri negative, încercăm imediat să expulzăm aceste gânduri. Cu toate acestea, eradicarea gândurilor rele nu este atât de ușoară pe cât pare și este chiar o strategie care poate fi contraproductivă.

Combaterea acestor tipuri de gânduri negative și recurente poate chiar ancora aceste modele de gândire, cu care problema, departe de a se îmbunătăți, se agravează. Adevarul este cu cât încercăm mai mult să nu ne gândim la ceva, cu atât este mai greu să scoatem asta din mintea noastră.

Pentru a ne elibera de aceste gânduri, va fi crucial să abordăm problema într-un mod diferit, cu tehnici și strategii adecvate pentru a ne curăța gândurile rele

odată pentru totdeauna. Iată șapte modalități de a face acest lucru.

1. Modifică-ți limbajul corporal și gestual

Ia un moment să observi modul în care vă mișcați și ce gesturi folosiți atunci când comunicați cu alte persoane. Pari mai încurcat decât este necesar sau ai o postură închisă a corpului? Ai o încruntare? Îți încrucișezi brațele?

Dacă observi că așa este, fii atent pentru că ești mai predispus să ai gânduri negative. De fapt, limbajul rău al corpului poate dăunează-ți stima de sine și scade încrederea în sine. Când starea noastră emoțională nu este optimă, gândurile negative pot apărea cu ușurință.

Încercați să zâmbiți mai des și să vă îmbunătățiți postura corpului, deschizându-vă către ceilalți. Acest te va ajuta să ai o comunicare non-verbală mai bună și să promovezi o stare mentală mai bună în care gândurile negative nu-și au locul recurent.

Iată un articol care vă poate ajuta în acest sens:

„Cele 5 chei practice pentru a stăpâni limbajul non-verbal”

2. Nu vă fie frică să vorbiți despre subiectul care vă îngrijorează

Nu este neobișnuit să apară gânduri rele pentru că avem probleme emoționale sau de orice alt tip pe care nu am știut să le comunicăm nimănui. Când păstrăm aceste sentimente pentru noi înșine, lucrurile tind să se înrăutățească.

Dacă credeți că trebuie să exprimați cuiva ce vă chinuie, nu ezitați să faceți acest lucru. Când vorbim cu cineva despre ceea ce ne privește, gândurile dobândesc o nouă dimensiune, le facem vizibile, iar acest lucru ne poate face mai ușor să punem în perspectivă. O modalitate bună de a începe să le ștergem din mintea noastră.

3. Cunoașteți meditația și Mindfulness?

 stres si anxietate Prin care trebuie să ne confruntăm cu ritmul agitat al zilei de zi, putem face ca gândirea noastră să nu se odihnească sau să se oxigeneze suficient. Este aproape imposibil să ne gestionăm gândurile negative atunci când nu avem un minut de relaxare.

Există diferite tehnici și filozofii care ne ajută să ne golim mintea și să ne încurajăm creierul să restructureze gândurile și emoțiile. De exemplu, meditaţie val Filozofia mindfulness.

Explicați mai multe despre aceste două discipline în aceste articole:

„Mindfulness: 8 beneficii ale mindfulness”

„Beneficiile meditației susținute de știință”

4. Schimbați-vă perspectiva asupra lucrurilor

Uneori, gândurile negative sunt reflectarea că privim realitatea dintr-o perspectivă greșită. Încercați să reflectați asupra punctului dvs. de vedere, vă puteți da seama că nu sunteți total rațional atunci când evaluați ce se întâmplă în mediul dvs.

De exemplu, în loc să gândim „Trăiesc un moment dificil în care am o mulțime de probleme”, puteți încerca să schimbați cadrul și să-l focalizați astfel: „Mi se pare că mă confrunt cu anumite provocări care îmi cer mult, dar sunt pe cale să găsesc soluții”.

În esență, mesajul este același, dar folosind a doua formulă puteți aborda problemele într-un mod mai optimist. Această mică schimbare de atitudine poate provoca o mare îmbunătățire a percepției asupra lucrurilor, deoarece veți modifica unele structuri mentale.

5. Importanța creativității

Uneori, gândurile negative se încurcă în mintea noastră și este dificil să le canalizăm pentru a șterge influența proastă pe care o au asupra noastră.

Una dintre modalitățile de a face acest lucru este găsiți o expresie artistică sau creativă: scrieți, desenarea sau cântarea unui instrument muzical poate fi o modalitate bună de canalizare creativitate aceste emoții rele. Mai mult, se arată că arta poate fi foarte terapeutică și reușește să vă îmbunătățească starea de spirit.

Creativitatea este eliberatoare. Când suntem capabili să ne exprimăm prin artă, dinamica negativă generată de gândurile tale va începe să slăbească pentru a da loc noilor experiențe și senzații.

6. Mers și exerciții fizice

Unii oameni cred că corpul și mintea noastră sunt două elemente clar diferențiate și că își desfășoară procesele separat. Prin urmare, presupuneți că gândurile se formează în minte și că corpul nu are nimic de-a face cu ea.

Nu este exact așa. Gândurile noastre sunt, de asemenea, un produs al mediului în care trăim, calitatea relațiilor interpersonale pe care le avem și mulți alți factori. Poate că ați observat asta dacă petreceți mult timp în apropiere oameni negativi, cel mai normal este că încetul cu încetul te „infectează” cu atitudinea lor și starea ta emoțională se agravează.

Retragerea temporară din mediul care creează disconfort vă poate ajuta foarte mult. De exemplu, a face o plimbare va activa regiunile creierului care rămân aproape inactive atunci când stăm. O altă idee bună pentru a șterge gândurile negative este exercitarea, deoarece se arată că ne îmbunătățește starea de spirit și ne oferă o doză bună de hormoni pozitivi și relaxare.

7. Întreabă-te ce te face fericit

Unele gânduri recurente care ne deranjează au geneza într-un sentiment de vidul existențial. Dar ești conștient de toate lucrurile pozitive pe care le ai în jurul tău?

Nu este neobișnuit ca, cufundați pe măsură ce suntem în rutina zilnică și în sarcinile noastre respective, pierdem perspectiva generală asupra lucrurilor relativ pozitive pe care le avem în viața noastrăs. Prin urmare, este esențial să prețuim aceste lucruri bune și să le acordăm importanța pe care o merită.

Dacă faci o listă cu aceste lucruri pentru care poți fi fericit și recunoscător, starea ta emoțională se va îmbunătăți. Rețineți că, uneori, multe aspecte pozitive ale vieții noastre trec neobservate. Este responsabilitatea ta să le privești din nou și să le prețuiești.