Cele 12 avantaje ale unui somn bun

Somnul, pe lângă faptul că este o mare plăcere pentru majoritatea, este o nevoie fiziologică fundamentală.

Somnul are un impact pozitiv asupra sănătății noastre, determinând organismul să inițieze o serie de procese biochimice care fac, la trezire, performanțe fizice și psihice.

Pe de altă parte, a nu avea o igienă bună a somnului este sinonim cu probleme cognitive și boli. De aceea, aici vom vedea principalele beneficii ale somnului bine, pe lângă înțelegerea de ce este o prioritate în viața noastră.

• Articol asociat: "10 principii de bază pentru o bună igienă a somnului"

Importanța de a profita de orele de somn

Mulți oameni încearcă să facă schimbări mari în viața lor, alăturându-se la o sală de sport, practicând yoga și a mânca sănătos, dar uitând că o igienă bună a somnului este aproape la fel sau mai importantă decât toate ei. A dormi bine a devenit foarte ciudat.

Potrivit instituțiilor de sănătate, precum Centrul pentru Controlul Bolilor, a nu putea dormi bine a devenit o adevărată epidemie de sănătate publică

. Aproape jumătate din populație nu doarme suficient, mai puțin de 7 ore (40%).

Nu este o surpriză. Munca, familia, grijile de tot felul și culorile fac să treacă timpul, iar când am terminat toate treburile, vedem că am alergat foarte târziu. Vrem să mergem la culcare, dar în loc să o facem într-un moment sănătos, așa cum ar fi să mergem la 10 p.m. sau 11 p.m., o facem la 1 a.m. Mai mult, A doua zi trebuie să ne trezim devreme, deci nu avem garanția de a dormi cele 6 până la 8 ore recomandate de experți.

A dormi târziu și, mai ales, a dormi puțin are repercusiuni grave asupra sănătății noastre, afectând în special aspectele cognitive și fizice. Nu ne putem concentra, afectându-ne performanțele academice și profesionale, pe lângă faptul că ne facem mai vulnerabili la boli și tulburări psihologice. Toate acestea contribuie la formarea unui cerc vicios: ** cu cât dormim mai puțin, cu atât suntem mai puțin sănătoși și cu cât suntem mai puțin sănătoși, cu atât dormim mai puțin **.

Pentru toate acestea ar trebui să se acorde prioritate dobândirii unei igiene bune a somnului, deoarece ne va îmbunătăți sănătatea și starea mentală. În continuare vom vedea principalele beneficii ale somnului bine.

Avantajele unui somn bun, rezumate

Există mai multe beneficii pentru sănătate, atât fizice, cât și mentale, pe care somnul le are, pe lângă faptul că ne ajută în performanțele noastre academice, profesionale și sociale

1. Îmbunătățește rezistența fizică

Legat de punctul anterior, un somn odihnitor ne face să ne regenerăm noaptea. Acest lucru se traduce printr-o rezistență aerobă mai bună la trezire, lucru esențial pentru toți cei care practică sport.

Acest lucru a fost văzut de Universitatea din Stanford, ale cărei studii au confirmat acest lucru sportivii care au dormit zece ore în perioadele de competiție, cum ar fi maratoanele, olimpiadele sau alte evenimente sportive, și-au îmbunătățit timpul, precum și rezistența fizică.

2. Construiți masa musculară

Fiecare sportiv bun știe că trebuie să doarmă bine nu numai pentru că îmbunătățește rezistența fizică în sine, ci contribuie și la generarea masei musculare mult dorite.

Corpul nostru folosește cea mai mare parte a nopții pentru a vindeca daunele care au fost făcute celulelor și țesuturilor.. Acest lucru face ca fibrele musculare testate în timpul exercițiilor precum ridicarea greutăților sau „pompa corporală” să se recupereze și să se întărească.

A nu dormi bine nu permite mușchilor să se dezvolte și, de fapt, lipsa somnului este legată de atrofia musculară.

