13 strategii practice pentru îmbunătățirea memoriei

Pe un articol anterior din Psihologie și minte Am explicat deja că memoria este un proces foarte complex în care nu numai arhivăm amintirile și senzațiile în mod mecanic, ca și când am fi un computer.

Memoria umană este strâns legată de emoțiile pe care amintirile le produceau în ziua lor, așa cum a propus psihologul Gordon H. Bower. Dar, în orice caz, suntem capabili să ne amintim multe detalii din trecutul nostru de asemenea, avem nevoie ca creierul nostru să fie în formă maximă.

Vă poate interesa: „10 trucuri pentru a vă îmbunătăți sănătatea creierului”

Memorie antrenată, memorie eficientă

memorie este un proces mental complicat prin care stocăm gânduri, amintiri, abilități și experiențe.

Dacă suntem capabili să ne ocupăm de funcțiile noastre cognitive, vom putea spori capacitatea memoriei noastre de a reține datele. Acest lucru este deosebit de interesant pentru persoanele de o anumită vârstă, care suferă o deteriorare lentă, dar progresivă a abilităților lor cognitive în general și a memoriei în special.

instagram story viewer

Obiceiuri de a antrena memoria

Pentru a îmbunătăți memoria (în cazul tinerilor) și a întârzia deteriorarea acesteia (pentru vârstnici), există diferite obiceiuri și strategii care ne ajută să ne dezvoltăm capacitatea de memorie, precum și pentru a-l păstra și a-l face mai eficient. Pentru a face acest lucru, va fi necesar să urmați câteva linii directoare simple de formare.

În cazul persoanelor în vârstă, există adesea multe cazuri de simptome (mai mult sau mai puțin evidente pentru membrii familiei) de pierdere a memoriei. Aceste simptome pot fi normale și adecvate vârstei, dar în alte cazuri pot fi grave și necesită diagnostic profesional. În acest tip de cazuri mai severe, va fi necesar să vă puneți în mâinile unui medic specializat, pentru a obține un diagnostic și un tratament (dacă este necesar) indicat.

Pericolele de a nu spori memoria

Dacă în rutina noastră zilnică nu ne exercităm memoria, putem începe să observăm că suntem mai puțini capabil să ne amintim date specifice și să îndeplinim sarcini în care obișnuiam să avem abilități suficient. Ca în orice alt aspect, neexercitarea memoriei este cea mai ușoară cale de a o pierde treptat.

Dar există o veste bună: dacă îl exercităm puțin în fiecare zi, îl vom îmbunătăți și îl vom îmbunătăți. Învățarea constantă și susținută în timp ne ajută să creăm anumite obiceiuri și mecanisme cognitive pozitive pentru memoria noastră. Abilitățile de memorie pot fi dezvoltate dacă suntem răbdători și persistenți.

Păstrați-vă memoria într-o formă bună

Obiceiuri sănătoase de bază pentru a ne consolida memoria

Dieta sănătoasă și echilibrată. Bogat în vitamine și minerale și acizi omega. Controlează colesterolul și grăsimile saturate. Moderați consumul de carne procesată și produse de patiserie industriale.
Practica sportivă. Printre numeroasele beneficii ale exercițiilor fizice în mod regulat este menținerea mintii noastre puternice, ceea ce ne îmbunătățește memoria.
Stai departe de sursele de stres. Pe cât poți, încearcă să te îndepărtezi de sursele de stres și anxietate. Puteți apela, dacă aveți timp, la practici precum yoga sau Mindfulness dacă observați că sunteți de obicei prea nervos.
Conectează-te cu alte persoane. Trăind în singurătate, creierul nostru se instalează și funcționează puțin. Pe de altă parte, dacă aveți o viață socială activă, vom promova venirea și venirea ideilor, conversațiilor și emoțiilor, iar acest lucru ne ajută memoria. În plus, faptul de a fi în contact cu prietenii și cunoscuții ne permite să avem creierul ocupat în amintirea datelor și ascultarea și înțelegerea interlocutorului nostru. Acest lucru este foarte benefic pentru memorie.
Ieși din rutină. Activitățile dvs. zilnice (mersul la serviciu, gătitul ...) nu sunt suficiente pentru a spori în mod adecvat memoria. Pe măsură ce avem timp, ar trebui să încercăm noi activități care să ne atragă și să ne dezvolte unele dintre abilitățile noastre. Cele mai recurente: șah, practicarea unui nou sport, mersul la întruniri sociale, citirea cărților ...

