4 exerciții ușoare de pierdut pe burtă de făcut

Fie pentru estetică, fie pentru sănătate, un abdomen plat este dorul și chinul multora, pentru că uneori nu este atât de ușor să scapi de grăsimea în plus care se acumulează în această zonă a corpului.

Nu contează dacă este vară și vrem să purtăm un costum de baie sau dacă este iarnă și așteptăm să ne îmbrăcăm o rochie sau o cămașă strânsă; neacumularea de grăsime excesivă în burtă este un indicator al bunăstării.

Realizarea acestui lucru nu este atât de dificilă dacă aveți perseverență, disciplină și angajament. Există exerciții pentru a pierde burta, care sunt extrem de eficiente dacă sunt făcute corect.

• Articol asociat: "Cele 10 beneficii psihologice ale practicării exercițiilor fizice"

4 exerciții pentru a pierde burta, foarte utile

Acestea sunt câteva exerciții pentru a pierde burta pe care le puteți face cu ușurință acasă. Desigur, rețineți că nu există o modalitate non-chirurgicală de a elimina grăsimea acumulată într-o anumită parte și nu în altele. Prin urmare, aceste recomandări Amândoi trebuie să ardă grăsimile în general și să întărească mușchii abdominali și să confere pielii un aspect definit

.

1. ABS

Abdominalele sunt numite exact așa, deoarece este un exercițiu specific pentru această zonă a corpului. Există multe variante ale abs, unele sunt pentru începători și altele sunt pentru experți, precum și pentru a consolida domenii specifice ale abs.

Acest exercițiu este foarte popular și probabil că l-ați mai făcut, dar secretul este să le faci corect, să fii consecvent și să completezi rutina de exerciții cu o dietă adecvată; astfel îți poți pierde burta.

Pentru a începe cu croșetele clasice, trebuie să vă întindeți pe o suprafață fermă și plană pe spate. Apoi încrucișează-ți brațele peste piept și păstrează trunchiul ridicat la aproximativ 10 cm deasupra suprafeței. Îndoiți ușor genunchii și ridicați-vă până la un unghi de 90 °. Cel mai bine este să începeți cu 3 seturi de câte 30 de repetări fiecare.

Din acest exercițiu există multe variante care lucrează oblicurile și lateralele deja într-un mod specific sau care cresc nivelul de dificultate, astfel încât să se poată exercita mai multă rezistență și, cu aceasta, arderea grăsimilor ce te va ajuta să vezi cum scade dimensiunea burții. Pentru ca abdomenul să funcționeze bine pentru a obține un abdomen plat, este important ca mișcările să se facă încet. Cea mai frecventă greșeală atunci când le faci este să te ridici și să te întorci foarte repede. Pe lângă faptul că poate provoca o vătămare, nu va accelera rezultatul.

Un alt mare secret al abs este că nu trebuie să-ți lasi gâtul, să nu-l tragi sau să-ți concentrezi forțele pentru a te ridica. Unde trebuie să faci forță este tocmai abdomenul.

Respirația este un alt factor important în efectuarea acestui exercițiu. Ar trebui să inspiri când te ridici și să expiri când te întinzi. Această respirație trebuie făcută cu calm și fără a vă răni. Nu uitați să faceți efortul pe burtă, astfel încât abdominalele să fie exercițiul adecvat pentru a pierde burta.

• S-ar putea să vă intereseze: "Practicarea exercițiului fizic îmbunătățește performanța academică"

2. Salturi

Acest exercițiu este cel tipic utilizat în rutinele aerobice și zumba, deoarece eficiența sa este foarte mare pentru a elimina burta dacă se face corect.

Pentru a începe să o faci ar trebui să stai cu spatele drept și genunchii ușor îndoiți, picioarele împreună și brațele laterale. După aceasta, faceți un mic salt în timp ce ridicați brațele și deschideți picioarele pentru a reveni ulterior la poziția inițială.

Saltele sunt foarte eficiente pentru a vă ajuta să vă reduceți abdomenul, deoarece repetările continue accelerează arderea grăsimilor. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă epuizați inutil; Trebuie să ne amintim că, dacă nu o facem din ce în ce mai repede, devine mai eficientă. Pentru a nu cădea în această greșeală, cel mai bine este să te concentrezi să o faci bine, să faci forța în abdomen și să respiri corect, pe lângă completarea acestuia cu o dietă adecvată axată pe arderea grăsimilor pentru a scădea burtă.

3. Urcă

Cu acest exercițiu puteți simți imediat forța în abdomen. Acesta constă în a vă plasa în aceeași poziție ca o împingere, pentru a vă flexa ulterior genunchi aducându-l la piept și reveniți la poziția inițială și apoi repetați cu celălalt picior.

În timp ce faceți această rutină, ar trebui să vă concentrați asupra că toată forța este concentrată în abdomen în momentul plierii picioarelor spre piept.

Pe lângă exercitarea abdomenului, vei simți rezistența în brațe; totuși, nu ar trebui să vă pierdeți atenția asupra burții și să vă concentrați puterea și energia asupra acestui punct pentru cele mai bune rezultate.

4. Burpee

La fel ca celelalte exerciții, acesta are avantajul de a nu avea nevoie de echipamente de gimnastică pentru a fi efectuate.

Trebuie să te ridici și apoi să pui mâinile pe pământ și cu un impuls de a putea întinde picioarele, apoi terminați în poziția pentru a efectua o împingere și a reveni la poziția de plecare. Puneți picioarele aproape de mâini și săriți în timp ce vă întindeți brațele până în tavan.

Acest exercițiu vă va face să transpirați. Nu uitați să mențineți forța în abdomen și au o respirație corectăastfel incat sa simti in scurt timp cat se reduce grasimea din burta.

Burpee este foarte popular pentru a obține un stomac plat, deoarece, de asemenea, vă ajută să vă exercitați picioarele și fesierii; cu toate acestea, trebuie făcut cu calm și bine și nu în grabă pentru a evita rănirea. Puteți face acest lucru în 3 seturi de 10 repetări pentru a începe și a crește pe măsură ce rezistența dvs. crește.

Cu acest exercițiu veți vedea cum într-un timp scurt grăsimea din abdomen va scădea pentru a da loc unui stomac plat.

Referințe bibliografice:

• Reynolds, G. (2009). „Antrenamentul tău abdominal îți dăunează spatele?”. Bine. New York Times.