Lara Tormo: „Flexibilitatea mentală este esențială atunci când facem față suferinței”

Dacă ceva caracterizează ființa umană, este capacitatea de a se adapta la situații noi, medii neexplorate etc. Este, în parte, ceea ce ne-a permis să dezvoltăm mari civilizații. Cu toate acestea, această capacitate de flexibilitate psihologică este, în același timp, ceva care este complex de înțeles, tocmai pentru că se schimbă constant în funcție de context, cultură etc.

Pentru a înțelege mai bine acest fenomen, intervievăm psihologul Lara Tormo, despre care ne vorbește implicațiile pe care le are flexibilitatea mentală într-o situație de criză precum pandemia a coronavirusului.

• Articol asociat: „Psihologia creativității și a gândirii creative”

Interviu cu Lara Tormo: flexibilitate mentală în timpurile COVID-19

Lara Tormo este psiholog în sănătate, cu consultare în Las Palmas de Gran Canaria, și lucrează în primul rând servind adulți și adolescenți în sesiuni de terapie față în față sau online. În acest interviu, el vorbește despre importanța de a ști să ne adaptăm psihologic la provocările pe care le-a adus criza coronavirusului.

Ce înțelegem exact prin flexibilitate mentală?

Flexibilitatea mentală este capacitatea de a fi în momentul prezent, fiind astfel capabil să asiste la toate nuanțele din aici și acum pentru a se adapta la circumstanțe. Implică o atitudine de deschidere la experiență și bunătate fără nici o judecată.

A scăpa de judecăți este complicat, deoarece într-adevăr partea pozitivă este că noi face lumea mai ușoară atunci când vine vorba de clasificarea și ordonarea informațiilor enorme pe care le primim. Dar partea negativă a acestui fapt este că ne asumăm aspecte care probabil nu sunt, datorită faptului că economisim energie și asta înseamnă că nu luăm în considerare toate nuanțele.

Inflexibilitatea este guvernată de pofta pe care o trăim atunci când vrem ca lucrurile să fie într-un anumit fel. Și nu suntem capabili să vedem dincolo, ne ancorăm la ideea noastră perfectă despre cum ar fi ceva și, în mod paradoxal, acest lucru ne îndepărtează de frumusețea care se întâmplă în acel moment.

Dacă nu ne facem griji că avem acea igienă a momentului, vom rămâne fără pace o viață întreagă, încercând să luptăm și să mergem împotriva curentului.

Cum este legată de conceptul de reziliență?

rezistenta Este capacitatea unei persoane de a face față adversității prin comportamente pozitive în fața stresului, amenințării sau conflictului.

Oamenii care se adaptează la schimbare sunt mai rezistenți, deoarece nu au obiective specifice. Și, dacă o fac, dacă nu o fac, sunt capabili să ia perspectivă și să își reformuleze noile obiective, adaptându-se la noua realitate.

Rezistența are de-a face cu a crede că ceea ce se va face va avea un efect asupra mediului sau în care se întâmplă anumite lucruri. În schimb, persoanele care au fost create în medii invalidante nu vor avea sentimentul de control despre mediu și va avea un concept de sine de a nu avea capacitatea de a face lucruri Schimbare.

Deși reziliența este o abilitate foarte forjată de modul și mediul în care am fost crescuți, este la fel de antrenabilă. Pentru aceasta, este necesar să facem un efort pentru a îndrepta atenția asupra acelor lucruri pe care le realizăm prin noi înșine, pentru a construi sentimentul că putem schimba mediul și să avem un efect asupra acestuia. la fel.

Cum ne afectează echilibrul mental când nu avem flexibilitate cognitivă?

Aș îndrăzni să spun asta direct nefericirii, suferinței. Această suferință poate fi exprimată în moduri diferite și este atunci când observăm în consultare, diferite simptome și probleme, dar în adânc este aceeași suferință.

Suferința apare atunci când o credință (atât pozitivă, cât și negativă) este perpetuată și înrădăcinată. O persoană care se crede cea mai bună persoană din lume este la fel de dăunătoare ( personalitate narcisistă), cum ar fi cel care crede că este cea mai proastă persoană din lume (stima de sine scăzută sau depresie).

În fața unei crize precum coronavirusul, ce aspecte ale flexibilității mentale considerați cele mai relevante?

Acest punct mi se pare interesant pentru că nu cred că COVID-19 este „vinovatul” tuturor patologiilor emergente. Pur și simplu cred că ceea ce am transportat deja în interior a fost exacerbat... Și, de asemenea, acest lucru se adaugă incapacității de a ne adapta la această nouă realitate. Incidența ridicată a tulburărilor psihice din ultimele luni cred că se datorează atât rezistenței fizice, cât și rezistenței mentale pe care le punem de obicei la noi schimbări.

Dialogul intern care se plânge este ceea ce este de obicei la ordinea zilei în aceste vremuri, „ce an”, „ne închid”, când da ne oprim să ne gândim... pentru o dată în viața noastră, pentru o perioadă de timp totul s-a oprit, ce mare cadou să ai timp pentru unul la fel! Dar nu suntem obișnuiți să fim cu noi înșine, să ne bucurăm de singurătate, de timp de făcut activități de agrement care vă plac sau chiar găsirea altora noi (pentru că trebuiau să fie înăuntru Acasă).

