Cum să faci față negativității? 6 sfaturi practice

Una dintre cele mai răspândite trăsături culturale în societățile occidentale este, fără îndoială, negativitatea. Fie în mass-media, în mediul familial sau fie venind de la noi înșine, este aproape automat să vedem lucrurile din cea mai proastă perspectivă.

Tendința de negativitate ne face să filtrăm doar răul din ceea ce ni se întâmplă, în timp ce binele este mai puțin apreciat sau, direct, ignorat. Cum să faci față negativității? Pare o sarcină imposibilă, dar nu este.

În continuare vom vedea ce tehnici putem urma pentru a face față acestui tip de gândire pesimistă, pe lângă săpăm un pic mai adânc în modul în care noi înșine suntem în mare măsură responsabili de fericirea și pacea noastră interior.

• Articol asociat: „Cele 6 tipuri de tulburări ale dispoziției”

Cum să faceți față negativității în fiecare zi?

Gradul nostru de pace și fericire interioară depinde, în mare parte, de noi înșine. Este adevărat că există anumiți factori externi precum opiniile celor dragi, mass-media sau situația economică mondială care ne poate influența în așa fel încât să vedem lumea într-un mod negativ, totuși nu ar trebui uită asta

noi suntem cei care decidem să punem sau nu filtrul negativității.

În ciuda acestui adevăr, această realitate este greu de înțeles. Ființele umane tind să se răsfețe cu nenorocirile noastre și să dea vina pe alți oameni sau destinul nostru pentru lucrurile rele care ni se întâmplă sau că nu există niciun motiv să fim optimisti în această lume. Normal, să gândim așa dacă ne uităm doar la ceea ce credem că este rău. Cu toate acestea, trebuie să înțelegem că nu este nimic bun sau rău pe cont propriu, depinde în mare măsură de modul în care îl vedem și, mult mai important, de modul în care ne ocupăm de el.

Negativitatea este ansamblul de gânduri, sentimente și credințe care hrănesc tristețe, angoasă și tot felul de comportamente autodistructive. Dacă luăm o postură încărcată de negativitate, este normal să simțim că planurile noastre să fie fericitul și obțin pacea interioară sunt frustrați, deoarece negativitatea și fericirea sunt concepte contrarii. Parcă adăugăm benzină la foc și ne enervăm pentru că nu se stinge.

Dar, chiar dacă negativitatea ne face rău, cu greu ne oprim să ne gândim dacă lucrurile sunt într-adevăr atât de rele. pe măsură ce credem că îi vedem și nici nu depunem eforturi conștiente pentru a ne concentra asupra lucrurilor bune din lume. durata de viață. Desigur, ar trebui să fim cei mai ghinioniști oameni din lume, astfel încât absolut tot ce ni se întâmplă trebuie să fie rău. După cum am spus, este vorba de filtre: dacă filtrul este pozitiv, ne vom uita la bun; dacă filtrul este negativ, ne vom uita la rău.

Dacă ne oprim să ne gândim și să analizăm modul în care vedem lucrurile, cu siguranță vom observa acest lucru în multe ocazii Este modul nostru de a vedea lucrurile, marcat de cea mai extremă negativitate, care ne hrănește proasta dispoziție și pesimism. Ni se întâmplă lucruri bune și rele, dar răul devine centrul atenției și binele devine minuscul.

Se poate întâmpla, de asemenea, să fim oameni optimiști sau să depunem efortul de a vedea partea bună a lucrurilor. In orice caz, există întotdeauna cineva în mediul nostru care vede lucrurile greșite, scuzându-se că este pur și simplu „realist” și încearcă să ne facă să vedem lucrurile „așa cum sunt”. Problema este că modul lor de a vedea lumea nu este realitatea absolută, ci mai degrabă opusul, dar cu siguranță ne aruncă puțin în mizerie. Nu este că este o persoană rea, nu este că vrea să ne vadă suferind, pur și simplu filtrul său de negativitate distorsionează lumea pe care o percepe și nu își dă seama că este în greșeală.

Fie că suntem oamenii negativi sau o persoană apropiată de noi care exercită o influență importantă, există o serie de liniile directoare pentru a scăpa de această negativitate, ajutându-ne să vedem partea bună a imensei lumi în care trăim și să înțelegem că Fericirea și pacea noastră interioară depind adesea de noi înșine și de modul în care decidem cum să percepem ceea ce noi se întâmplă.

Caracteristicile persoanelor negative

Înainte de a intra în mai multe detalii despre cum să ne ocupăm de negativitate, să descoperim care sunt principalele caracteristici o persoană negativă, astfel încât să o putem identifica în noi înșine sau în oameni cu care ne raportăm frecvență.

