Cum să recâștigați motivația în antrenament în 5 pași

Te antrenezi de multă vreme, ai atins câteva dintre obiectivele pe care ți le-ai propus, dar astăzi începi brusc să observi efectele demotivării. Nici nu știi de unde să începi.

Te uiți la telefonul tău mobil: 12 mesaje și 3 videoclipuri pe WhatsApp. Citești, vizualizezi și răspunzi. Intri pe Facebook, la fel și urmează Twitter, Instagram, mail... aproape că vrei să te deschizi la Google+. Opriți telefonul mobil, rătăciți în continuare...

Ajungi să renunți și să mergi la Eliptica. Vă conectați căștile și vă „antrenați”. Ați pierdut legătura cu scopul dvs. și, dacă continuați așa, mai aveți puțin de renunțat.

Vă pare familiar această situație? Sper ca nu. Dar dacă credeți că vă descrie cazul, veți fi ajuns deja la concluzia că lipsește ceva: motivația necesară pentru antrenament atunci când faci sport.

• Articol asociat: "Cele 10 chei pentru motivarea ta"

Ce te motivează cu adevărat să te antrenezi?

Nimic nu motivează mai mult decât să-ți amintești la ce te antrenezi. Sunt convins că cu acest articol îți vei aminti motivele care te-au determinat să practici sportul tău preferat.

Acum, o mică teorie vine întotdeauna la îndemână pentru a ne localiza. Să începem cu elementele de bază.

Ce este motivația?

Potrivit RAE, motivația este „setul de factori interni sau externi care determină parțial acțiunile unei persoane”. Motivația are motive, pentru a nu câștiga, pentru a efectua o acțiune.

Acum, există multe teorii care încearcă să explice ce ne motivează și le putem împărți în principal în două fluxuri:

• Teorii privind satisfacția conținutului: bazat pe studiul unor aspecte precum Nevoi, Aspirații și nivelul lor de satisfacție. (Maslow, Mc. Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
• Teorii de proces: își concentrează studiul asupra procesului de gândire prin care persoana este motivată. (Vroom, Adams, Skinner).

La fel, în funcție de locul în care doriți să vă concentrați, obținem diferite tipuri de motivație. Personal, distincția dintre motivația intrinsecă și motivația extrinsecă este foarte clarificatoare pentru mine. Dacă doriți să cunoașteți toate tipurile de motivație citiți: "Tipuri de motivație: cele 8 surse motivaționale", deși aici puteți găsi un rezumat foarte scurt:

Motivația extrinsecă

Se naște din speranța obținerii un beneficiu extern celui al acțiunii în sine. Motivele care determină persoana să acționeze sunt străine acțiunii în sine, concretizate ca bani, promovare, angajamente... Exemplu: Am m-am înscris la sală pentru că medicul meu mi-a spus că, dacă nu scad colesterolul, va trebui să iau foarte mult puternic.

Motivația intrinsecă 

Ea apare din adâncurile ființei noastre și este legate de valorile și scopurile noastre de viață. Conduce acțiunea fără a fi nevoie de stimulente externe. Exemplu: Fac exerciții pentru a mă simți agil și autonom, astfel încât să mă pot juca cu nepoții mei.

Să ținem cont de ceea ce ne motivează ...

• Nu toți oamenii sunt motivați la fel.
• Motivațiile variază în timp și în funcție de mediile diferite ale persoanei.
• Să te simți util și capabil este unul dintre cei mai mari motivați.
• Satisfacția pentru ceea ce este bine făcut este în sine un mare motivator.
• Dacă ceea ce dorim este să motivăm o altă persoană, trebuie să le cunoaștem nevoile și să le aliniem la un obiectiv important pentru ea.

Când ajungem la epuizare psihică în care activitățile și sporturile pe care înainte am vrut să le facem, acum nici nu mai vrem să începem... Pentru a!!! Deveniți conștienți de ceea ce se întâmplă și întrebați-vă ce s-a schimbat? Sau mai bine, ce s-a schimbat în mine, astfel încât acum nu mai sunt atras de mișcare?

Ce te ține cel mai mult motivat?

