5 exerciții pentru a-ți tonifica corpul în 20 de minute

Exercițiul fizic este una dintre cele mai bune opțiuni dacă dorim să avem o sănătate fizică și psihică bună.. Unele beneficii ale acestei practici sunt: ​​o mai bună sănătate cardiovasculară, reducerea stresului și o mai bună stimă de sine.

Cu toate acestea, unele persoane, pe lângă faptul că își îmbunătățesc sănătatea, fac sport pentru a pierde grăsimea sau a-și tonifia corpul. În articolul de astăzi, vă prezentăm 5 exerciții pentru a vă tonifia corpul și a obține silueta dorită.

• Articol înrudit: "Cele 10 beneficii psihologice ale practicării exercițiilor fizice"

O rutină de doar 20 de minute

Dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora le lipsesc ore într-o zi pentru că sunt foarte ocupați, efectuarea acestor exerciții nu vă va lua mai mult de 20 de minute.

Pentru aceasta, faceți exercițiile la rând, cu câte 10-20 de repetări. Odihnește-te 2 minute și repetă rutina de încă 2 ori până când rulezi un total de 3 serii. Realizeaza-l de 3 ori pe saptamana si cu siguranta vei observa rezultatele.

Pierderea de grăsime înseamnă mai mult decât exerciții fizice

Acum, să nu ne păcălim, pentru a vedea rezultatele și a tonifia trebuie să avem un procent de grăsime corporală care să ne permită să vedem mai mult decât țesut adipos. Pierderea burticii poate fi un proces lent, în funcție de procentul de grăsime pe care îl are. Iar pentru atingerea acestui obiectiv sunt implicate variabile fizice, psihologice și nutriționale care nu sunt întotdeauna luate în considerare. Trebuie să fim realiști!

Este important de reținut că, dacă dorim ca corpul nostru să arate tonifiat, va trebui să combinăm exercițiile aerobice cu exerciții de forță, precum cele prezentate mai jos. De asemenea, dacă scopul nostru este să ardem grăsimile, va trebui să mâncăm într-un mod care să producă un deficit caloric, adică că ardem mai mult decât ceea ce consumăm.

• Puteți aprofunda în aceste și alte sfaturi pentru a pierde grăsimea în postarea noastră: "Cum să scapi de burtă: 14 sfaturi pentru a arăta o siluetă zveltă"

Cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor

După cum am discutat, alimentația este un aspect important. Esențial este să fii bine hrănit, deoarece dietele miraculoase pot provoca un efect de rebound pe termen lung. Cu siguranță te întrebi: și, atunci, ce să mănânc? Ei bine, sunt multe alimente care vor fi benefice dacă ceea ce ne dorim este să slăbim.

În postarea noastră „24 de alimente care ard grăsimile (și foarte sănătoase).” vei găsi cele mai bune opțiuni pentru a-ți atinge scopul.

5 exerciții pentru a-ți tonifia corpul rapid

Daca vrei sa iti tonifiezi corpul, nu rata lista cu urmatoarele exercitii. Le poți face din propria casă și vei avea nevoie doar de un fitball, o roată abdominală și o ganteră. Bucura-te de ei!

1. Scândura cu ridicări ale picioarelor

Fierul sau „scândura” este un exercițiu ideal pentru tonifierea corpului. Face parte din grupa de exerciții izometrice, așa că trebuie să încordați un mușchi și să-l mențineți în poziție staționară atât timp cât este necesar.

Pentru a o duce la îndeplinire este necesar să ne întindem cu fața în jos, cu spatele drept. Ridicăm ambele brațe și ne sprijinim pe coate. Picioarele ar trebui să fie ascuțite și menținem postura făcând forță cu miezul. Respirăm fără tensiune și ținând poziția, ridicăm piciorul stâng. Ținem o secundă și revenim la poziția inițială. Repetăm ​​cu celălalt picior și repetăm ​​până putem menține poziția scândurii cu formă bună. Dacă sunteți nou, ridicați fiecare picior de 5 ori și apoi treceți la următorul exercițiu.

Există diferite variante ale acestui exercițiu pe care le puteți vedea în videoclipul de mai jos:

2. burpee

Burpee-ul este un exercițiu care, pe lângă promovarea pierderii de grăsime, ajută la tonifiere.

Pentru a o executa, ne ridicăm în picioare cu mâinile relaxate pe lângă noi. Apoi, ne ghemuim astfel încât palmele noastre să se sprijine pe pământ și genunchii să fie îndoiți. Punem picioarele la loc dintr-o singură mișcare și ne punem în poziție de parcă am fi de gând să facem flotări. Apoi revenim la poziția anterioară, cu picioarele îndoite. În cele din urmă revenim la poziția inițială: în picioare și cu mâinile relaxate. Repetăm ​​secvența de 10 până la 20 de ori.

3. roata abdominala

Roata abdominală este un exercițiu care poate fi complex, dar oferă multe beneficii pentru zona abdominală. și, de asemenea, tonuri. Acum, este un exercițiu pe care trebuie să-l executați corect pentru a nu vă deteriora abdomenul.

Pentru a face acest lucru, puneți-vă în genunchi, cu o mână pe fiecare parte a rolei. Rotiți rola înainte și rulați până când corpul este extins și burta aproape de sol. Extindeți-vă cât de mult puteți și când corpul este extins, expirați și reveniți la poziția inițială. Repetați-l de maximum 10 ori.

4. Ridicarea pelvisului cu fitball

Acesta este un alt exercițiu grozav pentru a tonifica. Există varianta clasică fără fitball, dar cele mai bune rezultate vin cu mingea. Pentru a face acest lucru, este necesar să stai întins pe podea pe spate, cu brațele sprijinite pe lateral și genunchii îndoiți pe fitball.

Pentru executarea lui, trebuie să ne așezăm întinși pe podea pe spate, cu brațele sprijinite pe părțile laterale ale corpului și cu genunchii îndoiți. Inspirăm și împingem cu picioarele pentru a separa fesele de sol și a le ridica. Menținem poziția acolo pentru câteva secunde și expirăm în timp ce coborâm încet pelvisul fără a sprijini efectiv fesele la suprafață.

5. fandarea bicepsului

Acest exercițiu este ideal pentru tonifiere și necesită multă muncă abdominală., pe lângă lucrul picioarelor, feselor și bicepșilor.

Pentru a o executa, trebuie să stai în picioare cu brațele întinse în lateral și cu ganterele ținute în mâini. Facem un pas înainte, astfel încât picioarele să aibă forma unui „V” inversat. Îndoim piciorul în față astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade, în timp ce lăsăm celălalt genunchi să fie paralel cu corpul nostru, la câțiva centimetri de sol. Menținem acea poziție și flexăm, ne contractăm brațul astfel încât să ridicăm greutățile făcând forță cu bicepsul. Ne întoarcem la poziția inițială și facem 10 repetări.