Pentru a face față pesimismului și a prejudecății negativității, este necesar să înțelegem ce comportamente sunt asociate cu acesta.. Persoanele negative au de obicei următoarele:

• Excesul de comparație cu ceilalți.
• Se uită mereu la ceea ce au ceilalți și nu.
• Ostilitate.
• Capacitate mică de adaptare.
• Excesul de dramatizare.
• Plângeri constante, subiectul principal al conversațiilor lor.
• Abandonați-vă la orice problemă sau nenorocire, oricât de mică ar fi.
• Luarea deciziilor nerealiste.
• Gândirea catastrofală.
• Ei trăiesc cu negativitate.

Strategii pentru a face față negativității

În continuare vom vedea cum să ne confruntăm cu negativitatea, indiferent dacă vine de la noi înșine sau dacă vine de la o ființă persoana iubită, membru al familiei, colegul de muncă sau oricine din mediul nostru care are o influență importantă asupra statului nostru psihic.

1. Nu judecați pe alții

Este foarte frecvent ca oamenii negativi să-i judece și să-i critice pe alții. Căutăm și vedem fiecare dintre trăsăturile negative ale celorlalți oameni. Le căutăm defectele, complexele și orice credem că este greșit. Dar acest lucru nu merge cu alții, merge cu noi înșine.

Când căutăm răul în ceilalți, ceea ce facem cu adevărat este să proiectăm ceea ce nu ne place la noi înșine. Îi judecăm pe alții pentru a ascunde cât de critic și dur ne judecăm pe noi înșine, deoarece nu suntem mulțumiți de modul în care suntem, dar nu vrem să îl recunoaștem.

În plus, căutarea constantă a răului în ceilalți nu îi va face să-i trateze bine. Nimeni nu vrea să fie în preajma cuiva care își hrănește complexele. Este o chestiune de timp că, dacă spunem cuiva că are părul gri, că se cheliește, că este gras sau orice altul O trăsătură pe care o considerăm negativă, indiferent cât de mult acceptă persoana respectivă cum este corpul său, nu va dori să-i reamintim în ce rău vedem a ei.

Oprirea judecării altora este un pas bun pentru a îndepărta negativitatea. Oamenii ne vor trata mai bine și nu vom fi atât de conștienți de ceea ce se presupune că este rău în noi sau în ceilalți. Nimeni nu este perfect, dar nimeni nu are absolut nimic bun, vom găsi întotdeauna ceva bun la alții și la noi înșine.

2. Alungă ideile negative

Acest sfat sună foarte gratuit, dar este cu adevărat posibil să eviți ideile negative, deși nu este ușor, iar cheia este să nu te obsedezi de ele sau să încerci să le elimini cu totul.

Este normal să ai moduri de gândire negative foarte stabilite, automatisme mentale de care este greu de realizat și oprit. Sunt idei deprimante, pesimiste, uneori pline de ură. Cu toate acestea, faptul că sunt automate nu înseamnă că nu le putem pune la îndoială.

Este esențial ca pentru a evita ideile negative să le detectăm mai întâi. Vor veni brusc, vor începe să ne invadeze conștiința, ne vor copleși, ne vor mânia și vor întrerupe ceea ce încercam să facem. La început va trebui să facem mult efort pentru a-i „opri”, a încerca să ne liniștim și să-i ținem sub control.

Este o chestiune de practică. Dacă începem să observăm că acestea încep să se manifeste, să ne oprim și să ne concentrăm asupra unor surse de stimuli sau amintiri cu capacitatea de a ne capta atenția. Dacă este ceva care poate fi reparat, să facem ceva pentru a remedia problema. Dacă nu poate fi remediat, nu are rost să ne concentrăm asupra acestuia. Ruminarea duce la pierderea de timp și energie, iar oboseala mentală este poarta către mai multă negativitate.

• S-ar putea să vă intereseze: „Ruminația: cercul vicios enervant al gândului”

3. Retragerea din surse de negativitate

După cum am spus, fericirea și pacea depind de noi, dar în multe ocazii există factori externi, greu de controlat, care ne distrug starea de spirit și optimismul. Trăim într-o societate inerent pesimistă, iar vina pentru aceasta este în primul rând mass-media: cultura negativității, sau mai bine zis a fricii, este bine stabilită în mass-media.