Strategii de memorie de rutină care vă pot ajuta

Dispensați (sau aproape) din agenda dvs.. Dacă ești o persoană ocupată și ai nevoie de o agendă personală în care să îți notezi angajamentele pe care le ai, este de înțeles... dar ar trebui să încerci să îți amintești întâlnirile cu memoria ta. Bine, poate părea cam riscant și poate doriți să nu vă omiteți complet programul. Dar pe termen mediu-lung, acest obicei vă va îmbunătăți capacitatea de memorie. Acest sfat se aplică și listelor de cumpărături: este de preferat să nu le faceți și ca atunci când mergeți la cumpărături să vă faceți achizițiile „din memorie”.
Călătorește cât poți. Dacă plecăm de acasă și explorăm colțuri ale planetei pe care nu le cunoșteam, acesta ne face creierul să descopere senzații noi și să păstreze noi date. Asta ne ajută memoria să exercite mult.
Organizați întâlnirile prietenilor. Orice scuză este bună: bea o cafea, mergi la film, joacă un joc de societate... toate oportunitățile de a socializa îți influențează pozitiv memoria. Așa cum am menționat anterior, amintiți-vă că, atunci când sunteți cu prietenii, vă exercitați creierul, numărând anecdote, discutând subiecte controversate sau jucând jocuri și făcând orice activitate de comun acord.
Fii prieten cu cărțile. Citirea regulată este o modalitate excelentă de a vă spori memoria (printre multe alte beneficii). Indiferent de tipul de lectură care vă place cel mai mult, ar trebui să știți că provocarea de a citi o carte vă ajută creierul să fie treaz și vă stimulează foarte mult memoria. De asemenea, este interesant să discutați cartea cu un prieten sau un membru al familiei după ce ați terminat de citit, deoarece acest lucru vă va forța creierul să recapituleze ceea ce ați învățat.
Uită-te la lucrurile mici. În viața ta de zi cu zi, fie ea acasă, la birou sau plimbându-te prin oraș, ar trebui să știi că există o lume de mici detalii care așteaptă să-ți atragă atenția. Observați-vă și întrebați-vă despre ele, memoria vă va mulțumi.
Exercitați-vă în mod obișnuit memoria. Dacă sunteți unul dintre cei care notează totul, poate că va trebui să vă schimbați strategia și să încercați să vă amintiți lucrurile fără ajutor. Numele persoanelor, numerele de telefon, restaurantele la care vrem să mergem ...
Încearcă să-ți amintești singur. Dacă apelați la Google de fiecare dată când vă îndoiți de date, memoria dvs. nu va fi exercitată în mod corespunzător și veți pierde posibilitatea creierului de a dezvolta capacitatea de a prelua date sau informații.
Testați-vă cu noile tehnologii. În secolul 21, suntem permanent înconjurați de tehnologii și gadgeturi. Nu este neobișnuit că, ocazional, simțim că nu ne amintim cum să instalăm un program pe computerul nostru sau cum să găsim o aplicație specifică pe smartphone-ul nostru. Lucrul ușor poate fi să mergi la YouTube și să cauți un tutorial, dar cel mai pozitiv lucru pentru memoria noastră este că încercăm să ne amintim cum am reușit să ajungem până ultima dată. Cu răbdare, este probabil să conectăm punctele.

Câteva concluzii

Lucrul esențial atunci când ne exercităm memoria este să fim constanți și să desfășurăm în mod obișnuit exerciții și obiceiuri. În acest fel, ne vom îmbunătăți memoria pe termen scurt, care este cea mai des afectată pe măsură ce îmbătrânim și este cea care poate fi modificată în ani. cazuri de demență sau Alzheimer.

Dacă vă exersați memoria cu aceste strategii simple, veți observa că vă puteți aminti mult mai bine.