Înainte de a te întreba, ce te motivează sau de ce ți-ai pierdut motivația, poate ar trebui căutați răspunsul la oricare dintre aceste întrebări:

• Ce activitate te bucură în copilărie?
• Dacă ai putea alege, ce ai vrea să îmbunătățești în tine?
• Cu cine ai vrea să te antrenezi?
• Dacă dintre toate sporturile care există, ar fi trebuit să alegi unul, pe care l-ai alege?
• Ce sportiv te inspiră? Și ce face să te inspire?

După cum știți, beneficiile exercițiilor fizice sunt multiple și printre acestea vreau să evidențiez îmbunătățirea stimei de sine, reducerea nivelurilor de stres și posibilitatea de a te face să te simți mai agil și autonom, îmbunătățindu-ți imaginea de sine și autoconceptul.

Deci, dacă după ce ați răspuns la întrebări ați găsit ceva similar cu activitatea dvs. motivantă, nu trebuie decât să răspundeți la o singură întrebare... Practicați activitatea pe care ați ales-o te apropie de persoana pe care vrei să o faci?

Este necesar să investești timp în conștientizarea și scoaterea la lumină a tot ceea ce este important pentru tine și pentru ceea ce crezi că merită să lucrezi. Acesta este un mare motivator!

Simțiți-ne proprietarii acțiunilor noastre

După cum am menționat anterior, nu există nimic mai motivant decât să te oprești să te gândești la care a fost declanșatorul original care te-a declanșat. Dacă pe lângă căutarea acelei motivații profunde doriți să specificați puțin mai mult și îndrăznești să îți atingi un obiectiv provocatorVă recomand să urmați acești pași cu exemple de oameni cu care am lucrat de-a lungul carierei mele:

1. Nu căutați motivație; crede

Găsiți un obiectiv cu care de fiecare dată când îți amintești îți face să strălucească ochii. Exemplu: să-mi pot ține nepoții din nou în brațe.

2. Știu în ce situație fizică și / sau emoțională mă găsesc

Exemplu: efectuați o evaluare (bioimpedanță) pentru a cunoaște exact raporturile grăsime-mușchi din corp și, astfel, să știți câtă grăsime vreau să pierd.

3. Știți care sunt punctele tale forte 

Acest vă va ajuta să vă atingeți obiectivele. Exemplu: Pot să mă antrenez doar două zile, dar când încep ceva nu îl abandonez (Tenace), sunt sigur că timp de 6 luni pe lângă faptul că îmi controlez dieta (Conștient) mă voi antrena 2 ore pentru a coborî 7 kg. (Responsabil).

4. Plan de acțiune

Exemplu: puneți pe o hârtie o linie de timp care merge de astăzi până în ziua în care urmează să vă atingeți obiectivul (Pierdeți 5 kg în 2 luni). Puneți două sau trei repere de-a lungul drumului astfel încât să simți că obții rezultate mici (Etapa 1: Verifică-mi frigiderul cămară. Etapa 2: Citiți 3 articole pe lună despre alimente. Etapa 3: Pierdeți primul meu Kg). Ultima acțiune: împărțiți fiecare cronologie până când spargeți fiecare etapă în pași mici, atât de mici încât vă este ușor să ajungeți la pasul următor. Așa se realizează obiective grozave.

5. Evaluare și reajustare

Exemplu: verificați cum evoluează evoluția voastră sau cereți unei persoane de încredere să vă ajute să revizuiți, fără atașament, rezultatele obținute și să vă reajustați, dacă este necesar, calea.

Recuperarea iluziei pentru antrenament

Pe scurt, dacă a te simți agil, autonom, energic, puternic... îți face mai ușor și te apropie de scopul tău, atunci nu-ți face griji, va apărea motivația. Fii clar despre ceea ce vrei să realizezi. Cunoașteți exact modul de a ajunge acolo. Și asigurați-vă că realizarea acesteia vă face să vă faceți mai bine.

Sper că te-am ajutat și mai presus de toate sper că data viitoare când te uiți la telefonul tău mobil în antrenament va fi să îți alegi melodia preferată.