Urmăriți doar o știre. Un atac într-un astfel de oraș, o inundație într-o astfel de țară, o persoană atât de ilustră tocmai a murit de cancer... Răul este o veste. Rareori vor vorbi despre un lucru bun care s-a întâmplat în lume, un loc prea vast și variat pentru a se întâmpla doar evenimente triste. Mass-media condiționează foarte mult modul nostru de a vedea lumea în mod negativ.

Din fericire putem face ceva. Stai departe de negativitatea cu care suntem bombardați de multe ori de către mass-media, este o modalitate foarte bună de a începe calea spre fericire. Nu ne cerem scuze că trebuie să fim total ignoranți cu privire la ceea ce se întâmplă în lume, dar trebuie să filtrăm informațiile pe care dorim să le primim. Există vești triste că cunoașterea lor este inutilă, deoarece nu putem face nimic pentru a le schimba, fie pentru că este imposibil, fie pentru că cad prea departe.

O modalitate bună de a filtra aceste informații este cunoaște o bună parte a știrilor prin intermediul mass-media locale. Evident, nu tot ceea ce pun în ele va fi o veste bună și este foarte probabil ca unele știri internaționale neplăcute să se strecoare, cu toate acestea, aceste mijloace de informare sunt concepute pentru a să promovăm bunuri și servicii locale, precum și să promovăm cultura locală și să aflăm despre evenimentele care au avut loc în apropiere și, prin urmare, putem face ceva pentru a ajuta în cazul în care este necesar.

4. Lasă prejudecăți

Prejudecățile sunt credințe care ne pot oferi un fals sentiment de securitate. La urma urmei, a avea lumea descifrată și înțeleasă în categorii foarte specifice și bazată pe puține date este o un mod convenabil și rapid de a-l vedea, plus că este un mod de a presupune că aveți mai mult control asupra circumstanțe. Cu toate acestea, prejudecățile elimină mult mai mult decât ne oferă, mai ales dacă sunt încărcate de negativitate.

Deschiderea minții este o modalitate excelentă de a atrage fericirea și liniștea sufletească. Înseamnă să fii treaz la idei noi și să cunoști o lume atât de vastă încât nu poate fi posibil ca totul din ea să fie rău. Să renunțăm la falsele asigurări și certitudini ale prejudecăților și să permitem intrarea într-un nou realitate, lăsând dragostea și înțelegerea să intre și să renunțe la ură și credințe false.

5. Concentrați-vă asupra pozitivului

După cum am spus, este foarte dificil ca tot ce ni se întâmplă să fie rău. Ni se pot întâmpla niște lucruri rele, dar se vor întâmpla și lucruri bune. Nu trebuie să permitem ca sentimentul negativității să se elibereze și să ne facă să vedem doar răul sau să ne condamne la un filtru al pesimismului..

Concentrarea asupra pozitivului nu înseamnă să nu mai fii realist sau să minimizezi lucrurile rele care, în măsura cuvenită, ar trebui luate în considerare. Înseamnă să nu mai vezi lumea ca pe un loc teribil, întunecat și gri.

6. Nu vă certați pentru a vă certa

Fie că suntem noi înșine oamenii negativi, fie că trebuie să ne raportăm la unul dintre ei, este obișnuit ca conversațiile să se transforme în argumente. Toată lumea vede lucrurile diferit, iar cei mai pesimisti oameni pot fi chiar sarcastici cu cei care doresc să vadă latura pozitivă a lucrurilor. Dacă el sau ea nu vrea să vadă lucrurile într-o lumină pozitivă, să ne întoarcem puțin.

Ideea nu este să o lăsăm abandonată, dar da evitați să intrați în confruntare dacă acest lucru nu poate aduce beneficii obiective. Dacă suntem negativele, trebuie să știm să identificăm când luăm un ton care să ne conducă la discuție. O pauză pentru o vreme este o idee foarte bună și putem încerca, de asemenea, să schimbăm pe scurt subiectul, să vorbim despre peisaj sau despre ceva care este inerent neutru.

Discuțiile pot stârni puncte de vedere extrem de polarizate și aduceți argumente care pot deveni un alt motiv de neîncredere în lume, văzând oamenii ca oameni care doresc întotdeauna să-și impună opinia. Asta alimentează negativitatea și mai mult.

Referințe bibliografice:

• Rozin, P.; Royzman, E. B. (2001). „Tendința negativității, dominarea negativității și contagiunea”. Personalitate și psihologie socială Review. 5 (4): 296–320. doi: 10.1207 / S15327957PSPR0504_2
• Peeters, G. (1971). "Asimetria pozitiv-negativă: privind consistența cognitivă și tendința de pozitivitate". Jurnalul European de Psihologie Socială. 1 (4): 455–474. doi: 10.1002 / ejsp.2420010405