Cum să depășești consecințele agresiunii: 8 sfaturi

Bullying-ul este o situație pe care, din păcate, mulți băieți și fete au trăit-o - și o trăiesc - în școli. Acesta constă în hărțuire și maltratare (fizică și / sau psihologică) față de o persoană, care este considerată victimă.

Din fericire, raportând această situație și cu ajutorul necesar, puteți ieși din ea. Odată ce am plecat, însă, pot exista consecințe psihologice pe care este foarte important să le tratăm. În acest articol vom explica cum să depășim consecințele agresiunii prin 8 idei care ne pot ajuta.

• Articol asociat: "Cele 5 tipuri de agresiune sau agresiune"

Bullying: definirea și analiza fenomenului

Bullying este o experiență care poate fi foarte traumatică pentru copii și adolescenți. Acesta constă în primirea de insulte, amenințări, hărțuire sau maltratare, fie ele psihologice sau fizice, de către una sau mai multe persoane, care sunt agresorii. Bullying-ul este o situație reală care intră din ce în ce mai mult în sălile de clasă școlare.

Această hărțuire tinde să dureze în timp și apare frecvent și recurent față de victimă

, care suferă în perioada în care suferă agresiune și după aceasta, printr-o serie de consecințe psihologice care pot rămâne. Aceste sechele se pot manifesta în: tulburare de stres posttraumatic (PTSD), anxietate, depresie, nesiguranță, frică, coșmaruri, simptome psihosomatice ...

Pe de altă parte, de multe ori victima este o persoană care este mai „slabă” psihologic sau cu un „defect” fizic evident, pe care agresorul îl folosește pentru a o ridiculiza. Cu toate acestea, cheia luptei împotriva agresiunii nu este doar slujirea victimei, ci și, mai ales, a agresorului.

Adesea, în plus, agresorul este cel care se simte cel mai nesigurși de aceea trebuie să rănească pe cineva pe care îl consideră „inferior”. Prin aceasta, el devine „împuternicit” și dacă are și oameni care îl susțin (sau care îi permit situația este perpetuată), care sunt de obicei colegi de clasă, ceea ce îi face să se simtă superiori, mai mult puternic.

Cum să depășești consecințele agresiunii

Pentru toate comentariile, lucrarea trebuie desfășurată întotdeauna cu ambele părți (victimă și agresor). Cu toate acestea, în acest articol ne vom concentra asupra victimei și de aceea vom propune câteva chei despre cum să depășim consecințele agresiunii.

1. Cereți ajutor psihologic

Un pas esențial pentru a depăși consecințele agresiunii este cere ajutor profesional în cazul în care ai nevoie de el. După o astfel de experiență, care ar fi putut fi foarte traumatică, este posibil să existe sechele cu care să ne confruntăm, nesiguranțe, frici etc.

Uneori este dificil să-l gestionezi sau să-l rezolvi singur fără ajutor, deoarece nu avem întotdeauna instrumentele necesare pentru a o face. Ajutorul pe care îl solicităm trebuie să fie adaptat cazului nostru particular și poate fi ajutor psihologic, psihiatric, medical ...

2. Acceptați experiența

Un alt pas pentru a depăși consecințele agresiunii implică acceptarea situației pe care ați trăit-o. Asta nu înseamnă să demisionezi sau să uiți ca și cum nu ar fi fost ceva important, dimpotrivă; Implică acceptarea a ceea ce ni s-a întâmplat, a ceea ce ne-a făcut să simțim și că, din fericire, situația s-a încheiat și nu trebuie să se mai repete.

Acesta nu este un proces ușor sau scurt, ci este o cale care poate dura o perioadă lungă de timp.. De multe ori va fi esențial să mergi la un psiholog pentru a ne însoți în timpul procesului. Acceptarea experienței ne va permite să gestionăm și să facem față emoțiilor și consecințelor provocate, să evoluăm, să continuăm să avansăm și să dobândim o învățare vitală importantă.

3. Fii clar că nu este vina ta

Este obișnuit să te simți vinovat după ce ai experimentat agresiunea; dar faptul că este obișnuit nu înseamnă că este sănătos, realist sau „logic”. Și anume, vina de a fi fost victimele agresiunii nu este niciodată a noastră, deși capul nostru vrea să credem altfel.

