Cum să pierzi frica de a te face de râs: 8 sfaturi cheie

Frica este un sentiment natural și nu joacă întotdeauna un rol negativ în viața noastră. De fapt, ne poate proteja de situații periculoase pentru noi sau care sunt considerate ca fiind asociate cu un risc. Dar poate deveni o problemă atunci când sentimentul de frică este intens și limitativ.

În continuare vom vedea cum să pierdem frica de a te face de râs, luând în considerare faptul că percepțiile care declanșează acest gând nu corespund întotdeauna realității: nu suntem întotdeauna expuși la derizoriu public.

• Articol asociat: "Timiditate extremă: ce este, ce cauzează și cum să o depășești"

Cum să pierzi frica de a te face de râs în fața celorlalți

Unele dintre persoanele care au probleme din cauza fricii de a fi ridiculizate în fața altora au dezvoltat o tulburare cunoscută sub numele de fobie socială; În aceste cazuri, anxietatea pe care o suferă este extremă și îi împiedică să trăiască normal, așa că este necesar să meargă la psiholog să treceți peste asta (din fericire, fobiile răspund, în general, foarte bine la tratament și se estompează în câteva luni, dacă este disponibil ajutor profesional). Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, acei „nervi” legați de interacțiunile sociale nu devin psihopatologii și, deși merg la terapia ajută, în astfel de situații nu este esențial să mergi la terapie și este suficient să adopți anumite strategii și obiceiuri pentru a câștiga fluență atunci când socializa.

În acest sens, mai jos vom explica cum să pierzi frica de a te face de râs, printr-o serie de sfaturi simple, astfel încât să îți poți consolida securitatea.

1. Rețineți că nimeni nu este perfect

Dacă ești capabil scoate din mintea ta concepția greșită că alții sunt mai pregătiți decât tine, vei începe să te descurci mai bine în orice situație. La fel ca tine, și alte persoane trebuie să treacă printr-un proces de învățare și totuși nu sunt liberi să facă o greșeală.

Deci, ceea ce trebuie să facem este să ne încredem în abilitățile noastre și să nu ne temem să fim expuși sau criticați de alții. Poate că cei care greșesc sunt ceilalți, iar tu ai ocazia să-i faci să-și vadă greșeala (întotdeauna cu o atitudine cordială, dar asertivă). Sau poate au dreptate în criticile lor și tu înveți de la ei.

• S-ar putea să vă intereseze: "Ce este anxietatea: cum să o recunoaștem și ce să facem"

2. Faceți față traumelor

Traumele din trecut reprezintă una dintre principalele surse de nesiguranță la oameni. De multe ori nu suntem capabili să facem față cu ceea ce ne-a rănit și trăim limitați de teama de a retrăi din nou aceste circumstanțe.

Pentru a scăpa de acea greutate, este necesar să facem un exercițiu de recunoaștere personală și să ne oprim la acele gânduri care ni se par neplăcute. În loc să evităm, să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care putem opri aceste circumstanțe de a ne afecta viața. Evitarea expunerii totale la anumite situații alimentează numai complexele.

3. Învață să râzi de tine

Nu toate lucrurile care ne fac să ne simțim inconfortabili trebuie să fie dramatism. De fapt, dacă în loc să fii inconfortabil reușești să-ți vezi situația ca pe ceva amuzant, sentimentul neplăcut va începe să se disipeze.

Cu aceasta nu vreau să spun că te duci în râs de tot ceea ce ți se întâmplă negativ, ci că dacă schimbăm perspectiva cu care vedem lucruri, vom putea experimenta mai puțin disconfort și vom avea o dispoziție mai bună înainte adversități.

Luând lucrurile cu simțul umorului, tensiunea scade și toți cei din jur se relaxează. Cu această atitudine vei putea arăta că nu ești o persoană ridicolă, ci cineva care știe să scoată stresul din lucruri, care este o virtute fabuloasă.

4. Antrenează-ți siguranța

Siguranța, ca majoritatea lucrurilor, este o atitudine care poate fi antrenată. Idealul este să găsești un mediu controlat, în care să ai intimitate și să te poți imagina în anumite situații.