În loc să acordăm atenție pozitivelor momentului, ne plângem de ideea premeditată pe care o avem despre cum trebuie să fie viața, plină de muncă și fără găuri pentru noi.

Și în cazurile în care este necesar să mergeți la psihoterapie pentru a nu fi copleșiți de acest context de pandemie, cum participă flexibilitatea mentală la progresul tratamentului?

Este una dintre piesele cheie pentru a face față mai bine suferinței. De obicei ne este greu pentru că mintea noastră decisivă ne spune să fugim de ceea ce ne provoacă frică și durere. Dar ceea ce contează pentru noi ne rănește și, dacă fugim de sentimentul de vulnerabilitate, vom fugi și de ceea ce contează pentru noi. Pare o idee simplă, dar merge împotriva programării și instinctelor noastre.

Dacă cineva merge la terapie, într-un anumit fel este de acord să intre în tot ceea ce îl sperie. Atunci așa va începe calea privirii înăuntru și relaxării acelor tipare de comportament care te fac să suferi.

Procesul de terapie implică acordarea atenției gândurilor noastre cu curiozitate, deschiderea noastră către emoțiile noastre, atenția la ceea ce este în prezenți, învățați din arta de a lua perspectiva, descoperiți valorile noastre cele mai profunde și construiți obiceiuri pe baza a ceea ce este cu adevărat noi vrem.

Există aspecte ale culturii în care trăim care descurajează acest tip de adaptare și flexibilitate psihologică în fața provocărilor sau pedepsiți direct pe cei care trec în afara normei oarecum?

Din educație suntem educați să urmăm un anumit tipar ordonat în care, oricine iese în afara normei, este rar... când cred că este adevărat contrariul. Dar într-o anumită parte, organizarea și ordinea sunt convenabile în multe ocazii.

Ce obiceiuri sunt utile pentru a spori flexibilitatea mintală în fiecare zi?

Este o abilitate care necesită practică continuă dacă nu este dobândită. Și depinde de șase abilități care sunt complet antrenabile.

În primul rând, trebuie să vă antrenați capacitatea de a nu vă identifica cu propriile gânduri (Defuzie). Problema când ne contopim cu propriile noastre gânduri este că le credem 100%, ne afectează emoțiile și, prin urmare, comportamentele. Și cel mai rău dintre toate este că, pe termen lung, ca ființe umane am ajuns la concluzia că suntem gândurile noastre și numai asta. Când suntem cu adevărat mult mai mult decât atât, dacă acordăm atenție altor aspecte ale corpului nostru (senzații corporale, respirație etc.).

În al doilea rând, cred că este importantă dezvoltarea unei perspective contextuale a sinelui. Pentru că de multe ori atribuim caracteristici de parcă ne-ar fi înnăscute... și nemișcate. Când suntem cu adevărat așa din cauza mediului în care am crescut sau cu care interacționăm. Suferim mai puțin atunci când suntem conștienți că reacționăm în anumite moduri, într-o anumită parte, pentru a „fi victima” trecutului nostru... și nu pentru că am ales în mod conștient să facem acest lucru. În acest fel ne iertăm pe noi înșine, acceptăm și ne putem schimba.

De asemenea, cred că este important să avem un proces de acceptare. Când spun acceptare nu vreau să renunț, ci mai degrabă să mă opun cine este. Din acceptare, de aici se poate produce doar schimbarea adevărată, deoarece responsabilitatea este asumată. Când nu suntem conștienți de acest lucru, evităm inconștient ceea ce nu ne place în mod constant și suntem ancorați într-o buclă de fundătură.

Lucrul asupra prezenței este foarte important pentru a folosi mintea ca și cum ar fi o lanternă focalizată spre interior și nu spre exterior. Aceasta este să încercăm să asistăm la toate senzațiile corporale din acel moment, să stabilim focalizarea atenției și, de asemenea, să deschidem atenția către aspecte pe care nu suntem obișnuiți să le sesizăm. Practicați meditația sau atenția pentru a fi prezenți în aici și acum. În caz contrar, ne ancorăm mintea în grijile trecutului sau în anticipările îngrijorătoare ale viitorului, aspecte care merg mână în mână cu suferința.

Una dintre ultimele cerințe pentru a putea avea flexibilitate mentală este să fii clar cu privire la propriile valori și să-ți stabilești obiective în raport cu acestea. Când nu suntem conștienți de ele, pentru că nu le-am pus la îndoială, viața noastră este guvernată de „trebuie”; care sunt reguli rigide de funcționare pe care ni le impunem noi înșine, dar nu ne fac cu adevărat fericiți. Acestea provin din istoria pe care ați trăit-o, din mediile în care ați crescut și din așteptările care au fost create în voi. Și dacă încetăm să acționăm din cauza unui „must”, ne simțim rău pentru că este modul în care am învățat să acționăm automat și inconștient. Pe de altă parte, valorile, pe de altă parte, sunt alese liber și, prin urmare, sunt în sine, mai flexibile.

În cele din urmă, acțiunea angajată este esențială, deoarece fără acțiuni nu există modificări. Trebuie să introduceți noi obiceiuri de rutină pentru a putea ajunge unde doriți să mergeți. Pentru a putea încerca astfel aspecte noi și a ieși din tiparul de comportament ermetic și inflexibil.