De aceea trebuie să fim conștienți că vina este întotdeauna agresorul și că a avea aceste gânduri negative ne poate provoca multe daune. Deci, trebuie să ținem cont de acest aspect și să nu ne simțim vinovați pentru că gândim astfel.

4. Stai departe de gândurile negative

Un alt instrument despre cum să depășim consecințele agresiunii are legătură cu gândurile negative pe care le-am putea avea după această experiență. Legat de punctul anterior, găsim victimele agresiunii au adesea gânduri negative, nesiguranță, autodistructiv etc., după o astfel de experiență.

Ca și în cazul anterior, trebuie să scăpăm de aceste gânduri, fie singuri, fie cu ajutor psihologic.

Aceste gânduri negative pot fi traduse prin „ai meritat-o”, „nu valorezi nimic”, „nimeni nu te va iubi”... Când apar în mintea noastră, putem aplica tehnici precum oprirea gândirii; adică spuneți „STOP!” cu voce tare sau „SUFICIENT!” când apare acel gând, respirați adânc și faceți o activitate plăcută sau plăcută (sau imaginați-vă o scenă plăcută).

• S-ar putea să vă intereseze: "Ruminație: cercul vicios enervant al gândului"

5. Stai departe de resentimente

Resentimentul este acel sentiment sau emoție pe care o experimentăm față de cineva atunci când ne-au cauzat rău; Este un sentiment de „răzbunare”, de furie, negativ, care într-un anumit fel ne leagă de acea persoană și ne perpetuează suferința, pentru că nu ne permite să mergem mai departe și să acceptăm situația.

Reducerea acestei resentimente până când dispare ne va elibera și ne va permite să continuăm să mergem înainte, acceptând ceea ce ni s-a întâmplat, dar privind din nou spre viitor. De multe ori va fi necesar să mergem la un profesionist pentru a ne ajuta să gestionăm această furie.

Astfel, nu este vorba atât de „a ierta” agresorul, cât de a accepta ceea ce ni s-a întâmplat și de a merge mai departe.

6. Exprimă ceea ce simți

Cum să depășești consecințele agresiunii fără să exprimi ce ai simțit în tot acest timp? Este imposibil. De aceea este esențial să facem acest lucru, deoarece exprimarea emoțiilor noastre, fie că sunt pozitive sau negative, ne va ajuta să înțelegem ce am trăit și cum ne-a afectat. In acelasi timp, ne putem analiza sentimentele și emoțiile și putem merge mai departe, pentru a ne simți puțin mai bine de fiecare dată.

7. Împuternicește-te

Este important să fie clar că continuăm să fim oameni valizi, adevărați și merituoși pentru toate lucrurile pozitive pe care ni le oferă viața, chiar dacă - și în ciuda faptului că am trăit o astfel de experiență. Trebuie să avem încredere în valoarea noastră și în puterea noastră de a ne transforma realitatea, precum și pentru a realiza tot ceea ce propunem prin efort și încredere în sine.

8. Transformă durerea

Durerea este o experiență afectivă și o emoție care ne provoacă multă suferință; Cu toate acestea, are partea sa „pozitivă” și că, pe lângă faptul că este o emoție adaptativă (necesară pentru a evolua), este o emoție cu puterea de a ne face să schimbăm lucrurile și de a ne face să luptăm. De fapt, este o emoție naturală.

De aceea putem transforma această durere în alte „formate”, precum arta și creativitatea (desene, poezii, povești ...). Este vorba de proiectarea acestuia pe alte lucruri care ne fac să ne simțim bine și care ne permit să ne valorificăm întregul potențial.

Referințe bibliografice:

• Irurtia, M.J., Avilés, J.M., Arias, V. și Arias, B. (2009). Tratamentul victimelor în soluționarea cazurilor de intimidare. AMAzônica, 2 (1): pp. 76 - 99.
• Rodríguez, A.C. și Mejía, Y.K. (2012). Bullying: un fenomen de transformat. Duazary: International Journal of Health Sciences, 9 (1): pp. 98 - 104.