Ideea este că reușești să stăpânești aceste scenarii din practică, repetând cum o vei face Când vine momentul. Nu trebuie să fie o prezentare importantă, poate fi ceva din viața ta de zi cu zi. De exemplu, dacă intenționați să vorbiți cu persoana care vă place, puteți repeta în locul sigur.

Această metodă va funcționa pentru a dobândi siguranță și naturalețe înainte de a face față unei situații complexe din punct de vedere social care ne face să fim nervoși. Nu există linii de dialog de memorat, ci mai degrabă câștigați ușurința și aveți diverse posibilități și posibilele dvs. acțiuni planificate în fiecare caz.

5. Evitați prejudecățile

Prejudecățile sunt gânduri generalizate din care persoana nu este capabilă să evalueze situații dincolo de o concepție prestabilită. Mai mult, prejudecățile se caracterizează prin a fi radicale și exagerate. Când ne gândim că trebuie să fim pe placul tuturor pentru a nu cădea într-un anumit tip de porumbel, timiditatea și anxietatea preiau.

Ne este frică să ne facem de râs în încercarea de a mulțumi pe cineva, iar această situație poate genera un sentiment de neliniște și incertitudine constante. Trebuie să fii conștient de asta nu ești obligat să faci pe plac tuturor întotdeauna, și nu vă simțiți rău în legătură cu asta.

6. Arată-te vulnerabil

Vulnerabilitatea nu implică slăbiciune; De fapt, dacă ai capacitatea de a vorbi despre lucrurile care te-au făcut să te simți uneori vulnerabil, atunci oamenii se vor simți mai încrezători în tine și vei lua greutatea de a trebui să arăți ca o versiune perfectă de tine.

Sa nu uiti asta în general, ființele umane tind să imite atitudinea interlocutorilor noștri în interacțiunile sociale pe care le avem în fiecare zi. În același mod în care dacă manifestați disconfort într-o conversație, cealaltă persoană se va simți, de asemenea, inconfortabilă, dacă manifestați încredere atunci când exprimați lucruri care arată vulnerabilitățile tale sau care reflectă onestitatea ta, cealaltă persoană se va relaxa mai mult și va fi mai transparentă cu tine, mai puțin obsedată de convenții social.

7. Obiective stabilite

Pentru a depăși fricile idealul este să începi mic. Ceva care funcționează destul de bine este să stabiliți obiective zilnice și să le atingeți în continuare, astfel încât să puteți urmări progresul. Pe măsură ce progresați în îndeplinirea acestor obiective, vă puteți pune pe unele mai exigente.

De exemplu, dacă ne este frică să ne facem de râs când vorbim cu alții; Scopul nostru ar trebui să fie inițierea a cel puțin trei conversații pe zi cu străini. Încetul cu încetul, veți vedea cum vei câștiga încredere în tine și în abilitățile tale de a interacționa cu ceilalți.

8. Acceptă-te

Este vorba despre acceptarea pe care trebuie să o avem în noi, inclusiv lucrurile care ne plac și cele care nu ne plac. Pe măsură ce vă vedeți ca un întreg, veți învăța să prețuiți fiecare aspect al dvs. Chiar și defectele tale fac parte din tine, învață să trăiești cu ele în armonie.

Referințe bibliografice:

• Hofmann SG, Dibartolo PM (2010). Introducere: Către o înțelegere a tulburării de anxietate socială. Anxietate socială.
• Hofmann, S.G.; Smits, J.A. (2008). Terapia cognitiv-comportamentală pentru tulburările de anxietate la adulți: o meta-analiză a studiilor randomizate controlate cu placebo. Jurnalul de Psihiatrie Clinică, 69 (4): pp. 621 - 632.
• Shelton, C.I. (2004). Diagnosticul și gestionarea tulburărilor de anxietate. Jurnalul Asociației Americane de Osteopatie, 104 (3 Suppl 1): pp. S2 - S5.
• Stein, M.D.; Murray, B.; Gorman, M.D., Jack, M. (2001). Demascarea tulburării de anxietate socială. Journal of Psychiatry & Neuroscience, 26 (3): pp. 185 - 189.
• Stephan, W.G; Stephan, C.W. (1985). Anxietate intergrup. Jurnalul problemelor sociale.