3. Protejați memoria

Somnul vindecă conexiunile neuronale. În timpul somnului REM („mișcări rapide ale ochilor”), hipocampul, cunoscut ca fiind practic un fel de depozit de memorie, este restaurat. Datorită acestui fapt, capacitatea noastră de memorie, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, este îmbunătățită. Permite amintirilor să se stabilească corect.

Pe de altă parte, s-a văzut că faptul de a nu dormi suficient face ca memoria noastră de lucru să arate tulburări semnificative pe termen scurt, deși odihna suficientă provoacă aceste efecte sunt inversate.

• S-ar putea să vă intereseze: "Tipuri de memorie: cum creează creierul uman amintirile?"

4. Îmbunătățește performanța academică

În raport cu beneficiul anterior, s-a văzut că a dormi bine este legat de a avea note mai bune. Copiii cu vârsta cuprinsă între 10 și 16 ani care au probleme de respirație, cum ar fi sforăitul sau apneea în somn, sunt mai predispuși să aibă dizabilități de învățare.

Dar acest lucru nu se întâmplă numai adolescenților. Adulții universitari care dorm prost au o performanță academică mai proastă, strâns legată de o funcționare inadecvată a hipocampului pe timp de noapte.

Dacă doriți să efectuați corect la examenele universitare, cel mai bine este să vă asigurați că dormiți tot ce aveți nevoie, organizându-vă pentru a evita să ajungeți să studiați noaptea.

5. Îmbunătățește atenția

Una dintre recomandările minunate din sectorul educației este să vă asigurați că copiii dorm cât de mult ar trebui.

Potrivit unui articol din revista Pediatrics, copiii cu vârste cuprinse între 7 și 8 ani care dorm mai puțin de 8 ore sunt mai predispuse să prezinte probleme de atenție, pe lângă faptul că sunt distrase și impulsiv. Lipsa somnului la copii a fost asociată cu o șansă mai mare de a fi diagnosticați cu ADHD (tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție).

6. Ne face mai atrăgători

Potrivit unui studiu din revista British Medical, persoanele care dorm bine noaptea par mai atractive, pe lângă faptul că arată mai sănătoase.

Dimpotrivă, a dormi prost determină apariția cearcănelor nedorite, ceea ce ne face să arătăm rău și bătrân.

7. Te face mai sănătos

Sistemul imunitar are nevoie de somn pentru a se regenera, ceea ce îi permite să se apere împotriva acțiunii patogene a toxinelor și a microorganismelor. Pe scurt, te face mai sănătos.

De fapt, o anchetă efectuată de Universitatea Carnegie Mellon (SUA) a concluzionat că persoanele care dorm mai puțin de șase ore pe zi sunt de trei ori mai predispuse să răcească, comparativ cu cei care dorm între șase și opt ore.

• S-ar putea să vă intereseze: "Cele 5 faze ale somnului: de la valuri lente la REM"

8. Evitați să îngrășați

Lipsa somnului face ca adipocitele, celulele grase, să elibereze mai puțină leptină, hormonul supresor al apetitului.

Cu cât dormi mai puțin, așa cum se întâmplă cu persoanele care suferă de insomnie, pe lângă o eliberare mai mică de leptină, stomacul eliberează contrapartida: grelina, hormonul care induce apetitul.

Ambele acțiuni fac ca somnul mic să fie asociat cu mâncarea mai multă și, în consecință, cu un risc mai mare de îngrășare. De fapt, lipsa somnului a fost asociată cu obezitatea.

9. Protejează de diabet

Diabetul de tip 2 este o afecțiune care are repercusiuni grave asupra sănătății, crescând șansele de a avea accidente vasculare cerebrale, amputări, orbire și deteriorarea organe.

Nedormind suficient, corpul începe să piardă capacitatea de a controla glicemia, contribuind la diabet. De fapt, s-a văzut că a dormi mai puțin de cinci ore crește această posibilitate de 2,5 ori mai mult decât în ​​comparație cu cei care au somnul recomandat.

10. Protejează inima

Conform European Heart Journal, persoanele care dorm puțin sau deloc au aproape trei ori mai multe șanse de a avea probleme cardiace, cum ar fi insuficiența cardiacă.

Insomnia afectează sănătatea cardiovasculară prin creșterea nivelului sanguin al hormonilor de stres (adrenalină și cortizol), crescând, la rândul său, tensiunea arterială și ritmul cardiac. În plus, somnul sărac a fost legat de a avea niveluri mai ridicate de colesterol, ceea ce reprezintă un risc mare pentru sănătatea cardiovasculară.

11. Protejați pielea

A dormi mai mult te ajută să ai o piele mai sănătoasă. S-a văzut că igiena proastă a somnului, pe lângă faptul că contribuie la agravarea tulburărilor psihice, cum ar fi depresia sau anxietatea, afectează negativ pielea.

Acest lucru este deosebit de grav, având în vedere că aceste două afecțiuni psihologice au un impact atât asupra igienei somnului, cât și asupra sănătății pielii., creând un cerc vicios care este din ce în ce mai rău.

Dacă nu dormi suficient, pielea este mult mai sensibilă la razele ultraviolete, ceea ce te pune în pericol pentru melanoame. Ținând cont de faptul că plățile de soare sunt considerate un tratament pentru depresie, combinat cu psihoterapia, neputând să o luați din cauza pielii nesănătoase poate agrava starea.

12. Reduce stresul

Nu este un secret faptul că dormitul mai puțin ne pune într-o stare proastă. Dacă nu dormim suficient ne face să ne simțim mai iritabili, determinându-ne să ne certăm cu partenerul, familia sau prietenii pentru lucruri care sunt, în esență, fleacuri.

Aceasta are o explicație hormonală. Când dormi, organismul produce melanină și serotonină, hormoni care contracarează efectele hormonilor stresului, adrenalinei și cortizolului, reducând stresul.

Dacă nu dormi suficient, producția de hormoni de anxietate crește, ceea ce ne face să ne regăsim într-o dispoziție atât de proastă a doua zi.

Referințe bibliografice:

• Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Young, T. și Mignot, E. (2004). Durata scurtă a somnului este asociată cu reducerea leptinei, creșterea grelinei și creșterea indicelui de masă corporală. Medicina PLoS, 1 (3), e62. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.0010062
• Fan, M., Sun, D, Zhou, T., Heianza, Y., Lv, J., Li. L., Qi, L. (2020). Modele de somn, susceptibilitate genetică și boli cardiovasculare incidente: un studiu prospectiv pe 385 292 de participanți la biobancă din Marea Britanie. European Heart Journal, 41 (11), 1182–1189.
• Paavonen, E. J, Räikkönen, K., Lahti, J., Komsi, N., Heinonen, K., Pesonen, A-K., Järvenpää, A-L., Strandberg, L., Kajantie, E., Porkka-Heiskanen, T. (2009). Durata scurtă a somnului și simptomele comportamentale ale tulburării de deficit de atenție / hiperactivitate la copiii sănătoși de 7-8 ani. Pediatrie 123 (5) e857-e864; DOI: 10.1542 / peds.2008-2164
• Axelsson, J., Sundelin, T., Ingre, M., Van-Someren, E. Olsson, A. (2010). Somn frumos: studiu experimental privind sănătatea percepută și atractivitatea persoanelor lipsite de somn. BMJ, 341.
• Mah, C. D., Mah, K. E., Kezirian, E. J. și Dement, W. C. (2011). Efectele extensiei somnului asupra performanței atletice a jucătorilor de baschet colegi. Somn, 34 (7), 943-950. https://doi.org/10.5665/SLEEP.1132